날씨가 더워지면서 다이어트에 대한 사람들의 열기가 더욱 뜨거워 지고 있습니다
일반적으로 다이어트하면 대부분 단기간 살빼기 혹은 굶는 다이어트등 극단적인 방법을 선택하시는 분들이 많으신데 이런 단기간 살빼기나 굶는 다이어트의 경우 실패하는 경우가 대부분 입니다.
물론 단기간 살빼기에는 순간적으로 마치 다이어트가 성공한 것 처럼 보이지만 요요현상으로 인해 곧 이전의 체중으로 되돌아 가거나 혹은 이전의 체중보다 더 살이찌게 되는 현상을 경험하게 되는 것 입니다
다이어트는 기본적으로 살을빼고 난다음 최소 1년 정도는 다이어트된 체중으로 일상을 지내는 정도라고 판단 되어 지는데 단기간 살빼기의 경우나 굶는 다이어트의 경우 결국 정상 식사량으로 되돌아 갔을 경우 급속히 원래의 체중으로 되돌아 가게 되는것이 일반적인 요요현상이기도 합니다
식사량을 급격히 줄이면서 단기간 살빼기에 성공했을 경우 사실은 다이어트의 근본목적인 체지방을 줄였다기 보다는 몸속수분의 양이 줄어들었다고 보는것이 더 올바른 표현일 수 있습니다
급격하게 섭취하는 에너지의 양이 줄어들게 된다면 우리몸은 스스로 신진대사를 줄이고 체지방을 늘리려 하게 되는데 이때 체지방이 아닌 오히려 근육을 에너지원으로 삼게 되어 기초대사량이 줄어들게 되는 현상이 발생하게 됩니다
이는 단기간 살빼기를 위해 식사량을 급격히 줄이게 된다면 오히려 살이찌게 되는 체질로 변화하게 된다는 의미이기도 합니다
따라서 요요현상 없는 건강한 다이어트를 위해서는 단기간 급속히 다이어트를 하거나 혹은 밥을 굶어서 살을 뺄려고 하는것은 건강에도 좋지 않을 뿐더러 대단히 좋지 않은 방법이라 할 수 있을 것 입니다
물론 우리의 몸은 어느정도 굶게 되면서 몸무게는 단기간 내에 감량되는 효과를 얻을 수 있게 되지만 이러한 굶는 습관을 지속적으로 반복하게 된다면 체중이 오히려 증가하게 됩니다
우리 몸이 위협을 느끼면서 방어체제에 들어가 에너지를 소비하지 않고 축적하는 습성으로 바뀌게 되며 문제는 축적되는 형태가 지방이라는 점입니다.
이런 이유로 인해 결국 굶는 다이어트는 체지방이 증가되고 더 이상 식사량을 줄여도 다이어트 효과가 나타나지 않는 살이찌는 체질로 변화되는 것입니다.
따라서 다이어트의 효과를 높여주기 위해서는 결국 운동을 통해 에너지를 소비할 수 있는 체질을 만들어 주어야 한다는 것 입니다
기본적으로 과식이나 폭식을 하지 않도록 하는것은 지켜주어야 하며 매일 같이 칼로리를 소비할 수 있는 정도의 일정한 운동은 기본적으로 실천해 주어야 합니다
운동을 많이 하지 않아도 많은 양의 칼로리를 소비할 수 있는 체질을 만들어 주고 굶는 다이어트가 아니라 많이 먹어도 칼로리의 섭취가 적은 다이어트에 도움이 되는 음식을 주로 섭취하는것이 좋습니다
세끼 식사를 꼬박 챙겨먹되 신진대사를 활발하게 해주고 에너지소비를 도와주는 현미,콩,채소,견과류,해조류등을 많이 챙겨먹으면 다이어트에 오히려 많은 도움을 주게 됩니다
또한 살을빼기 위한 운동인 유산소운동 걷기운동,자전거 타기운동,줄넘기등을 하루 40분 정도 실시하고 기초대사량을 높여주기 위해서는 근력의 양을 늘려주어야 하는데 이는 근력운동을 통해 가능하다 할 것 입니다
기본적으로 근육의 양을 늘려주게 된다면 같은양을 먹게 되어도 기초대사량이 높아져 살이찌지 않는체질로 변화하게 됩니다
일반적으로 다이어트하면 대부분 단기간 살빼기 혹은 굶는 다이어트등 극단적인 방법을 선택하시는 분들이 많으신데 이런 단기간 살빼기나 굶는 다이어트의 경우 실패하는 경우가 대부분 입니다.
