마니또 피부관리실

두부의 주재료는 콩단백질인 글리시닌과 알부민을 응고시켜 만든것 으로 영양이 풍부하고 최고의 웰빙 음식으로 손꼽히고 있습니다 두부는 우리나라를 비롯한 일본과 중국및 비만인구가 많은 미국이나 유럽에서도 두부는 인기 웰빙다이어트식품으로 각광받고 있습니다 두부 100g 정도의 칼로리가 79kcal,비지81kcal 순두부47kcal 정도이며 참고로 밥 1공기가 300kcal입니다 두부 1모를 500g정도로 보았을때 약 395kal로 밥 1공기의 칼로리 보다 좀 많은 편 입니다 또한 두부에는 탄수화물과 지방,단백질등 영양소가 골고루 포함되어 있으며 특히 뇌기능향상과 콜레스테롤 축척방지및 골다공증 예방등에 효과적인 성분들이 함유되어 있습니다 뼈가 약한 어린이나 갱년기 여성에게도 좋으며 변비예방에도 좋은 효과와 함께 ..

노출의 계절이 이제 곧 다가 오게 되어 다이어트 빠른효과를 원하시는 분들이 많아 졌습니다 여름이 다가오면서 누구나 예쁜 몸매를 가꾸고 싶은 욕심이나 예쁜 옷에 대한 로망이 이전보다 더욱 강해 질 수 밖에 없습니다 대부분의 사람들은 날씬하고 예쁘고 아름다운 것을 좋아 하며 다이어트는 외모관리, 건강관리및 자기관리와 직결됩니다 균형잡힌 몸매로 인한 외모에 대한 자신감은 곧 원만한 사회생활로 이어지게 되어 성공하는 다이어트는 곧 원만한 대인관계와 업무추진력으로 이어져 성공하는 사회인으로 성장 할 수 있는 유리한 조건이 될 가능성 있다고 할 수 있습니다. 다이어트 빠른 효과를 위한 생활습관과 다이어트에 좋은 음식은 평소 식생활로 조절하는 것이 가장 효과 좋고 빠른 방법 이라 할 수 있습니다. 몸매관리를 위해서 ..

연구기관의 연구에 의하면 6시간 이하의 수면을 취하였을 경우 식욕을 자극하는 호르몬의 분비로 인해 비만이 될 수 있다고 합니다 또한 일반인들에 비해 잠이 부족한 사람들은 대게 비만인 경우가 많다고 하며 이는 수면이 부족하게 되면 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 글린등이 과잉 분비되면서 스스로 의식하지 못한채 더많이 먹게 된다고 합니다 또한 오후 10시 부터 새벽 2시 까지 신진대사가 가장 많이 이루어지게 되면서 이시간대에 수면을 취하지 못할 경우 신체리듬이 깨지고 식욕조절 호르몬의 비정상적 호르몬 분비로 인해 살이찌기 쉽게 됩니다 다이어트를 위해서는 하루 8시간 정도의 수면을 취해주면서 저녁시간대 규칙적으로 매일 같이 수면시간을 지켜주는 것이 유리하며 수면을 취하기 좋은 환경을 조성하도록 해야 합니다 수..

커피의 성분중 카페인과 니아신 성분이 다이어트에 도움을 준다고 합니다. 커피에 포함된 카페인과 니아신성분이 에너지 소비량을 10%정도 높여주기 때문에 비만방지에 효과가 있습니다. 커피가 다이어트에 미치는 영향으로는 물론 블랙커피가 더욱 효과가 좋습니다. 블랙으로 마시는 커피는 불과 5 칼로리밖에 되지 않으므로 약간의 운동으로도 소모 되는 작은 열량입니다. 블랙이 취향에 맞지 않아 부드러운 밀크커피를 즐기면서 다이어트를 하려면 크림보다 우유를 넣는 것이 다이어트에는 더욱 좋겠지요. 커피의 종류별 칼로리 블랙 커피 (1잔) 5Kcal, 커피 + 설탕 (1잔) 22Kcal 커피 + 설탕 + 프림 (1잔) 36Kcal 캔 커피 82Kcal, 카페라떼 75Kcal, 아이리쉬 150Kcal, 카푸치노 95Kcal,..

다이어트,체중감소방법 중 체질상 나에게 맞는 복부비만,아랫배비만의 개선방법및 전체적인 체중감소 방법은 어떤것일까요?? 나이가 많아짐에 따라 다이어트,체중감소 방법을 찾아 헤메고 방법이 궁금해지지만... 체중감소 의지와는 반대로 복부비만,아랫배비만 개선방법은 뚜렷이 찾기 어렵고 체중은 늘어만 가는 현실 입니다.. 복부비만,아랫배비만의 경우 미관상 보기도 좋지 않을뿐 아니라 건강에도 매우 나쁜 영향을 주게 됩니다.. 또한 비만의 특성상 살찐 부위의 살만 선택적으로 빠지기도 힘이 많이 들게 됩니다. 그래서 식이요법과 운동을 시작하여 뱃살을 뺄려고 하지만 선택적으로 특정부위만 빠지는것이 아니라 빠지지 않아야 할부위의 살까지 줄어 드는 경우가 많지만 다른 부위에 비해 뱃살을 상대적으로 많이 뺄수 있는 몇가지 방법..

