과일이 다이어트에 미치는 영향!!

현대사회의 경쟁력에서 중요한 영향을 미치는 외모 가꾸기 에서 다이어트는 빠질 수 없는 관심의 대상 입니다.

따라서 많은 분들이 평범한 일상속에서 스트레칭을 하고 싶어하고 평소 식단에서 다이어트를 할려고 노력들을 많이 하십니다.

지나치지 않는 비만의 경우 무리하게 짧은 시간에 체중을 줄이려 하시는것 보다 일상속에서 스트레칭이나 운동및 식단조절등으로 꾸준하게 몸을 관리해 주시는것이 좋습니다.

몸매관리나 다이어트를 실시하게 되면 주로 과일을 많이 먹고 밥을 조금 먹거나 아예 드시지 않으시는 분들이 많이 있습니다.

그렇다면 모든과일은 먹게 되어도 살이 찌지 않을까요?

과일이 다이어트에 미치는 영향 은 어느정도 알고 싶다면 과일별 칼로리의 수치나 GI수치를 고려한 식단을 구성한다면 좀더 효과적인 일상속 다이어트를 구성할 수 있습니다

GI(Glycemic Index)는 탄수화물류의 음식을 먹었을 때 일정시간 체내 인슐린 분비량이 얼마나 나오는지를 수치로 나타낸 것을 말합니다. GI수치가 낮은 식품의 공통점은 포만감이 오랜시간 지속 된다는 것 입니다. 과일이라도 매일같이 섭취할 경우 살찌는 과일과 살찌지 않는 과일이 있습니다.

살 안찌게 과일 먹는 요령은 과일의 섭취량은 한번에 50kal 하루에 150kal정도가 적당하며 당도가 높은 과일을 밤에 먹으면 살이 찌게 되므로 주로 아침에서 오후 사이에 먹도록 합니다.

생과일 쥬스와 과일통조림 등은 탄산음료로 만들고 설탕을 첨가시켜 원래의 과일 과는 전혀 다르게 칼로리수치가 높아 살이찌게 되며당도가 떨어지는 과일에 설탕을 뿌려서 먹게 되면 다이어트를 포기하는 것 입니다.

GI수치가 높은 음식은 운동직후(10분내)에 먹으면 좋으며 근육내에 저장되어 있는 글리코겐을 빠르게 충전 시키기에 아주 좋은 호르몬으로 이 역시 GI수치가 높은 탄수화물 이어야만 가능합니다. 파인애플과 바나나는 우리가 흔히 볼수 있는 과일중 높은 GI수치의 과일이며 통조림형 과일은 설탕으로 인해 고GI식품 입니다.

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칼로리가 높은 과일과 낮은 과일

칼로리가 높은 과일	칼로리	칼로리가 낮은 과일	칼로리
멜론 한개	300kcal	귤 한개	62kcal
포도 한송이	140kcal	파인애플 한조각	50kcal
바나나 한개	100kcal	수박 한조각	50kcal
복숭아 한개	100kcal	키위 한개	50kcal
참외 한 개	100kcal	딸기10개	50kcal
오렌지 한개	100kcal	토마토 한개	40kcal
감 한개	100kcal	자두 한 개	25kcal

한방 다이어트 원리와 특징

구 분	한방 다이어트 부위별 다이어트 원리와 특징
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원리	개인의 체질과 비만성향을 고려해 다이어트 전문가의 지도에 따라 체중감량을 실시하게 됩니다.신진대사를 증가시켜 체지방이 잘연소되도록 도와주고 식욕을 억제시켜 포만감을 빨리느낄수 있도록 해줍니다.
특징	간의 지방대사기능및 해독기능을 향상시키므로 뱃살이 자연스럽게 빠집니다,또한 하복부 냉증을 제거하여 지방 분해 대사를 향상시키므로 뱃살이 다시찌는 요요현상 없이 감량 됩니다
체질개선	다이어트는 몸 속의 나쁜 노폐물을 배출하는것 부터 시작해야 하며 살을 빼는것 보다 더중요한것은 내몸을 알고 체질을 개선시켜 더 이상 살이찌지 않는 체질로 만드는 것 입니다