유산소 운동은 지방과 탄수화물 그리고 산소를 이용하여 운동 에너지를 생산하는 작용입니다
수영은 다른 어떤 운동보다 유산소 운동의 비율을 많이 포함 하고 있습니다
또한 수영은 물속에서 하는 운동이라 체중이 다리에 실리지 않아 관절에 무리가 가지 않으므로 고도비만인 경우 혹은 관절이 약한 나이가 많으신 분들에게도 좋은 운동이라 할 수 있습니다
그리고 수영은 누워서 하는 운동이라 혈압이 일정하여 혈액순환에 좋은 운동이며 전신을 움직이므로 전신운동으로 효과가 좋습니다
수영하기전 준비운동을 충분히 해주어야 하며 수영장의 온도가 주위보다 낮기 때문에 준비운동 부족시 근육경련이 발생할 수 있으므로 준비운동과 함께 물속에 들어가기전 천천히 몸에 물을 적셔 적응시간을 길게 가져가도록 해야합니다
수영 다이어트 효과
1.근육
적당한 강도의 수영은 몸통과 어깨,팔근육의 힘을 강화 시켜 줍니다
목근육,등근육,어깨근육,팔근육은 물런 엉덩이와 다리의 하체근육까지 근력을 키울 수 있습니다
2.유연성
유연성을 키워주기 때문에 관절이상이나 허리요통이 심한 환자에 좋은 효과를 주는 운동입니다
체중을 받쳐주는 물속에서 범위가 넓은 동작과 자세및 몸을 수축시키는 동작을 통해 유연성과 체력증대에 좋은 운동입니다.
3.운동효과
다이어트에 효과를 높이기 위한 운동을 위해서는 주3회 1회 운동시 1시간 정도의 규칙적 운동은 필수적 입니다.
4.식욕
물속에서 하는 수영은 체온의 상승이 이루어지지 않기 때문에 소모된 에너지 만큼의 식욕이 생기게 됩니다
따라서 식이요법을 통한 다이어트를 이루어야 합니다
시간당 소모되는 칼로리 비교
등산 : 600~1080
산보 : 120~300
빨리걷기 : 360~420
수영(자유형) : 360~500
달리기(시속11.2km) 870
수영방법에 따른 다이어트 효과
자유형
전신운동으로서 전체근육을 균형있게 발달 시켜 주면서 몸에 부담을 주지 않습니다.
배영
평소에 잘 사용하지 않는 어깨와 등근육을 사용하여 등살을 빼줍니다
접영
배와 허리부분의 수영 운동을 통해 배와 허리부분의 다이어트가 이루어 집니다
평형
엉덩이와 허벅지 근육을 많이 움직이게 됨으로써 하체 다이어트가 이루어 집니다
수영은 전신운동으로서 다른 운동에 비해 에너지 소비가 많습니다
따라서 식욕이 왕성해 질 수 있으며 수영후 간식의 섭취나 탄산음료등은 다이어트를 방해하므로 주의해야 합니다
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