헐리웃 스타 가운데 우리에게 너무도 익숙한 제시카 알바는 출산후에도 많은 노력을 기울여 날씬하고 건강한 몸매로 세계적인 사랑을 받고 있습니다
그녀의 출산후 다이어트 비법은 화이트 노 바이트(White No Bite)'입니다
'화이트'란 설탕과 소금, 밀가루 이며 다이어트를 위해 세가지 음식을 멀리 했다고 합니다
또한 그녀는 건강하고 요요현상 없는 다이어트위해 매끼니를 거르지 않으며 고강도의 운동을 소화 했다고 합니다
제시카 알바는 출산후 모유수유를 했으며 모유수유를 하면 하루에 500kal정도가 소모되어 아이의 건강과 함께 산모의 다이어트에도 좋은 효과를 거두게 됩니다
제시카 알바의 화이트 노 바이트 다이어트 비법
설탕
설탕도 당이며 탄수화물 입니다
강한 단맛에 습관이 되어 자꾸 설탕음식을 먹게 되므로 필요이상의 칼로리를 섭취하게 되면서 비만이 발생하게 됩니다
탄수화물의 종류에는 여러가지가 있습니다.
1개짜리로 이루어진 것을 단당류, 2개짜리로 이루어진 것을 이당류, 3개에서 10개로 이루어진 것을 올리고당 그리고 10개 이상에서 수천개짜리로 이루어진 것을 다당류라고 합니다.
여기서 1개나 2개짜리의 당을 단순당이라고 하며 설탕은 이당류로 단순당의 대표적인 것입니다.
설탕과 같은 단순당은 비만에 관련되어 쉽게 살이 찌게하는 영양소로 주의를 해야 합니다
모든 종류의 탄수화물은 소화 될 때 하나로 쪼개져서 흡수가 되는데 단순당은 먹으면 한번에 쪼개지기 때문에 몸속의 흡수가 바로 되게 됩니다.
금방 흡수가 되면 인슐린이라는 호르몬이 급격하게 많아지는데 이 호르몬은 혈액속에 많아진 당을 글리코겐 이라는 당의 형태와 지방으로 저장하는 역할과 지방의 분해를 막는 일을 하게 됩니다.
그렇기 때문에 단순당은 빠르게 몸에 흡수되어 인슐린의 활동을 활발하게 만들므로 살찔 위험이 더 커지게 만듭니다.
그래서 같은 양의 탄수화물을 먹더라도 다당류의 경우 몸에서 소화될 때 여러가지 소화효소가 총 동원되어 쪼개고 쪼개는 과정에서 에너지를 소모하게 되고 또 서서히 흡수되므로 인슐린의 작용도 서서히 일어나게 되지만 단순당은 한번에 쪼개져서 에너지 소모 없이 바로 흡수되어 인슐린의 작용을 활발하게 만들어 지방 축척을 왕성하게 합니다.
소금
입맛이 짜게 길들여지다 보니 칼로리의 양이 작더라도 수분의 섭취가 많아져 식사후 몸만의 짠맛을 없애기 위해 많은 양의 물을 마시게 됩니다
물이 100이라면 염분이 0.98%유지 하는것이 우리몸에 가장 좋은 상태 입니다
몸에서 염분의 농도가 높으면 물이 더많이 필요하게 되고 자연히 갈증이 나서 물을 많이 마시게 되고 이때에 흡수된 물은 그대로 살이 되는 것 입니다
만일 몸속 염분의 비율이 작다면 신체내 수분이 땀이나 소변의 형태로 배설되게 됩니다
짠음식이 살이 찌는 이유는 칼로리의 양과는 상관이 없지만 몸의 수분의 농도를 유지하는데 매우 중요하기 때문 입니다
짠음식을 많이 먹으면 수분을 더흡수하게 되어 살이찌게 되는 상관관계가 있으므로 주의 해야 겠습니다
밀가루
밀가루는 비만의 원인중 하나 입니다
밀가루는 gi지수및 당지수가 높으며 혈당이 빠르게 치솟아 비만이 되기 쉽습니다
밀가루음식은 식욕을 왕성하게 하며 몸안의 수분을 정체시켜 결국 부종이 살로 변하게 하는 역활을 하게 됩니다
또한 밀가루속의 염분은 다이어트를 방해하며 체중을 불리게 되며 지상의 영양대사를 교란시켜 비만의 원인이 됩니다
다이어트 성공을 위해서는 무엇보다 자신의 체질에 따른 꾸준한 운동과 함께 식이요법을 실천하는 것이 중요합니다
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