마니또 피부관리실

보통 운동을 시작한다고 하시면 운동기구를 이용하거나 돈을 들여 뭔가 특별 한것들을 준비 하려고들 하는 경향이 많이 있습니다.그리고 막상 거금을 들여 운동기구를 구매 해서 초기엔 몸살이 날정도로 열심히 운동을 하다 한달도 못가 운동기구들은 구석창고에 쳐박히는 신세가 됩니다. 그에 비해 하늘자전거는 본인의 의지만 있다면 아무런 운동기구 없이 집에서 드라마 보면서 하체 살을 빼고 종아리를 예쁘게 해주는데 아주 좋은 운동 입니다.요령은 자전거 없이 몸짓으로만 자전거 타는 흉내를 내는 것 입니다. 처음으로 하늘자전거를 하시는분들 무척 힘이듭니다. 처음에는 5분도 못하고 지치게 되지만 며칠간 계속해서 익숙해지면 30분가량 실시 할수 있을 정도가 됩니다. 하늘 자전거는 스트레칭 이라고 보시면 되시고,줄넘기를 30분 ..

요즘은 대부분의 사람들이 일상속에서 다이어트를 할려고 노력합니다.무엇을 먹으면 살이 안찌고 무엇을 먹으면 살이찐다는 등의 일상속 에서 비만관리를 하려는 경향이 뚜렷합니다. 비만인 경우 지나치지만 않다면 무리하게 짧은시간에 몸무게를 줄이려 하는것보다 일상속의 다이어트는 긍적적인 면이 많다고 생각됩니다. 비만관리를 한다면 칼로리수치와 GI수치가 낮은 음식을 찾아서 섭취하는것이 보통 입니다. 그래서 주로 칼로리수치가 낮고 소화가 잘되는 과일을 많이 먹게됩니다. 살 안찌게 과일 먹는 요령 1.과일의 섭취량은 한번에 50kal 하루에 150kal정도가 적당합니다. 2.당도가 높은 과일을 밤에 먹으면 살이 찌게 되므로 주로 아침에서 오후 사이에 먹도록 합니다. 3.생과일 쥬스와 과일통조림 등은 탄산음료로 만들고 설..

일상적으로 술을 많이 마시는 사람들을 보면 주로 비만인 경우가 많습니다. 그러나 특이하게 그중 몇분은 별로 살이 찌지 않고 오히려 저체중 이신분들도 계십니다. 그렇다면 단순히 술을 마시는양과 비만과는 상관관계가 없다는 것일까요? 결론은 술과 함께 안주를 많이 먹게 되면 비만해 지고 술만먹게 되면 오히려 저체중에 이르게 됩니다.알코올은 비어있는열량(엠프티칼로리)이라고 하는데 이는 알코올이 영양소를 전혀 가지고 있지 않으면서도 많은 칼로리를 내기 때문입니다. 알코올의 칼로리는 1그램에 7Kcal에 달합니다. 지방은 9Kcal, 탄수화물이나 단백질은 4Kcal정도의 열량을 내며, 보통 밥한공기의 열량은 300kcal이며 이는 맥주2캔 소주6잔에 정도 분량에 해당됩니다.비교해 본다면 우리나라 성인들의 음주문화로..

20대의 젊고 건강한 아가씨때에는 멋진S라인의 소유자 였다가도 나이가 많아지고 아줌마가 되면 체형이 많이 바뀌게 됩니다. 식사량이나 운동량을 비슷하게 해주는것 같은데도 예전의 몸매를 유지하기가 어렵게 됩니다. 아줌마가 되면서 몸매가 망가지는 가장 큰 이유는 노화가 진행되면서 몸의 근육이 줄고 체지방이 늘기 때문입니다. 여성들의 경우 20대에 20% 안팎에 지나지 않던 체지방이 30대를 넘어서면서 30%까지 증가하고 이후로도 꾸준히 늘어나게됩니다. 이러한 여러가지 이유로 보통 여성의 나이가 30세가 지나가게 되면 같은양의 운동과 먹는것이 동일 해도 년간 200g~500g 정도 체중이 불어나게 됩니다.그래서 결혼과 출산이후의 몸매관리는 아가씨때와는 다른 계획에 따라 실천해야 합니다. 아줌마 몸매관리 방법 1..

일반적인 다이어트의 시작은 먹는 음식조절과 그에 맞는 운동으로 시작됩니다.다양한 방법들이 있겠지만 평소보다 적게 먹고 많이 움직이는것 이것은 다이어트의 기본이며 정석입니다. 보통의 경우 다이어트의 초기에는 성과를 이루어 체중이 줄어들게 됩니다. 사실 이런단기간의 성과는 무리한 식이요법으로 이루어진것 이므로 요요 현상을 일으켜 다이어트전의 체중으로 되돌아가거나 오히려 체중이 늘어나는 경우도 있습니다. 요요현상이 일어나는 이유는 인체는 체중을 항상 일정수준으로 유지하기 위한 조절메커니즘을 갖고 있습니다. 체중이 어떠한 이유로 감소하게되면 체중감소의 원인이 사라지게 된 후 식욕이 증가하고 에너지 소비량을 감소시켜 체중을 원상태로 회복시키려 합니다. 다이어트 등으로 이전보다 열량을 급격히 줄여 섭취하면 체내의 ..

