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다이어트와 피부관리/다이어트

기초대사량 높이는 방법은 살빼는 최고의 방법!!

자동차보험료비교견적사이트 예또보 2011. 5. 6. 10:58


같은 양을 똑같이 먹고도 누구는 살이 많이 찌고 누구는 날씬한것을 보실 수 있습니다.이렇게 똑같은 양을 먹고도 몸매를 유지할 수 있는 이유는 기초대사량의 차이라 할 수 있습니다

기초대사량이란 기본적인 생명활동에 있어서 최소한의 에너지량을 말합니다

단지 숨쉬고 움직이는등의 기초적인 에너지를 소모하는 양을 말하며 기초대사량이 높은 사람의 경우 남들과 같은 양을 먹게 되어도 에너지 소모량이 많기 때문에 살이 잘찌지 않게 됩니다

한여름 더위를 보내고 난 이후 요즘과 같이 기온이 내려가고 체온이 떨어지게 되면 움직임이 작고 활동량이 줄어들게 되면서 기초대사량이 줄어들어 다이어트에 어려움을 겪게 됩니다

다이어트를 위해 무턱대고 칼로리섭취량을 줄이거나 굶게 된다면 순간적으로는 다이어트가 이루어지는 듯한 착각을 일으키게 되지만 곧 요요현상으로 인해 원래의 체중으로 되돌아 가게 됩니다

하지만 기초대사량을 근본적으로 높이게 된다면 움직임이 작거나 섭취량이 많아도 기본적으로 소모되는 칼로리가 높으므로 살빼는 최고의 방법이라 할 수 있습니다

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기초대사량 중요한 이유


많은 사람들이 먹는것을 줄이거나 운동만으로 다이어트가 가능한것으로 알고 있습니다

따라서 이런식으로 다이어트에 성공했다고 한들 정상적인 식사로 되돌아 왔을때 금방 원래의 체중으로 되돌아가는 요요현상을 경험하게 됩니다

따라서 다이어트시 근력량을 키우면서 기초대사량을 늘려주게 된다면 원래대로의 식사량으로 되돌아 가게 되어도 칼로리의 소모가 많으므로 자연스럽게 요요현상이 줄어들게 되는 것 입니다
 

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기초대사량 높이는 방법


근육을 키우게 되면 기초대사량도 높아지게 됩니다

신체의 구성요소중 에너지를 가장 많이 소비하게되는 부위는 근육이며 근육을 키우기 위해서는 적당한 운동이 가장 좋은 효과를 주게 됩니다

기초대사를 높이기 위해서는 먹는 방법이나 식단의 내용을 바꾸고 생활습관중 엘리베이터를 타지않고 계단을 오르거나 빨리걷기,대중교통이용하기등으로 기초대사량을 높일 수 있습니다

기초대사량 계산법

남성 [293 - (3.8 X 나이) + 456.4 X 키(m) + 10.12 X 체중(kg)]
여성 [247 - (2.67 X 나이) + 401.5 X 키(m) + 8.60 × 체중(kg)]



어린이나 청소년등의 경우에는 키와 몸무게등의 변화가 급격하므로 위의 공식으로는 정확한 수치가 나오지 않게 됩니다

근본적으로 기초대사량을 높이기 위해서는 굶는 다이어트보다는 규칙적 식사와 함께 꾸준한 유산소 운동과 함께근력을 키우는 근력운동을 같이 실시해주도록 해야 합니다

또한 나이가 많아짐에 따라 기초대사량이 점점 줄어들면서 살이찌기 쉬운 체질로 바뀌게 되지만 그정도가 우리가 생각하는 것만큼 심각할 정도가 아니므로 이또한 규칙적 식습관과 운동으로 충분히 극복가능한 사항 입니다
 

다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다

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