마니또 피부관리실

유산소 운동은 지방과 탄수화물 그리고 산소를 이용하여 운동 에너지를 생산하는 작용입니다 수영은 다른 어떤 운동보다 유산소 운동의 비율을 많이 포함 하고 있습니다 또한 수영은 물속에서 하는 운동이라 체중이 다리에 실리지 않아 관절에 무리가 가지 않으므로 고도비만인 경우 혹은 관절이 약한 나이가 많으신 분들에게도 좋은 운동이라 할 수 있습니다 그리고 수영은 누워서 하는 운동이라 혈압이 일정하여 혈액순환에 좋은 운동이며 전신을 움직이므로 전신운동으로 효과가 좋습니다 수영하기전 준비운동을 충분히 해주어야 하며 수영장의 온도가 주위보다 낮기 때문에 준비운동 부족시 근육경련이 발생할 수 있으므로 준비운동과 함께 물속에 들어가기전 천천히 몸에 물을 적셔 적응시간을 길게 가져가도록 해야합니다 수영 다이어트 효과 1.근..

일반적으로 다이어트를 위한 계획을 세우게 되면서 가장 먼저 실천할 수 있는 항목의 경우는 먼저 음식물의 섭취를 줄이는 것과 함께 매일 일정한 시간 운동을 하는 것 이라 할 수 있습니다 다이어트를 위한 운동을 하는 목적은 쉽게 먹은 만큼 소비를 하기 위한 것이라 할 수 있으며 적게 먹게 되면 소비를 할 칼로리도 줄어들게 되므로 되도록 건강을 해치지 않는 정도의 소식은 몸에 다이어트에도 도움이 되며 몸에도 이롭다 할 수 있겠습니다 또한 기본적으로 다이어트를 위해서는 유산소운동을 매일 최소 30분정도 실시하면서 지방을 태우고 근육을 늘리는 방법을 선택하여 살이찌지 않는체질로 변화시켜고 다이어트에 성공을 하고 난 이후에도 요요현상을 겪지 않는 신체를 만들어주어야 합니다 그렇다면 다이어트를 위한 운동은 언제 실천..

많이 먹어도 살안찌는 체질의 사람들은 음식을 먹는 즉시 에너지로 소비하게 됩니다. 주위에 이렇게 많이 먹어도 살이 안찌시는 분들이 보통 몇 분 계시는데.. 많이 먹어도 살이 찌지 않는 이유는 인체의 근육량 차이 때문에 이런 현상이 발생합니다 근육량이 작으면 기초대사량이 낮아 지게 됩니다 그외에도 몇가지 이유가 있지만 일단 근육량이 작으면 소위 물만 먹어도 살찌는 체질이 됩니다 근육량이 많으면 기초 대사량이 높기때문에 많이 먹어도 살이찌지 않는 체질이 되는 것 입니다 금방살이 붙거나 체중의 변동량이 심한사람은 대부분 기초대사활동이 원할하지 못하다는 뜻이기도 합니다 근육운동을 하면 일시적으로는 살이 찌게 되지만 체중이 늘어난 것이지 지방이 증가한 게 아니며 근육이 늘면 유산소 운동시 지방을 더욱 많이 연소시..

흔히 적게 먹는것이 다이어트와 건강에 좋다고 하는 경우를 많이 들어보았을 것 입니다 하지만 무조건 평소보다 작게 먹게 된다면 오히려 건강을 해치고 다이어트를 성공하게 된다고 하더라도 정상 식사량으로 되돌아 왔을경우 급속히 정상체중혹은 그이상으로 늘어나는 요요현상을 겪게 될 수 있습니다 그렇다면 적게 먹는것이 건강에 좋은 이유는 무엇일까요 배가 심하게 불러올 정도로 과식을 하게 된다면 위장으로 혈액이 흡수되면서 영양상태가 좋아지는데 이에 따라 백혈구역시 배가 불러져 알레르기를 일으키는 물질인 알레르겐이나 미세한 균 체내에 암세포가 발생하게 되어도 없애려 하지 않게 되는 현상이 발생합니다 이런 현상은 결국 몸속 면연력이 저하되는 현상이 발생하게 됩니다 반대로 공복상태에 있게 된다면 혈중 영양상태가 좋지 않게..

같은 양을 똑같이 먹고도 누구는 살이 많이 찌고 누구는 날씬한것을 보실 수 있습니다.이렇게 똑같은 양을 먹고도 몸매를 유지할 수 있는 이유는 기초대사량의 차이라 할 수 있습니다 기초대사량이란 기본적인 생명활동에 있어서 최소한의 에너지량을 말합니다 단지 숨쉬고 움직이는등의 기초적인 에너지를 소모하는 양을 말하며 기초대사량이 높은 사람의 경우 남들과 같은 양을 먹게 되어도 에너지 소모량이 많기 때문에 살이 잘찌지 않게 됩니다 한여름 더위를 보내고 난 이후 요즘과 같이 기온이 내려가고 체온이 떨어지게 되면 움직임이 작고 활동량이 줄어들게 되면서 기초대사량이 줄어들어 다이어트에 어려움을 겪게 됩니다 다이어트를 위해 무턱대고 칼로리섭취량을 줄이거나 굶게 된다면 순간적으로는 다이어트가 이루어지는 듯한 착각을 일으키..

