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가수 이정현이 수상한 남자로 컴백하면서 많은기대와 사랑을 한몸에 받고 있습니다

이정현의 타이틀곡 수상한 남자는 선정성 문제를 일으키며 많은 관심을 받고 있는데 이렇게 많은 관심속에 많은 팬들로 부터 사랑을 함께 받고 있습니다

이정현은 최근 물구나무 다이어트 방법으로 자신만의 몸매 유지 비결을 공개했습니다.

얼마전 쓰러진 이후로 특별히 건강에 신경을 쓰고 있다고 합니다

특히 자신만의 몸매관리의 비결은 물구나무 서기와 요가로 다이어트를 관리하고 있다고 합니다.  




물구나무서기 다이어트 효과



1.혈액순환을 도와 전신비만을 해소하며 피부를 윤택하게 해줍니다.

2.살이 아래로 처져 늘어지고 주름이 발생하는 것을 방지하고 피부에 긴장을 주게 됩니다.

3.순환이 안 돼 고여 있던 혈액이 심장 쪽으로 흘러 들어가 혈액순환에 도움이 됩니다.

4.수면시 베개를 무릎 밑에 넣어 심장보다 높게 해주면 체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수되어 다리를 날씬하게 만들어 주는 효
과가 있습니다.


물구나무 서기 방법

벽을 마주보고 무릎을 꿇고 앉아서 벽에서 15cm정도 떨어진 곳에 손을 깍지 끼어줍니다.

정수리에서 이마쪽으로 1cm 정도 앞쪽을 깍지 낀 손 앞에 바짝 댄 후 머리 전체를 깍지낀 손으로 감쌉니다.

무릎을 펴서 몸을 삼각형을 만든 뒤 한쪽 다리부터 힘껏 차 올리면서 벽에 붙이고 물구나무를 섭니다.

최소 3분 이상은 자세를 유지하나 목이 아프다고 느껴지면, 한 다리씩 차례로 내려 줍니다.

1.초보자는 다른 사람의 도움을 받거나 벽에 기대어 물구나무 동작을 하도록 해줍니다

2.벽에 기대어 물구나무를 할때 벽과 머리사이의 간격을 약5cm 정도로 유지해 줍니다

3.하루에 한 번 2~3분간 물구나무서기를 해주고 물구나무서기가 익숙해지면 한번에 15분까지 연장해줍니다.

 

물구나무 서기 주의사항

벽과 머리사이의 간격이 많게 되면 척추가 굽고 배가 나오는 자세가 되어 몸의 균형을 잃게 됩니다

또한 물구나무 자세가 바르지 않다면 머리와 목,어깨등의 통증을 일으키고 호흡이 흐트러져 운동효과가 없어지거나 떨어지므로 주의하
도록 해줍니다.

요가는 인도에서 약 6천년간 수행자들 사이에서 전해내려 오는 인류의 역사상 가장 오래되고 가장 체계적으로 발달된 종합적 심신 수
련 방법 중의 하나 입니다

요가동작은 오랜 세월은 거쳐 오면서 많은 과학자와 지식인들에 의해 검증된 과학이며 지혜라 할 수 있습니다

지금도 많은 사람들이 다이어트 효과와 심신수련을 위해 요가를 수행 하고 있습니다



요가동작이 다이어트에 미치는 영향

1.변비와 소화장애,불면증,요통,생리불순등 여러가지 비만과 여성질병이 개선 됩니다.

2.요가동작은 신체의 장기나 근골계를 이완,수축하여 소화계와 순환계 생식계등의 장기와 신진대사를 촉진시켜 줍니다

3.요가의 다이어트 효과는 신진대사의 촉진과 신체상호작용으로 인하여 체중감량의 효과가 있습니다

4.요가의 기본호흡은 복식호흡이며 복식호흡을 함으로써 폐활량이 좋아져 내장의 운동이 활발하게 일어나 소화흡수 배설작용을 도와줌
으로써 호르몬의 분비를 원할하게 해줍니다

5.요가는 몸의 균형을 맞추어 주며 다이어트에 직간접적인 영향을 주게 됨으로써 결국다이어트에 상당한 호전 효과를 주게 됩니다.


여름 노출의 계절 다이어트를 실시하기전 본인의 체질을 알아보고 체질에 따른 다이어트 방법과 얼마나 체중을 조절해야 하는 것을 알아보는 것이 다이어트 성공요건의 중요한 요소 입니다

이제껏 많은 다이어트의 실패를 경험했다면 반드시 전문가를 통한 상담과 체질에 맞는 다이어트를 하신다면 다이어트에 성공할 수 있
습니다

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