불교에서 유래된 108배는 다이어트의 좋은 효과와 간편한 방법으로 인해 인기를 누리고 있습니다
많은 사람들이 108배 다이어트에 대해 꼭 108번을 해야 한다고 생각하고 있습니다
하지만 사실 중요한 것은 운동효과와 함께 마음과 몸을 평화롭게 가꾸어 주는 것입니다
따라서 108배 라고 해서 꼭 108번 절하는 것이 아니라 절하는 횟수와는 별상관이 없다고 하겠습니다
다이어트 방법중 비교적 빠른시간에 많은 효과를 내는 방법중 집안에서 할 수 있는 108배 다이어트에 관해 알아 보겠습니다
108배 다이어트 방법
108배 다이어트는 정확한 자세로 천천히 호흡하면서 절을 하는 것이 중요합니다
또한 절을 하다가 힘들다고 해서 108배를 빨리 마치기 위해 무릎을 탁탁 내려놓는 경우도 있을 수 있는데 운동효과가 떨어지고 무릎부상을 입기 쉽우므로 주의 해야 합니다
절하기전에 무릎부분에 푹신한 방석이나 이불을 깔아놓도록 하고 무릎을 살살 내려놓으시면 도움이 될 것 같습니다
내려갈때 손을 짚고 올라올때도 손을 짚도록 하고 엎드리기 전까지는 들숨을 쉬시고 엎드려서 숨을 밷으시고 무릎꿇고 올라오실때에는 다시 들숨 입니다
호흡이 가빠질만큼 무리하게 움직여서는 안되며 몸의 자극이 온몸에 차분히 퍼질수 있도록 차분하게 실시하도록 해줍니다
무릎에 자극이 오지 않도록 바닥에 방석이나 베게등을 놓아 무릎을 보호해주도록 합니다
108배 실시할때는 몸을 가볍고 부드럽게 움직이도록 합니다
또한 108배 운동후 따뜻한 차를 마시면 운동으로 형성된 좋은 기운이 온몸을 순환하는데 도움을 주게 됩니다
108배 다이어트 효과
1.변비개선
몸을 업드려 굽히고 일어나는 단순한 동작이 장을 자극하여 변비를 예방하고 치료하는 효과가 있습니다
따라서 자연스럽게 피부가 좋아지고 아랫배 비만이 개선되며 다이어트에 도움을 주게 됩니다
2.유연성
108배 동작으로 인해 평소에 사용하지 않던 근육을 사용하게 되면서 허리가 유연해 지고 팔다리와 어깨의 움직임이 부드러워 집니다
3.복식호흡
108배는 복식호흡으로 조절해야 하며 복식호흡의 장점은 몸안의 노폐물과 독소를 배출하면서 신체를 건강하게 해줍니다
4.땀의 배출
108배를 실시하는 동안 땀이 흘러내리면서 노폐물의 배출이 원할해져 피부가 좋아 집니다
5.신진대사
고혈압 환자의 혈압을 낮춰주며 혈액순환이 원할하게 되어 손발이 따뜻하고 원할한 신진대사로 다이어트효과가 좋습니다
108배 다이어트를 실시하는 시간은 보통 20분 정도 소요 됩니다
일반적으로 108배 다이어트의 효과는 빠르게 걷기나 수영,테니스등의 비슷한 운동효과를 거둘 수 있습니다.
남자는 150칼로리가 소모되며 여자는 100칼로리를 소모한다고 합니다.
108배 다이어트 방법이 단순히 보기엔 쉬워보이지만 108배를 하면서 평소사용하지 않았던 온몸의 관절과 근육을 다 사용해야 하기 때문에 스트레칭의 효과와 다이어트 효과에 아주 좋습니다.
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