인기 연예인중 몸짱 스타 라면 전지현을 빼놓을 수 없습니다.
전지현씨는 예쁜 몸매를 만들기 위해서는 생활속에서 꾸준하게 운동을 실천해야 한다고 말하고 있습니다.
몸매관리를 위해서 많은 사람들이 다이어트를 하고 있는데 가장 좋은 방법은 생활습관 으로 다이어트 성공 하는 방법 입니다
이는 굳이 시간을 내거나 별도의 계획을 가지고 다이어틀 하는것이 아니라 평소 습관 처럼 다이어트를 생활화 하는 방법 입니다.
또한 누구나 부러워하는 몸매를 가진 전지현의 복근 다이어트 성공 비법은 의외로 간단합니다.
탄수화물, 단백질, 지방을, 55:20:25의 비율로 섭취하는 방법입니다.
전지현씨는 평소 빵과같은 탄소화물을 좋아하는 편이라 몸에 무리가 가지 않으며 스트레스를 받지 않아서 그녀에게 알맞는 다이어트 방법 입니다
대부분의 건강한 다이어트가 그러하듯 단기간에 살이 빠지는 것이 아니라 서서히 군살이 제거되기 때문에 식이요법과 함께 운동은 필수 입니다.
평소 생활 습관으로 다이어트 하는 방법
1.천천히 먹는 습관
음식을 빨리 먹게 되면 소화도 늦고 포만감이 늦게 오게 되어 많이 먹는 습관이 생기게 됩니다
식사때 최대한 많은 대화를 나누며 식사시간을 20분 정도 소비하도록 천천히 꼭꼭 씹어서 먹도록 해줍니다
2.물 많이 마시기
충분한 수분의 섭취는 신진대사를 좋게 하고 변비를 개선하게 되어 비만을 예방할 수 있습니다
하루 2리터 정도의 충분한 수분을 섭취하도록 하고 한꺼번에 많이 마시는 것보다 나누어 여러번 마시는 것이 좋습니다.
3.걷는 자세
바른 자세로 걷게 되면 근육이 긴장하여 탄력있는 몸매가 형성 됩니다.
상체를 앞으로 기울이지 말고 앞을 똑바로 보는 자세로 걷도록 해줍니다.
4.식사 습관
하루에 세끼를 모두 챙겨 먹도록 하고 밥과 반찬 그릇을 따로 쓰지 않도록 하는 것이 다이어트에 도움을 줍니다
하나의 접시에 밥과 반찬을 같이 놓게 되면 적은 양을 먹게 됩니다
또한 과식은 비만으로 이어지게 되므로 세끼 모두 골고루 먹어줌으로써 과식과 폭식을 예방할 수 있습니다
5.운동방법
매일 1시간 정도의 꾸준한 유산소 운동은 비만예방은 물런 노화진행을 억제해 주는 효과도 있습니다
매일 1시간 정도 일정하게 운동 하는 습관을 길러주도록 해야 합니다 실시해주도록 합니다.
6.근육운동
근육을 키워주는 근력운동은 신체 기초대사량을 늘려 주게 됩니다
근력을 키워주면 같은양의 음식을 먹게 되어도 칼로리의 소모가 많아지게 되어 결국 살이 찌지 않는 체질로 개선됩니다
또한 다이어트 이후 요요현상을 막아주게 되는 중요한 역활을 하게 됩니다.
7.충분한 수면
규칙적이고 충분한 수면은 곧 식습관과 스트레스와도 밀접한 관련이 있습니다
이는 복합적으로 신체 컨디션에 영향을 주게 되어 다이어트에 중요한 영향을 주게 됩니다.
또한 업드린채 잠들게 되면 여성의 가슴라인을 망치게 됩니다
무게 중심이 앞으로 기울게 되어 가슴의 유동적인 지방이 퍼지게 되는 결과가 올 수 있으므로 바른자세로 자도록 해야 합니다
8.스트레스
스트레스의 발생은 식생활의 균형을 깨뜨리게 되어 결국 먹지 않게 되거나 한순간의 폭식등으로 인해 과체중으로 이어지게 됩니다
스트레스의 해소를 위해 운동이나 취미생활등으로 긍정적 사고와 스트레스를 해소하도록 해야 합니다
다이어트를 실시하는 도중 너무 궁금증으로 인해 너무 잦은 체중의 확인은 다이어트의 정체기에 좌절하고 실망할 수 있으므로 되도록 기간을 두고 체중을 확인하도록 해야 합니다
단기간 살빼기는 요요현상이 동반될 가능성이 아주 높으며 영양부족으로 인하여 빈혈이 발생하고 피부가 급늙어지거나 탈모현상까지 발생할 수 있으므로 건강한 다이어트를 해주도록 해야 합니다
다이어트를 실시하기전 본인의 체질을 알아보고 얼마나 살을 빼야하는 것을 알아보는 것이 다이어트 성공요건의 중요한 요소 입니다
이제껏 많은 다이어트의 실패를 경험했다면 반드시 전문가를 통한 상담과 체질에 맞는 다이어트를 하신다면 다이어트에 성공할 수 있습니다