가을 다이어트 식단 구성 어떤것이 좋을까!!

가을이 되면 우리의 신체는 겨울을 나기 위해 본능적으로 식욕이 늘어나고 지방을 늘리면서 살이 찌기 좋은 상태로 변화하게 됩니다

하지만 일부를 제외한 대부분의 사람들은 다이어트를 원하고 있고 유용한 다이어트 방법에 대해 항상 귀를 열어두고 있는 상태 입니다

굳이 가을이 아니더라도 다이어트 방법중 가장 효과가 좋은 것 은 결국 꾸준한 운동과 식이요법인데 음식을 조절하는것 사실 쉬우면서도 가장 고통스러운 방법이라 할 수 있습니다

따라서 무작정 음식량을 줄이는것 보다 영양이 높고 포만감이 크면서 칼로리가 낮거나 소화가 잘되어 다이어트에 도움을 주는 음식위주로 섭취한다면 효과가 좋을 것 입니다  

살이찌기 쉬운 이 가을 다이어트 식단은 어떻게 구성하는 것이 좋을까

1.사과

매일 아침 사과를 먹어주게 된다면 항암효과가 뛰어나고 포만감과 영양이 뛰어나며 변비를 예방하고 개선하게 됩니다

바쁜 아침 식사대용으로도 포만감을 높여주어 좋은효과를 주어 점심과 저녁 폭식과 과식을 막아주게 됩니다

유기농 사과를 먹거나 사과를 잘씻어 껍질채 먹어주게 되면 비타민의 섭취를 높일 수 있습니다

2.토마토

칼로리가 낮고 포만감이 높으며 노화방지와 항암효과가 뛰어나며 많이 먹어도 거부감이 없다는 장점이 있습니다

가열하여 요리로 먹어도 영양소의 파괴가 거의 없으며 생으로 먹어도 효과가 좋습니다

3.바나나

다른과일에 비해 칼로리가 높지만 공복시 먹어줄때 탄수화물성분으로 인해 포만감을 크게 느낄 수 있습니다

다만 많이 먹거나 디저트로 먹게 되면 칼로리의 섭취가 과도하므로 주의 해야 합니다

4.단호박

비타민과 무기질이 풍부하며 섬유질이 높고 변비를 예방하고 개선해주는 효과가 좋습니다

쪄서 먹거나 샐러드에 넣어먹는 방법이 좋습니다

5.고구마

포만감이 커서 쉽게 식욕조절이 가능하며 감자에 비해 혈당지수가 낮아 다이어트 식품으로 인기가 좋습니다

고구마를 잘랐을때 흰색의 액체는 얄라핀이라는 성분인데 변비를 완화시켜주는 작용을 하여 다이어트시 변비예방에도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다

6.두부

두부의 주재료는 콩성분 이며 풍부한 단백질 성분을 섭취할 수 있으며 두부의 영양소는 각종 성인병과 암을 예방하여 줍니다
 
위의 재료들 외에도 해조류나 상추,배추,무우등의 채소류등 다이어트에 좋은 음식들은 많습니다

또한 다이어트를 위해 무작정 굶거나 한가지 음식만을 고집하는 원푸드 다이어트등은 결국 요요현상과 함께 원래대로의 체중으로 급속히 되돌아 오게 되므로 주의를 요합니다
 

다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다

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