다이어트 성공위한 유산소운동 원리와 방법!!

노출의 계절 여름이 다가오면서 다이어트에 대한 관심이 날로 높아지고 있는 실정입니다

겨우내 움츠리고 옷속에 감춰져 있던 살들이 얇고 가벼운 옷으로 바뀌어 지면서 많은분들이 다이어트의 필요성에 대해서 공감을 하고 실제로 다이어트를 계획하고 있는 실정입니다

일반적으로 다이어트의 근본목적인 체지방을 빼기 위해서는 유산소운동을 하는 것이 유리하다고 알려져 있어 대부분 체중을 조절하고 다이어트를 위한 운동방법으로 유산소 운동이 중요하게 생각되고 있는 실정입니다

유산소 운동이란 신체의 산소소비량을 높여주는 운동방법으로 일반적으로 30분 이상 지속가능한 운동을 말하며 다이어트의 주된 목적인 체지방을 에너지원으로 사용하여 소비시켜 주는 운동방법입니다

또한 몸속 노폐물을 효과적으로 배출할 수 있으므로 건강증진을 위해 유용하고 필요한 운동방법이라 할 수 있습니다

 

유산소 운동의 장점

현대인의 일상화된 스트레스를 풀어주며 지방산을 주된 에너지로 사용하게 되며 꾸준한 유산소 운동의 효과로 평상시의 심박수와 혈압을 낮추어 주게 됩니다

근지구력이 향상되고 심신을 안정및 혈액순환이 개선되며 다이어트의 주된 목적인 체지방을 낮춰주게 됩니다

유산소 운동은 누구나 쉽고 즐기면서 할 수 있는 운동이며 생활습관으로 걷기나 자전거타기등 간단하고 즐기면서 할 수 있는 운동방법으로서 매일같이 30분~1시간 가량 운동을 즐기면서 하게 된다면 몸도 건강해지고 다이어트도 덤으로 얻을 수 있는 장점이 있는 운동방법입니다

다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다

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유산소 운동의 종류와 운동방법

유산소 운동을 통해 다이어트를 한다는 것은 지방을 몸에서 태워 없앤다고 볼 수 있으며 유산소 운동을 하게 되면 운동을 시작한 후 5분 정도가 되었을 때 산소 요구량과 공급량이 거의 일치하게 되는 과정을 거치게 됩니다

이때 몸속에서 산소가 공급되고 산소를 사용해 에너지를 발생하게 되는 것 입니다

유산소 운동을 통해 약 20~30분 가량 계속해서 운동을 계속하게 된다면 소비열량에서 지방이 차지하는 비율이 점점 높아지게 됩니다.

결국 어느순간 이후 지방조직에서 유리지방산이 녹아나와서 혈액을 타고 운동하는 근육에 가서 에너지원으로 쓰이는 것입니다.

따라서 유산소 운동을 통해 다이어트를 하고자 할 경우 최소 20~30분 이상의 유산소 운동을 해주어야 제대로 된 체지방의 소모를 시킬 수 있게 되는 것 입니다

유산소 운동의 종류로는 걷기,달리기,자전거타기,수영,줄넘기,에어로빅댄스,등산,배드민턴,테니스,탁구,스쿼시,축구,농구등이 있습니다

평소에 운동을 하지 않다가 갑자기 강도높은 운동을 실시하게 된다면 오히려 심장과 몸에 무리가 오게 되므로 운동을 처음 시작할때 몇주간은 무리하지 않고 30분 가량 유산소 운동을 실시하고 차츰 운동시간과 운동강도를 늘려주어 몸을 적응시켜 주도록 합니다


유산소 운동을 비롯한 모든 운동은 준비운동을 실시하도록 하고 충분한 수분을 섭취하고 매일같이 꾸준하고 규칙적인 운동을 실시하는 것이 유리합니다

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