드디어 2011년 새해아침 입니다
저도 새해에는 운동과 다이어트에 더욱 박차를 가하는 새해계획을 세우고 올해는 꼭성공하리라 다짐해 봅니다
올해도 어김없이 가장 많은 실패를 기록하면서 작심삼일 실패를 하게 될 것 으로 예상되는 금연방법에 대해 포스팅 해보기로 하겠습니다
저역시도 몇년전 힘들게 금연에 성공하면서 요즘은 담배냄새가 좀 역겹기까지 한것을 느끼고 올챙이적 기억을 잊어버리고 왜 저분은 금연에 성공하지 못하나 하는 생각을 하곤 합니다
미국 식품의약국은 니코틴을 규제 대상의 중독성 마약으로 규정하고 있으며 세계질병분류기호에서는 흡연을 담배로 인한 정신,행동장애로 분류하고 니코틴이 중독성물질로 분류하고 있는 실정입니다
올해부터 금연을 결심했다면 중독성 강한 니코틴 중독과의 싸움이며 금연에 성공하기 위해서는 의지도 중요하지만 계획의 실천도 중요합니다
1.금연사실 알리기
금연계획을 주위사람과 가족들에게 알려 금연에 대한 자신의 의지를 알리는것이 많은 도움이 되며 실제 가족이나 주위사람의 격려가 금연자에게 많은 정신적 도움이 된다고 알려져 있습니다
2.저니코틴 담배
올해부터 금연을 결심했다면 단번에 금연하기는 너무 고통이 따르므로 먼저 니코틴의 함량이 가장 적은 담배로 바꾸어 주도록 하여 줄어든 니코틴에 적응하도록 해줍니다
3.흡연양
하루에 담배를 피우는 양을 최소화 하도록 하는데 원래 피우던 시간 간격을 더욱 늘려 담배를 피우는 양을 줄이도록 해줍니다
4.금연 환경의 조성
음주와 흡연은 밀접한 관련이 있습니다
옆에서 누가 흡연을 하게 되면 참기힘든데다 술자리에서의 흡연은 더욱 참기힘든 유혹입니다
실제 음주를 하게 되면 흡연량이 늘어나게 됨으로써 금연을 결심했다면 일단 술자리 회식을 피해줄 필요성이 있습니다
5.스트레스
과중한 업무나 생활속 스트레스는 흡연을 참기힘들게 만듭니다
스트레스를 줄이기 위해서는 운동이나 취미생활등 다양하게 스트레스를 해소할 수 있는 환경을 조성해주도록 해야 합니다
6.식단선택
지방이 많은 음식은 흡연을 부추기게 됩니다
채소를 많이 섭취하고 생선이나 콩류의 식물성단백질을 많이 먹도록 하고 섬유소가 풍부한 음식을 선호하도록 하는것이 좋습니다
비타민c는 흡연금단증상을 완화하고 의지력을 높여주는 기능이 있습니다
7.카페인 음료
카페인이 함유된 커피나 녹차,음료수등은 마시지 않는것이 좋습니다
간식으로 물이나 달지않은 과일주스등이 금연하는데 도움을 줍니다
간혹 다이어트를 위해 흡연을 하고 있다는 여성이 있기도 한데 크게 잘 못 알고 있는 상식이며 결국 다이어트보다 건강이 상하고 담배특유의 냄새와 함께 피부건조증과 신진대사의 저하로 인한 주름의 발생및 하체비만등을 유발하게 되므로 결국 금연이 다이어트에 더욱 도움을 주게 됩니다
2011년에는 금연에 성공하는 한해가 되어 건강도 챙기고 경제도 살리는 한해가 되도록 화이팅 하세요 ^^
저도 새해에는 운동과 다이어트에 더욱 박차를 가하는 새해계획을 세우고 올해는 꼭성공하리라 다짐해 봅니다
올해도 어김없이 가장 많은 실패를 기록하면서 작심삼일 실패를 하게 될 것 으로 예상되는 금연방법에 대해 포스팅 해보기로 하겠습니다
저역시도 몇년전 힘들게 금연에 성공하면서 요즘은 담배냄새가 좀 역겹기까지 한것을 느끼고 올챙이적 기억을 잊어버리고 왜 저분은 금연에 성공하지 못하나 하는 생각을 하곤 합니다
미국 식품의약국은 니코틴을 규제 대상의 중독성 마약으로 규정하고 있으며 세계질병분류기호에서는 흡연을 담배로 인한 정신,행동장애로 분류하고 니코틴이 중독성물질로 분류하고 있는 실정입니다
금연의 금단증상 이기는 방법
올해부터 금연을 결심했다면 중독성 강한 니코틴 중독과의 싸움이며 금연에 성공하기 위해서는 의지도 중요하지만 계획의 실천도 중요합니다
1.금연사실 알리기
금연계획을 주위사람과 가족들에게 알려 금연에 대한 자신의 의지를 알리는것이 많은 도움이 되며 실제 가족이나 주위사람의 격려가 금연자에게 많은 정신적 도움이 된다고 알려져 있습니다
2.저니코틴 담배
올해부터 금연을 결심했다면 단번에 금연하기는 너무 고통이 따르므로 먼저 니코틴의 함량이 가장 적은 담배로 바꾸어 주도록 하여 줄어든 니코틴에 적응하도록 해줍니다
3.흡연양
하루에 담배를 피우는 양을 최소화 하도록 하는데 원래 피우던 시간 간격을 더욱 늘려 담배를 피우는 양을 줄이도록 해줍니다
4.금연 환경의 조성
음주와 흡연은 밀접한 관련이 있습니다
옆에서 누가 흡연을 하게 되면 참기힘든데다 술자리에서의 흡연은 더욱 참기힘든 유혹입니다
실제 음주를 하게 되면 흡연량이 늘어나게 됨으로써 금연을 결심했다면 일단 술자리 회식을 피해줄 필요성이 있습니다
5.스트레스
과중한 업무나 생활속 스트레스는 흡연을 참기힘들게 만듭니다
스트레스를 줄이기 위해서는 운동이나 취미생활등 다양하게 스트레스를 해소할 수 있는 환경을 조성해주도록 해야 합니다
6.식단선택
지방이 많은 음식은 흡연을 부추기게 됩니다
채소를 많이 섭취하고 생선이나 콩류의 식물성단백질을 많이 먹도록 하고 섬유소가 풍부한 음식을 선호하도록 하는것이 좋습니다
비타민c는 흡연금단증상을 완화하고 의지력을 높여주는 기능이 있습니다
7.카페인 음료
카페인이 함유된 커피나 녹차,음료수등은 마시지 않는것이 좋습니다
간식으로 물이나 달지않은 과일주스등이 금연하는데 도움을 줍니다
간혹 다이어트를 위해 흡연을 하고 있다는 여성이 있기도 한데 크게 잘 못 알고 있는 상식이며 결국 다이어트보다 건강이 상하고 담배특유의 냄새와 함께 피부건조증과 신진대사의 저하로 인한 주름의 발생및 하체비만등을 유발하게 되므로 결국 금연이 다이어트에 더욱 도움을 주게 됩니다
2011년에는 금연에 성공하는 한해가 되어 건강도 챙기고 경제도 살리는 한해가 되도록 화이팅 하세요 ^^
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