출산후 살찌는 이유와 다이어트 성공 방법!!

대게 아이를 낳은 이후 원래 날씬했던 몸매가 많이 망가지는 경우가 많습니다

그런데 따져보면 아이를 낳고서 살이쪘다기 보다 임신을 하고 난 이후부터 살이 찌게 되었을 가능성이 훨씬 높다고 할 수 있습니다

아무래도 임신을 하게 된이후 부터 몸의 움직임을 조심하게 되면서 거의 움직이지 않게 되고 운동도 한정적으로 하고 또한 먹는 음식의 경우에는 훨씬 더많이 영양을 보충하게 되는 경향이 높기 때문 입니다

또한 출산후에도 몸조리를 위해 거의 움직이지 않는반면 몸모신을 위해 엄청 먹기 때문에 사실 살이 안찌는것이 이상할 지경인것 입니다

또한 나이가 많아지게 되면 자연스럽게 신진대사가 떨어지고 소위 나이살 이라고 하는 살이 붙게 되는 것 입니다

 

출산후 살찌는 이유

1.임신중

임신을 하게 되면 아무래도 남편이나 주위사람들의 극진한 대접을 받으면서 생활하게 됩니다

무리하면서 일을 하는일은 물런 없고 사소한 일에서 부터 청소나 설겆이,빨래등도 모두 남편이나 부모님의 몫이 되기 쉽상입니다

또한 임신후 먹고 싶은것이나 영양높은 음식을 많이 먹게 되고 반대로 움직임은 작아지므로 살이찔 수 밖에 없는 생활상태가 되는 것 입니다

이런식의 생활방식이 10달간 지속됨으로써 자신도 모르게 살이 많이찌게 되는 것 입니다


2.출산후

이런식의 몸의 움직이지 않는 생활방식이 출산후에도 어느정도 시일까지 지속되게 됩니다

잘못된 산후조리는 평생 몸을 아프게 하고 고생하게 한다는 부모님들이나 주위사람들 말을 따르면서 온갖 기름진 음식을 섭취하고 산후조리를 하게 되면서 거의 몸을 움직이지 않게 됩니다

하지만 어느정도 움직임을 가져야 할때 일어나서 움직여줘야만 몸에 부은살이 빠지기도 하고 몸이 정상으로 빨리 회복되기도 합니다

물론 임신후 몸조리를 하는것은 매우 중요하며 안정도 취해야 하지만 이후 어느정도의 기간후에는 몸을 움직여 정상적인 신체로 되돌아 가도록 하는것도 매우 중요합니다

다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다

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출산후 다이어트 성공방법

수유기간중 무리하게 체중감량을 하는것은 좋지 않으므로 하루 작아도 1800kcal정도의 칼로리는 섭취해주고 꾸준한 운동및 철분의 섭취를 하도록 하여야 합니다


1.식이요법

하루세끼를 꼬박 챙겨먹고 한식으로 식사하는 것이 좋습니다

영양이 풍부하고 소화가 잘되는 잡곡밥을 먹도록 하고 자극적이거나 밀가루음식 짠음식을 피해주는 것이 좋습니다

특히 모유를 수유중이라면 영양소의 불균형에 대해 조심하고 고른식단으로 잘먹어주는 것이 좋습니다


2.철분

출산후 몸이 부실하고 식욕이 당길 수 있으므로 포만감이 좋은 과일과 견과류등 영양이 풍부하고 다이어트에도 좋은 음식의 섭취를 즐기고 철분이 부족하므로 철분제와 미역국과 같은 음식을 섭취하도록 해야 합니다


3.운동방법

무리한 운동은 오히려 좋지 않으므로 하루 1시간 ~2시간 정도의 운동을 하도록 하고 걷기운동의 경우 30분 ~1시간 정도 실시해주고 출산후 처진 복부에 근력운동을 해주는 것이 좋습니다

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