잠자기전에 음식물 섭취 정말 살로 갈까요? 많은분들이 자기전에 먹은 음식이 다 살로 간다고 알고 있고 그때문에 잠자리에 들기전 3~4시간전에 먹는것을 극도로 참고 있습니다.그러나 잠자기전의 음식물 섭취로 인한 비만은 생각 하시는 것만큼 심각하지 않습니다. 일반적으로 열량의 70~80%는 단지 숨을 쉬는것만으로도 소모되므로 자기전에 먹는 것은 다 살로 가는 것이 아닙니다.더군다나 섭취한 음식물의 칼로리가 낮다면 비만으로 이어지는 것은 더욱 아니겠죠. 그렇다면 밤에 잘 먹는 사람 중 비만이 많은 것은 어떤 이유일까요? 대부분의 경우 낮에 충분한 칼로리를 섭취하고도 또 먹기 때문 이라고 합니다.다시말해서 평소에도 많이 먹는데다 저녁에도 많이 먹는다는것입니다 더쉽게 설명하자면 밤낮상관없이 항상 많이 먹는다는것이..

집중해서 공부하다보면 칼로리 소모량이 많아져서 살이 빠질수 있습니다. 유난히 집중력을 필요로 하는 공부는 뇌를 활발하게 사용해야 하기때문에 많은 칼로리를 소비한다고 합니다. 그러나 여기에는 치명적인 약점이 있으니 팔다리 살은 빠지고 뱃살은 찝니다.부분적으로 안빠져도 될 곳만 빠지고 빠져야 될곳은 찌게됩니다.나아가 운이 나쁜경우에는 스트레스로 인해 머리카락이 빠질수도 있습니다. 운동을 하지않고 공부만 열심히 하다가는 자전거를 타고 지구를 떠나는 이티처럼 될수도 ... 칼로리 소모량 몇가지를 비교해 보았습니다 공부로 인한 칼로리 소모도 무시못할 정도로 높습니다. 공부1시간30분 -130 독서1시간30분 -108 컴퓨터1시간-45 빨리걷기20분-84 산책1시간-44 계단오르내리기10분-53 자전거타기20분-6..

조금만 먹으면 위가 줄어들까? 위는 고무같이 신축성이 있는 주머니입니다.그렇기 때문에 과거에 수술을 했거나 질병이 있는경우를 제외하곤 음식량을 조금씩 늘리면 점점 더 먹을 수 있게 됩니다. 많은 양을 먹다보면 위장은 어느정도까지 계속 늘어납니다.나중에는 위하수라는 질환이 되어 늘어나다 못해 아래 대장을 누르는 등의 문제를 일으킵니다. 위가 큰사람은 자연히 위액의양도많아지고 그러므로써 소화능력도 좋습니다. 그래서 위가 커서 비반이된사람이 갑자기 소식을 하려고하면 큰 위에 맞지않게 작은양의 식사만하니까 배부른느낌도 들지않고,소화도 금방 되버려서 허기짐 빨리 느끼게되는것입니다. 과거에 다이어트 목적으로 위절제술이 유행하기도 했는데 이러한 방법을 쓰고도 처음에는 조금만 먹어도 포만감을 느껴 다이어트가 가능했지만..

흔히 술을 많이 마시는사람들은 아랫배가 많이 나온다고 합니다. 정말 술을 많이 마시면 살이 많이 찌고 아랫배가 나오게 될까요? 알코올의 열량은 g당 7kcal의 열량을냅니다. 그러나 이열량은 영양소에는 해당하지 않는 엠프티칼로리 입니다 그러나 술을 마실땐 거의 대부분 안주를 같이 섭취하므로써 알코올이 내는 열량으로 인해 고단백의 안주는 지방으로 바뀌어 체내에 축척되어집니다. 밥한공기의 열량은 300kcal이며 이는 맥주2캔 소주6잔에 정도 분량에 해당됩니다.우리나라 사람들 음주문화로 봤을때 보통 밥몇공기의 분량의 열량을 하루저녁 술자리에서 섭취한다고 봐야할것입니다.그렇다고해서 식사를 하지않고 또한 안주없이 술만 마신다면 오히려 영양부족으로 인하여 살이 빠지고 영양의 불균형으로 인해서 건강을 해칠수있습니다..

현대 사회에서 자기관리에 소홀히 했다가 여러모로 손해를 보기 쉽습니다 심지어 첫인상이란 2~3초 사이에 그 사람에 대한 좋고 나쁨이 결정된다고 하니 싫던좋던 나의 겉모습 외형적으로 좋고 나쁨이 얼마나 중요한지 실감하게 됩니다 여러관점에서 정리해보아도 안정되고 균형잡힌 몸매는 현대사회를 살아가는데 유익한것만은 사실입니다 사실 균형잡힌몸매는 첫인상,미용적효과,건강,자기관리등을 위해서는 아주중요한 역활을 합니다 어떤 다이어트에서도 반드시 두가지 중요한 요소가 있어야 합니다 첫째는 음식조절 둘째는 운동입니다 이두가지가 전재되고난후 나머지요소들로 모자란부분을 채워주어야겠죠? 다이어트라는 큰결심후 목적한 바를 달성하기 위해서는 이겨내기 힘든점이 한두가지가아닙니다 그중 지인들의 서투른 격려로 정작 본인은 상처를 받습..