물론 단기간 살빼기에는 순간적으로 마치 다이어트가 성공한 것 처럼 보이지만 요요현상으로 인해 곧 이전의 체중으로 되돌아 가거나 혹은 이전의 체중보다 더 살이찌게 되는 현상을 경험하게 되는 것 입니다
다이어트는 기본적으로 살을빼고 난다음 최소 1년 정도는 다이어트된 체중으로 일상을 지내는 정도라고 판단 되어 지는데 단기간 살빼기의 경우나 굶는 다이어트의 경우 결국 정상 식사량으로 되돌아 갔을 경우 급속히 원래의 체중으로 되돌아 가게 되는것이 일반적인 요요현상이기도 합니다
단기간 살빼기 굶는 다이어트 결국 요요현상으로 실패하는 이유
식사량을 급격히 줄이면서 단기간 살빼기에 성공했을 경우 사실은 다이어트의 근본목적인 체지방을 줄였다기 보다는 몸속수분의 양이 줄어들었다고 보는것이 더 올바른 표현일 수 있습니다
급격하게 섭취하는 에너지의 양이 줄어들게 된다면 우리몸은 스스로 신진대사를 줄이고 체지방을 늘리려 하게 되는데 이때 체지방이 아닌 오히려 근육을 에너지원으로 삼게 되어 기초대사량이 줄어들게 되는 현상이 발생하게 됩니다
이는 단기간 살빼기를 위해 식사량을 급격히 줄이게 된다면 오히려 살이찌게 되는 체질로 변화하게 된다는 의미이기도 합니다
따라서 요요현상 없는 건강한 다이어트를 위해서는 단기간 급속히 다이어트를 하거나 혹은 밥을 굶어서 살을 뺄려고 하는것은 건강에도 좋지 않을 뿐더러 대단히 좋지 않은 방법이라 할 수 있을 것 입니다
다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다
허벌라이프 다이어트 [링크] - 많은 사람들에게 검정받은 다이어트 성공 강력추천 프로그램
<비만이라면 꼭 체크해야할 체중감량 맞춤 분석 테스트 - 링크 >
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요요현상 없는 건강한 다이어트를 위한 방법
물론 우리의 몸은 어느정도 굶게 되면서 몸무게는 단기간 내에 감량되는 효과를 얻을 수 있게 되지만 이러한 굶는 습관을 지속적으로 반복하게 된다면 체중이 오히려 증가하게 됩니다
우리 몸이 위협을 느끼면서 방어체제에 들어가 에너지를 소비하지 않고 축적하는 습성으로 바뀌게 되며 문제는 축적되는 형태가 지방이라는 점입니다.
이런 이유로 인해 결국 굶는 다이어트는 체지방이 증가되고 더 이상 식사량을 줄여도 다이어트 효과가 나타나지 않는 살이찌는 체질로 변화되는 것입니다.
따라서 다이어트의 효과를 높여주기 위해서는 결국 운동을 통해 에너지를 소비할 수 있는 체질을 만들어 주어야 한다는 것 입니다
기본적으로 과식이나 폭식을 하지 않도록 하는것은 지켜주어야 하며 매일 같이 칼로리를 소비할 수 있는 정도의 일정한 운동은 기본적으로 실천해 주어야 합니다
운동을 많이 하지 않아도 많은 양의 칼로리를 소비할 수 있는 체질을 만들어 주고 굶는 다이어트가 아니라 많이 먹어도 칼로리의 섭취가 적은 다이어트에 도움이 되는 음식을 주로 섭취하는것이 좋습니다
세끼 식사를 꼬박 챙겨먹되 신진대사를 활발하게 해주고 에너지소비를 도와주는 현미,콩,채소,견과류,해조류등을 많이 챙겨먹으면 다이어트에 오히려 많은 도움을 주게 됩니다
또한 살을빼기 위한 운동인 유산소운동 걷기운동,자전거 타기운동,줄넘기등을 하루 40분 정도 실시하고 기초대사량을 높여주기 위해서는 근력의 양을 늘려주어야 하는데 이는 근력운동을 통해 가능하다 할 것 입니다
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