한 조사기관에 따르면 올해 가장 실천하고 싶은 목표1위로 체중 감량, 다이어트를 뽑았다고 합니다. 조사결과에 따르면 응답자중 29.1%가 다이어트를 새해에 이루고 싶은 목표라고 답했으며 규칙적인 운동이라고 답한사람은 28%로 나타났습니다 30~40대의 경우 나잇살 이라고 불리는 부분비만을 겪고 있는 경우가 많은데 이경우 가벼운 다이어트로는 체형관리가 쉽지 않아 상대적으로 비만에 대한 고민이 더클수 밖에 없습니다 20대에는 허벅지 엉덩이와 같은 말초형 비만이 많지만 나이가 들면서 복부에 지방이 쌓이는 중심형 비만으로 바뀌고 러브핸들이라 불리는 옆구리와 윗복부의 지방층은 단순한 굶기만 해서는 감량하기 힘든 부위입니다. 지긋지긋하게 안빠지는 뱃살의 정체는 바로 피하지방과 내장지방 피하지방형의 다이어트와 내장지..

아직 까지 2011년을 맞이하면서 계획했던 여러가지 계획들중 특히 다이어트에 관한 계획들은 꾸준히 실행하고 계신분들 많으실 것 입니다 신년계획1위가 다이어트인 사람들이 많은 경우만 보더라도 얼마나 많은 사람들이 다이어트에 관심이 있는것인지 알 수 있는 대목 이기도 합니다 하지만 잦은 다이어트 실패습관이 자꾸만 반복되다 보면 점점 다이어트가 어려워질 수 있는데 이것은 식습관과 밀접한 관련이 있다고 할 수 있습니다 흔히 가장 쉽게 접근하는 부분이 식사량을 줄이거나 밥을 아예굶는 경우가 많아지면서 우리의 몸은 방어기전이 작동 작은양의 음식이라도 섭취하게 되면 지방으로 저장하고 몸의 움직임을 최소하게 되면서 칼로리 소비를 줄이려고 하게 되면서 조금만 먹어도 살이찌게 되는 체질로 변화하게 됩니다 따라서 잦은 다이..

최근에 가장 주목받고 있는 것이 바로 애프트스쿨 유이 같은 꿀벅지 입니다. 애프터스쿨의 유이가 짧은 핫팬츠를 입고 건강한 다리를 드러낸 채 춤추는 모습을 보면서 많은 사람들이 열광합니다 남여 모두 마찬가지로 최고의 관심사가 된 하체다이어트로 애프트 스쿨 유이 같은 꿀벅지 만드는 방법은 무엇일까요? 유이처럼 꿀벅지로 불리는 허벅지 미인의 조건은 정면으로 보고 섰을때 허리에서 엉덩이를 지나 허벅지로 이어지는 바깥 S라인 안쪽 다리가 붙지 않으면서 두다리는 일자 라인 허벅지와 엉덩이가 만나는 선이 뚜렷이 구분된다면 허벅지 미인의 자격이 충분하다고 합니다. 에프트 스쿨 유이의 경우는 본격적으로 지방이 쌓이기 시작하는 청소년기에 꾸준한 운동으로 근육을 키우고 지방이 쌓이는 것을 막았기 때문에 탄력 있고 건강한 허..

배고플때 포만감을 제일 잘 유발하는 음식은 닭고기, 흰 살생선 등 단백질이 많은 음식 입니다. 배고픔을 느낄때 단백질의 섭취는 포만감을 느끼면서 살 안찌는 음식으로 알려져 있으며 다른 음식들에 비해 포만감을 빨리 느낄 수 있습니다. 하지만 살 안찌는 음식 이라도 단백질만 먹어서는 영양 불균형의 문제가 생길 수 있으며 한 가지 음식만 계속해서 먹는 ‘원푸드 다이어트’는 결국 요요현상과 영양 불균형 등의 문제를 발생시킬 수 있으므로 단백질과 함께 채소와 과일을 먹는 것이 가장 바람직합니다. 채소와 과일 역시 비타민이 풍부하고 포만감을 주는 식품이며 특히 섬유소는 물에 담가 놓으면 20~30배 가까이 부피가 커지기 때문에 다이어트시 채소를 먹으면 포만감을 느낄 수 있습니다. 토마토나 바나나,고구마등에는 섬유소..

닭가슴살이 다이어트에 좋다는 것은 굳이 다이어트에 관심이 없는 사람들이라도 상식으로 알고 있을 정도로 닭가슴살은 유명한 다이어트식이라 할 수 있습니다 일반적으로 운동을 하는 사람들이 근육을 키우기 위해서 혹은 다이어트를 위해 닭가슴살을 섭취하게 되는데 아무래도 근육을 형성하는 영양소가 단백질이므로 올바른 식습관이라고 할수 있습니다. 그러나 여기서 주의할점은 단지 단백질 만을 섭취해서는 지방을 줄이고 근육을 형성할 수가 없다는 것입니다. 따라서 다이어트의 핵심인 지방의 양을 줄이고 근육을 만들고 싶다면 단백질의 섭취도 중요하지만 우리 신체가 필요로 하는 모든 영양소를 골고루 섭취해주는 것이 중요합니다. 닭가슴살 다이어트에 좋은 이유 지방의 함량 닭가슴살이 다이어트 음식으로 많은 사랑을 받고 있는 이유로는 ..