보통 30세가 지나면 특별한 관리가 없을시 여성들의 체중은 늘어나게 된다.
같은양의 운동과 먹는것이 동일 해도 년간 200g~500g 정도 체중이 불어난다.
아줌마가 뚱뚱한 이유 몇가지를 알아보자
1.신진대사량이 줄어든다
30대가 되면 성장호르몬의 감소로인한 신진대사량이 줄어든다
신진대사량의 감소로 인해 같은양의 음식을 섭취하고 같은양의 운동을 해도 체중이 불어나게 된다
30대 후반으로 접어들면 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성호르몬이 지방을 축척하는 부위중 허리로 가는양이 훨씬더 늘어나고 신진대사량은 점점더떨어지게 된다
2.몸을 잘움직이지 않는 생활습관
10대 20대에는 곧잘 운동도 하고 대중교통을 이용하여 걷는것도 생활화되어 있었다
그러나 30대에 접어들면서 자가용을 이용하여 이동하며 의도적인것이 아니라면 몸을 움직일경우가 흔치않다
3.잘못된 식습관
결혼전에는 불규칙한 식사를 하며 굶기도 했다, 그러나 30대 결혼후 남편과 아이때문에 끼니도 제대로 먹게되고 아이들이 남긴음식을 버릴수없고 아까워 모두 먹게 된다
저녁식사후에는 아이들을 일찍재우기 위해 같이 자는경우도 다반사다
4.임신과 육아
임신한후 자의반 타의반으로 몸의 움직임을 줄일수밖에 없고, 많은 양의 수면을 취하게 되며,임신개월수가 많을수록 체중의 증가에 따라 몸의 움직임이 점점 줄어든다.
출산후에 1년이상은 운동을 커녕 특별한경우를 제외하고 거의 집밖출입을 못한다
이제 아줌마 나잇살 극복방법에 대해 알아보자
1.신진대사량의 감소를 막는다
성장호르몬의 감소에 따라 근육량이 줄게 되므로 근육강화에 좋은 운동을 한다
그럼으로써 성장호르몬의 감소를 막고 신진대사량이 좋게 된다.
매일 규칙적인 유산소운동,스트레칭,산책등 계획적이고 체계적인 운동을 한다
2.몸을 움직이는 생활습관
대중교통을 이용한 생활습관과 약속시간보다 20분 일찍나와서 한정거장 걷기등 생활속에서 쉽게 실천할수있는것부터 실천하도록 한다
3.올바른 식습관
규칙적 식사와 자녀들이 먹을 만큼만 음식을 하도록 하고 남긴음식은 과감히 버린다
아침을 거르지 말고, 저녁식사후 30분간 자기만의 스트레칭으로 소화를 시킨다
30대는 살이 쳐지기 시작하므로 단백질위주의 식단을 짜되 고지방식품을 피한다
4.육아는 남편과 함께
어린 자녀는 남편이 퇴근후 같이 맡는것으로 도움을 청합니다
저녁식사후에 적어도 1시간정도 남편에게 육아를 부탁하고 자기몸을 가꾸세요
이상의 것들만 잘실천하시면 나잇살정도는 잘극복할수 있습니다.^^*
아줌마 화이팅!!
같은양의 운동과 먹는것이 동일 해도 년간 200g~500g 정도 체중이 불어난다.
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1.신진대사량이 줄어든다
30대가 되면 성장호르몬의 감소로인한 신진대사량이 줄어든다
신진대사량의 감소로 인해 같은양의 음식을 섭취하고 같은양의 운동을 해도 체중이 불어나게 된다
30대 후반으로 접어들면 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성호르몬이 지방을 축척하는 부위중 허리로 가는양이 훨씬더 늘어나고 신진대사량은 점점더떨어지게 된다
2.몸을 잘움직이지 않는 생활습관
10대 20대에는 곧잘 운동도 하고 대중교통을 이용하여 걷는것도 생활화되어 있었다
그러나 30대에 접어들면서 자가용을 이용하여 이동하며 의도적인것이 아니라면 몸을 움직일경우가 흔치않다
3.잘못된 식습관
결혼전에는 불규칙한 식사를 하며 굶기도 했다, 그러나 30대 결혼후 남편과 아이때문에 끼니도 제대로 먹게되고 아이들이 남긴음식을 버릴수없고 아까워 모두 먹게 된다
저녁식사후에는 아이들을 일찍재우기 위해 같이 자는경우도 다반사다
4.임신과 육아
임신한후 자의반 타의반으로 몸의 움직임을 줄일수밖에 없고, 많은 양의 수면을 취하게 되며,임신개월수가 많을수록 체중의 증가에 따라 몸의 움직임이 점점 줄어든다.
출산후에 1년이상은 운동을 커녕 특별한경우를 제외하고 거의 집밖출입을 못한다
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1.신진대사량의 감소를 막는다
성장호르몬의 감소에 따라 근육량이 줄게 되므로 근육강화에 좋은 운동을 한다
그럼으로써 성장호르몬의 감소를 막고 신진대사량이 좋게 된다.
매일 규칙적인 유산소운동,스트레칭,산책등 계획적이고 체계적인 운동을 한다
2.몸을 움직이는 생활습관
대중교통을 이용한 생활습관과 약속시간보다 20분 일찍나와서 한정거장 걷기등 생활속에서 쉽게 실천할수있는것부터 실천하도록 한다
3.올바른 식습관
규칙적 식사와 자녀들이 먹을 만큼만 음식을 하도록 하고 남긴음식은 과감히 버린다
아침을 거르지 말고, 저녁식사후 30분간 자기만의 스트레칭으로 소화를 시킨다
30대는 살이 쳐지기 시작하므로 단백질위주의 식단을 짜되 고지방식품을 피한다
4.육아는 남편과 함께
어린 자녀는 남편이 퇴근후 같이 맡는것으로 도움을 청합니다
저녁식사후에 적어도 1시간정도 남편에게 육아를 부탁하고 자기몸을 가꾸세요
이상의 것들만 잘실천하시면 나잇살정도는 잘극복할수 있습니다.^^*
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