연말이라 행사도 많고 모임이 많아져 정말 눈코뜰새 없이 약속이 잡혀 있을 지경입니다
특히 직장인이라면 요즘 송년회등의 연말행사로 인해 직장동료나 친구들 거래처등과의 잦은 모임으로 인해 정신이 없을 지경입니다
특히 빠질수 없는 음주와 늦은 귀가로 인해 수면부족 상태에서 내년도 업무계획과 함께 이번년도 결산등 정신이 없을 것 입니다
없는 시간을 메꿀 수 있는 유일한 방법은 수면을 줄이는것 이외에는 별다른 방법이 없어 많은 분들이 수면을 좀더 줄이고 행사의 참여하고 밀린업무를 처리하고 있는 실정입니다
수면을 무조건 줄이는것 피부관리나 다이어트에는 어떤 영향을 주게 될까요
1.아침식사
수면이 부족하게 되면 당연히 정신없는 상태에서 아침을 맞이하게 되고 시간관계상 아침을 거르게 되며 아침에 입맛을 떨어뜨리고 결국 아침을 굶고 출근하게 되는경향이 높습니다
이렇게 된다면 비만의 가장 큰 걸림돌인 점심식사와 저녁식사시간에 폭식으로 이어지게 됩니다
2.호르몬
수면부족은 포만감을 활성화시키는 호르몬의 수치를 떨어뜨리고 식욕을 촉진하는 호르몬의 수치를 늘려 비만과 과체중이 될 수 있습니다.
3.신체면역기능
수면부족으로 인한 피로의 누적은 결국 변비를 유발할 수 있으며 변비의 경우 아랫배 비만과 같은 비만의 원인이 되기도 합니다
1.피부재생
하루중 피부재생이 가장 활발하게 진행되는 시간대는 오후 10시부터 새벽 2시경 입니다
이시간대에 제대로 수면을 취하지 않게 된다면 여드름이나 뽀드락지등의 피부트러블의 발생이 많아지게 됩니다
2.화장
연말행사에 참석하다 보면 주로 귀가가 늦어지게 되고 피곤하기도 하면서 술에 취할때가 많아집니다
이때 제대로 씻지않고 잠들게 되는경우가 있는데 화장찌꺼기가 모공을 막고 피부호흡을 방해하면서 제대로 피부재생이 이루어 지지 않게 됩니다
따라서 이시기에 많은 사람들이 뽀드락지등의 피부트러블을 겪게 되는데 특히 잠들기전 세안 반드시 신경써서 이루어지도록 해야 합니다
3.다크서클
수면부족으로 인해 가장 먼저 눈에 띄게 이상을 보이는 부분이 눈밑 얇은 피부의 다크서클의 발생입니다
특히 색조화장을 잘 지우도록 하고 약한도수의 술을 마시면서 수분의 섭취를 평소보다 늘려주도록 하는 것이 좋습니다
수면이 부족하게 되면 충분한 수면을 취한 사람보다 뇌 기능이 떨어져 부주의한 행동을 보이기 쉬우며 집중력과 판단력이 떨어져서 업무효율이 떨어지기 쉽습니다.
수면부족의 경우 우울증에 걸릴 확률이 정상인에 비해 40% 높아지며 우울증의 90%가 불면이 가장 큰 원인이라고 할 만큼 건강상 좋지 않은 영향을 주므로 충분한 수면은 필수적이라 할 수 있습니다.
수면리듬
수면시간이 좀 부족하더라도 수면 리듬을 지켜 주는것이 좋으며 되도록 일찍 집으로 돌아와 수면시간이 최소한 5~6시간 정도는 유지하도록 하는 것이 좋습니다.
잠이 잘오지 않는다면 우유를 따뜻하게 데워 먹거나 꿀물을 한잔 마시게 된다면 수면을 유도해주는 역할을 하게 됩니다.
낮잠
점심시간등을 이용해서 낮에 20분 정도 낮잠을 자는 게 좋습니다.
특히 낮잠을 잘 때에는 주위의 시끄러움을 방지하는 귀마개와 함께 햇빛을 차단하는 눈가리개를 사용하게 된다면 더욱 효과를 높일 수 있습니다.
샤워
잠이 잘오지 않는다면 미지근한 물로 샤워를 한 뒤 잠자리에 드는 것 역시 수면을 부르는 한 가지 방법이며 술이나 섬유질이 많은 식품의 섭취는 수면에 방해가 된다는 것은 상식적으로 알고 있는 것이 좋을것 같습니다
연근과 토란
연근에는 잠을 유도하는 멜라토닌 성분이 함유되어 있으며 한방에서는 불면증을 치료하기도 하며 토란역시 잠이 잘오게 하는 채소로 불면증치료와 함께 피로감을 없애주는 역활이 있습니다
양파
양파는 혈액순환을 도와 불면증을 완화 시켜 줍니다
마늘
마늘은 예로부터 피로회복에 뛰어나고 체온을 상승시키고 혈액순환을 도와주어 숙면에 도움을 줍니다.
이밖에 바나나,호두및 숙면을 도와주는 상추는 숙면을 도와주는 음식으로 유명합니다
연말 잦은 술자리 과한 음주는 오히려 건강을 해치고 피부관리와 다이어트에 많은 악영향을 주므로 되도록 저농도의 알코올이 포함된 술을 즐기면서 물을 많이 마셔주고 안주는 주로 채소와 과일 위주로 먹어주는것이 건강에도 많은 도움이 될 것 입니다
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