다이어트를 실시할때 배고픔을 인내하는 경우가 많습니다. 이렇게 배가 고플때 무작정 배고픔을 참는것은 무척이나 힘들고 괴롭습니다. 다이어트 식단 중 칼로리는 낮고 포만감 주는 음식 어떤게 있을까요 다이어트를 위해 무작정 배고픔을 참게 된다면 저녁시간 배고픔에 의해 수면을 제대로 취하지 못하게 됩니다. 다이어트로 피부가 더구나 좋지 않은 상황에 수면부족으로 인한 피부재생이 원할하지 못하게 된다면 다이어트를 성공하게 되는 경우에도 급격한 피부노화 현상으로 오히려 다이어트를 하지 않는 편이 좋을 수 있습니다 또한 배고픔 끝에 결국 참지못하고 폭식으로 이어지는 경우도 생기게 될 수 있어 다이어트 실패로 이어질 수 있습니다 이렇게 배가 고플때 칼로리는 낮고 다이어트에 도움을 주는 포만감을 주는 음식 어떤것들이 있을..

수면은 사람의 건강과 밀접한 관련이 있으며 또한 다이어트에도 많은 관계가 있다고 할 수 있습니다 인생의 1/3정도는 수면을 취하며 보낸다고 할 수 있으며 잠자는 시간이 결코 헛되지 않으며 이시간대에 우리의 신체는 낮시간대의 피로를 풀어주기도 하며 뇌의 활동과 장기들이 휴식과 긴장을 풀어주는등 없어서는 안될 아주 중요한 시간대라 할 수 있습니다 흔히 미인은 잠꾸러기 라고 하는 말도 이와 연관이 있으며 수면시간대에 우리의 신진대사는 자연스럽게 피부를 가꾸어주기도 하고 다이어트가 이루어지기도 하는 것 입니다 얼마전까지만 하더라도 수면다이어트가 많이 유행하기도 했는데 수면다이어트역시 무작정 잠만 잘잔다고 다이어트가 되는것이 아니라 규칙적운동과 함께 식이요법이 동반되어야만 요요없는 건강한 다이어트가 이루어진다고 ..

얼마전 까지만 하더라도 언론이나 정부에서 한창 자전거 타기 운동의 붐을 일으키려고 노력하더니만 요즘은 한참이나 조용합니다 건강에도 좋고 환경오염도 많이 사라지는 자전거타기 운동이 계속해서 붐이 일어나고 따라서 자전거 도로도 더많이 필요한것 같고 자전거 다이어트에 대한 홍보도 더많이 필요한것 같습니다 다이어트에 효과가 좋은 운동은 유산소 운동으로 알려져 있으며 유산소 운동중 대표적인 운동방법에 자전거 타기가 속해 있습니다 자전거 타기의 장점은 남녀노소를 가리지 않는다는 점과 관절에 큰 무리가 가지 않는다는 것 입니다. 다른 운동들에 비해 자전거 타기는 관절에 무리를 주지 않고 할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다 걷기운동과 비교할때에도 걷기는 체중이 무릎 등 관절에 실리지만 자전거는 앉은 상태로 타기 때..

김희선씨는 출산후 다이어트방법으로 걷기 운동을 했다고 합니다 임신과 출산은 확실히 여성들의 몸매를 망가뜨리게 되는 경우가 많습니다 하지만 김희선씨는 출산후 다이어트 방법으로 모유수유와 걷기 운동을 통해 예전의 날씬한 몸매로 빠른 회복을 했다고 합니다. 실제로 모유수유는 산모의 신진대사를 원활하게 만들고 500~1000Kcal정도의 추가적인 열량이 소모됩니다. 아이에게 모유를 먹인 산모는 분유를 먹인 산모보다 출산 후 6개월에 3kg, 출산 1년 후에는 3.5kg 정도 출산 전 체중보다 줄어든 것으로 알려져 있습니다. 손태영씨 역시 출산후 다이어트방법으로 빠른 걷기를 꼽았다고 합니다. 걷기운동이 주는 다이어트 효과 비만의 원인인 체지방 감량에 효과과 좋으며 힘껏 달리는 것보다 오히려 빨리걷기가 다이어트에 ..

생채리듬은 사람의 건강과 컨디션에 많은 영향을 미치고 나아가 피부관리와 다이어트에 상당한 영향을 주고 있는 사실을 많은 분들이 알고 있습니다 특히 낮과 밤이 뒤바뀐 생활을 주로 하고 있는 직업이라면 밤시간대에 일을 하고 낮에는 잠을 자기 때문에 햇볕을 볼 수 없어 안색이 늘 창백하고 푸석한 데다 피부트러블의 발생도 문제가 될 것 입니다 밤에 주로 업무를 하게 되는 저녁형 인간의 경우 스트레스가 증가하고 결국 피부트러블로 이어지거나 폭식과 과식의 원인으로 과체중으로 이어지는 경우가 많습니다 이런식으로 뒤바뀐 밤낮의 생활 리듬 때문에 발생한 피로는 피지의 분비와 함께 야식의 섭취및 스트레스등으로 인해 소화가 잘 되지 않고 이렇게 잠들게 되면 위와 장에 무리가 오면서 피부트러블의 발생에 또 다른 원인이 되는것..