건강관리

살찌는 가을에 S라인 유지하는 방법!!

마니또 피부관리실 2010. 10. 11. 06:01


년중 가을에는 살이 찌기 좋은 계절인 것 만은 확실한것 같습니다

과일도 제철인 경우가 많아지고 덩달아 먹거리도 많아지며 특히 가을에는 체온이 떨어지고 포만중추에 대한 자극이 작아져 식욕마져 증가 해지면서 먹을게 많고 식욕마져도 왕성해지니 어찌보면 살이 찔수 밖에 없는 환경입니다

가을에는 신진대사가 오히려 떨어지게 되는 이유로는 체온이 떨어지면서 여름에 비해 자연스럽게 소비되는 열량이 줄어들어 지방이 몸속에 쌓이기 쉬운 환경이 되면서 살찌는 가을이 됩니다

우리의 신체가 살이 찌는 이유로는  몸속 지방세포가 급격히 증가하고 증가한 세포가 더욱 커지면서 에너지를 과다하게 섭취하여 내분비계통의 이상이나 유전적요인 등에 의해 과체중이 발생하게 되는 것 입니다



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살찌는 가을에 S라인 몸매 유지하는 방법


전체적으로 신체가 골고루 비만 한 경우 가장 이상적으로 S라인을 유지하는 방법은 꾸준한 운동및 식이요법을 통해 S라인 몸매를 유지하는 것이 바람직 합니다



1.식이요법



다이어트를 실시한다고 하면 대부분 사람들은 일단 무작정 굶거나 음식량을 반으로 줄이는등의 조치를 최우선적으로 실시하는 경향이 있습니다

이렇게 음식량을 무작정 줄이게 된다면 신체는 최대한 소비하는 에너지를 줄이기 시작 합니다

즉 지방에 에너지를 축척하고 신진대사를 줄이게 됩니다

신체는 원상태를 기억하고 원래대로 되돌아 가려는 습성이 있어서 식사량을 원래대로 되돌아 오게 되었을 때 급격히 원래대로의 체중으로 되돌아 오게 되는 요요현상을 겪게 됩니다

또한 장기간 음식량을 줄이게 된다면 영양의 불균형이나 부족현상으로 건강에 이상신호가 올 수 있습니다

아침은 반드시 챙겨먹도록 하고 점심과 저녁시간 과식이나 폭식을 막아주는 생활습관을 들여야 겠습니다  

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2.운동방법



다이어트에 성공하기 위해서는 식이요법과 함께 반드시 운동을 필수적으로 해주어야 합니다

매일 꾸준한 운동의 실시는 S라인의 몸매를 만들어 주는 것은 물런이며 식이요법으로 인한 요요현상의 부작용을 최소로 막아주며 근력을 키우면서 기초대사량을 늘려주는 역활을 해주게 됩니다

간단하게 생각해보면 섭취한 열량을 운동으로 소비시켜 주게 된다면 별로 살찔일이 없을 것 같습니다  

다양한 운동방법이 있지만 무엇보다 일주일에 5일 이상 매일 1시간정도의 꾸준한 운동이 가장 중요할 것 같습니다

살빼기 가장 좋은 운동방법은 유산소 운동이며 걷기,마라톤,자전거타기등의 운동이 대표적인데 적당한 운동시간은 30이상 1시간 가량이 가장 적당할 것 같습니다

운동시작후 20분가량이 경과한 이후 지방의 소모가 시작되므로 그이상의 꾸준한 운동으로 열량을 소비하도록 해야 합니다  

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3.충분한 수면



수면이 부족하게 되면 피부재생에도 문제가 생겨 피부트러블이 발생하기 쉬우며 수면부족으로 인한 스트레스가 발생하게 됩니다

가을에는 사실 외출하기가 너무 좋고 회식이나 친구들과의 만남으로 저녁늦은 시간까지 보내는 경우가 많이 생기게 됩니다

따라서 수면부족의 경우가 많을 수 있는데 수면부족으로 인한 스트레스는 곧 폭식이나 신진대사의 이상으로 이어질 가능성이 높아 결국 비만을 가져 오게 됩니다

따라서 충분한 수면은 다이어트에 많은 도움을 주게 됩니다



다이어트시에 반드시 자신의 체질을 알아 본 이후 체질에 맞는 다이어트를 실시하는 것이 요요현상 없이 성공하는 다이어트 방법 이므로 다이어트 전문가의 상담은 고질적인 비만을 치료하는 데 많은 도움을 받게 됩니다.
 

추천링크 - <비만이라면 반드시 알아야할 다이어트 방법 - 링크 >


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