어느 연구 결과에서는 다이어트를 위해 운동을 하는 것은 거의 효과가 없거나 오히려 체중을 증가시킨다고 말하기도 합니다.
운동으로 소모하는 칼로리가 워낙 적을 뿐만 아니라 운동을 하면 코티솔과 같은 식욕 호르몬의 분비를 원활하게 해서 대개 음식을 전보다 더 많이 먹기 때문입니다.
따라서 식욕 통제력을 기르지 못한 상태에서 과도한 운동을 하게된다면 건강에 이상이 오게되며 오히려 체중이 늘어나는 현상이 올수 도 있게 됩니다.
실제 과도한 운동은 배고픔을 느끼게 만들고 이로 인해 과도하게 식탐을 느끼게 되는 경우도 많이 겪어 보게 됩니다.
식욕억제 VS 운동, 다이어트에 효과가 큰 방법은 다이어트를 성공하기 위해서는 칼로리 소모를 위한 운동과 식욕억제가 병행 되어야 하지만 다이어트를 위한다면 식욕억제 없는 과도한 운동은 몸에 무리만 가하면서 다이어트를 실패할 가능성이 아주 크다고 봐야 합니다.
성공하는 다이어트를 원한다면 식욕억제를 통한 체중 감량이 필요합니다
다이어트의 기본원리는 섭취하는 칼로리를 줄이고 섭취된 칼로리보다 더 많은 운동량을 통해 소모시켜 주는 것 입니다.
신체활동중 운동은 칼로리 소모를 돕는 활동들 가운데 하나이며 다이어트의 기본 요소이기도 하지만 운동으로 소모되는 칼로리는 우리의 예상과 달리 미미한 수준 입니다.
따라서 식욕억제및 식이요법을 통한 체질개선및 칼로리 조절이 다이어트에 가장 효과적 이라 할 수 있습니다.
사실 맛있는 음식을 먹는것은 인간활동의 쾌락에 속하는 것 이므로 음식을 줄이거나 먹는것을 참는것은 엄청난 고통에 속하게 되므로 실행에 옮기기는 쉽지 않습니다.
대부분 다이어트를 성공한 사람이 있다면 식욕억제나 식이요법등을 훌륭하게 성공한 사람들이 대부분 일 것 입니다.
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식욕억제 불가의 원인
1.어렸을적 배고픔을 겪으면서 힘들게 살았을 경우
2.형제자매가 많은 집에서 음식을 서로 먹을려고 다투면서 살았던 기억
3.굶주림이나 심한 정신적 스트레스가 있었던 사람
4.과로와 스트레스,과다경쟁,남과의 경쟁,미래의 불확실에 대한 불안등에 대한 욕구가 식탐으로 나타나게 됩니다.
5.정서불안이나 우울증,충동적인 성향을 가진 사람들이 더욱 식탐이 심해지기 쉽습니다
6.폭식증은 고열량음식이나 부드럽고 단음식등을 대량으로 먹어 마음이 일시적으로 편안해져 불안감이 사라지고 순간 편안해지는 것을 느끼게 되어 습관성이 생기게 되어 비만으로 발전하게 됩니다
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식욕억제와 포만감 느끼는 방법
1.양치질
양치질을 많이 하게 되면 식욕이 억제되며 디저트에 대한 욕구가 사라지게 됩니다
2.단백질
배고플때 포만감을 제일 잘유발하는 음식으로는 닭고기,흰 살 생선등 단백질이 많은 음식입니다
3.섬유소
채소와 과일 역시 비타민이 풍부하고 포만감을 주는 식품이며 특히 섬유소는 물에 담가놓을때 30배 가까이 부피가 커지게 되므로 채소를 먹게 되면 포만감이 커지게 됩니다.
4.물과 녹차
물과 녹차는 변비예방에도 좋으며 포만감을 느끼게 해주어 식욕을 억제 시켜 줍니다
5.간식
참을수 없는 식탐을 느낄때 저칼로리의 우유나 요구르트등의 간식을 먹도록 합니다.
6.영양소
살안찌는 다이어트 음식이라 하더라도 원푸드 다이어트는 결국 영양의 불균형과 요요현상등 건강상 심각한 문제를 일으킬 수 있으므로 단백질과 함께 채소와 과일을 먹는 것이 바람직 합니다.
7.섬유소와 수분
토마토나 바나나,고구마등에는 섬유소와 수분이 풍부해 배고플때 섭취하면 포만감을 느낄 수 있습니다.
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