많은 분들이 건강과 외모를 위해 다이어트를 실시하고 있는 현실 입니다
다이어트가 결코 간단하거나 단순간에 이루어 지는 것이 아니므로 여러가지 부작용도 따르게 됩니다
다이어트를 하게 되면서 주로 운동과 함께 평소먹는 양보다 줄이게 되는데 이로 인해 신체는 영양부족으로 시달리게 될 수 있습니다
따라서 먹는양이 줄어들게 되면 배변의 양도 줄어들게 되며 배변 횟수가 감소 하게 됩니다.
문제는 이때 단순히 배변횟수나 양이 줄어들게 되는게 아니라 배변을 볼 때 딱딱하여 힘들거나 잔변감이 남아있다면 식이요법의 방법을 다시 살펴보는것이 좋습니다.
일반적인 생활속에서도 누구나 변비는 경험 할 수 있으며 변비를 방치하게 된다면 아랫배 비만이나 독성물질로 인한 피부트러블의 발생등 여러가지 부작용으로 인해 좋지 않은 현상이 올 수 있습니다
특히 다이어트중의 변비의 발생은 아랫배 비만과 함께 피부트러블의 발생을 유도하게 되어 결국 원할한 다이어트를 실시하는데 어려움과 함께 다이어트 스트레스를 높여 다이어트를 실패하는 원인이 될 수 있습니다
다이어트의 부작용 변비 원인
변비의 원인은 매우 다양하고 복잡 합니다
소량의 식사습관과 운동부족은 변비를 심하게 하는 원인이 되며 크게 장 운동이 원활하지 않아서 발생하는 경우와 항문의 이완이 원활하지 않아 생기는 유형으로 구분합니다.
다이어트시 발생하는 변비의 원인은 불규칙한 식사와 섬유질의 섭취 부족에 의해 생기는 경우로 특히 음식물의 섭취가 감소하면 변비가 발생 됩니다.
따라서 양을 줄이는것보다 칼로리를 줄이고 규칙적 운동이 중요합니다
변비가 생기게 되면 장의 내용물과 함께 장내 세균의 접촉 시간이 길어지면서 가스의 발생이 증가하게 됩니다
따라서 복부팽만감과 잔변감의 발생과 치질및 혈변등의 증상까지 나타 날 수 있습니다
변비의 증상은 주3회미만의 배변이나 잔변감혹은 항문이 막힌느낌,관장이 필요한 경우,과도한 힘주기,단단한 배변등의 증상이 있다면 변비로 판단 됩니다
다이어트의 부작용 변비 없애는법
다이어트를 실시할때 무작정 음식을 조절하고 줄이는 것보다 영양의 공급과 함께 포만감,변비예방등을 고려한 식단을 구성하는 것이 중요합니다
1.식단
다이어트시 변비의 예방과 치료를 위해서는 규칙적인 식사와 함께 야채나 해조류 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하도록 해야 합니다
2.수분섭취
수분의 충분한 섭취와 규칙적인 배변습관의 유지하도록 해야 합니다
3.규칙적 운동
다이어트를 위해서 필수적인 식이요법과 함께 체지방을 녹일수 있는 유산소운동을 통한 스트레스의 조절이 중요합니다.
주의할 것은 우선 변비를 해결하기 위한 변비약이나 관장약을 장기간 사용하는 것은 오히려 변비를 악화시키고 장기간 변비를 퇴치하지 못하게 하는 원인이 될 수 있으므로 약에 의존하기 보단 식단과 운동으로 극복하도록 해야 합니다
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