다이어트와 피부관리/다이어트

아침운동과 저녁운동 다이어트빠른효과를 주는 운동방법은!!

마니또 피부관리실 2011. 4. 17. 09:10


요즘의 다이어트는 거의 생활화 일상화 되다시피 하면서 거의 대부분의 사람들이 자신의 몸무게에 신경을 쓰고 있는 상황입니다
 
이렇게 많은 사람들이 다이어트빠른효과를 얻기 위해 고민하고 다이어트와 관련된 정보를 얻으려 노력하고 있는 실정입니다

하지만 정작 다이어트의 가장 좋은 효과를 볼 수 있는 것은 식이요법과 함께 섭취한 칼로리를 효과적으로 소화시키기 위한 운동입니다

운동중에도 아침운동과 저녁운동으로 나뉠 수 있는데 어떤운동이 다이어트에 효과가 좋을지 알아보도록 하겠습니다


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아침운동



아침에 푹자고 일어나게 되면 일반적으로 기분이 좋아 지는 이유로는 신체 각기능이 정상적 활동을 하게 됨으로써 아드레날린 계통의 기분좋은 호르몬이 분비되기 때문 입니다

아침에 일어나게 되면 공복상태가 되는데 이때 6시에서 출근전인 8시 정도 사이에 아침운동을 실시하게 된다면 불필요한 지방의 연소를 통해 에너지를 사용하게 되면서 체지방을 줄일 수 있는 효과적 운동이 됩니다

하지만 천식이나 기침등의 증상이 있으신분들은 아침에 안개가 끼는날 오염농도로 인해 아침운동은 오히려 몸에 좋지 않다고 합니다

아침에 하기 좋은 운동의 종류로는 달리기나 빨리걷기,수영등의 유산소운동이 다이어트운동으로 좋습니다

운동을 마친후 30분 정도가 경과한 이후 아침식사를 꼭드시는 것이 다이어트에 훨씬 효과가 좋습니다

아침운동이 특히 효과가 좋은 사람은 다이어트를 필요로 하는 사람과 햇빛이 필요한 골다공증 환자가 특히 좋습니다



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저녁운동



저녁7시 이후의 운동효과는 낮시간에 하는 운동보다 효율이 훨씬 높은걸로 알려져 있습니다

이시간대에는 부신피질 호르몬과 갑상선 호르몬의 분비가 활발해지고 신진대사가 높아지고 같은 강도의 운동으로도 효과가 높아지게 되는 것 입니다

또한 저녁운동후 수면을 취하게 된다면 멜라토닌과 성장호르몬의 분비가 활발해지면서 노화방지와 면연력강화등에 좋은 효과를 주게 됩니다

또한 저녁운동의 효과로는 스트레스와 불면증의 해소로 인해 피부관리와 스트레스성 식탐등의 사라지면서 다이어트에도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다

저녁식사를 마치고 1시간 정도경과한 이후에 운동을 시작하는것이 좋고 격렬한 운동은 식사후 2시간정도가 경과한 이후에 하는 것이 좋습니다

저녁시간에 알맞은 운동으로는 가볍게 걷기 운동이나 가벼운 조깅등의 유산소 운동이 좋으며 운동후 미지근한 물로 샤워후 뭉친근육을 풀어주는 것이 좋습니다



아침운동보다 저녁운동이 효과가 좋은 사람은 고혈압이나 뇌졸증및 심장질환등이 있으신분들은 저녁운동이 유리하다 할 수 있습니다


다이어트를 위한 아침운동이나 저녁운동 모두 각각의 장단점이 있으므로 자신의 체질과 시간분배에 따라 운동시간을 정하시면 될 것 같습니다
 

다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다

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