추석명절 과식과 음주로 불어난 체중 다이어트 방법!!

이번 추석명절에도 연휴가 나름대로 잘맞아서 오랜시간 연휴를 즐기며 오랜만에 만난 친인척들과 음주도 즐기고 맛난음식으로 과식을 일삼았습니다.

그결과 몇달동안 조금씩 조절하던 체중이 거의 이전으로 급속히 되돌아가는 요요현상을 겪게 되었는데 정말 불어난 체중이 감당이 안되네요.

추석명절 이런식으로 과식및 음주그리고 적은 움직임등으로 인해 불어난 체중을 다시 줄이기 위한 다이어트 방법을 고심하고 계신분들이 상당하실 것 으로 예상됩니다.

추석연휴기간동안 맛난 음식을 많이 먹게 되는 폭식과 오랜만에 만난 친인척들 그리고 느긋한 연휴로 인해 음주를 즐기는 것 까지는 좋은데 문제는 불어난 체중이란 것 입니다. 

과식으로 불어난 체중이라 하더라도 그냥 굶어서하는 다이어트 방법은 건강을 심하게 훼손할 수 있으므로 또한 이후 또다시 요요현상을 가져오게 될 가능성이 높아지게 되므로 계획적인 다이어트방법이 필요합니다.

 

단기간 다이어트 방법

추석연휴 며칠동안 단기간에 불어난 체중의 경우 단기간에 다이어트를 하는것이 유리할 것 입니다.

일단 세끼식사는 꾸준히 먹도록 하고 과식이나 폭식을 하지 않고 식단은 주로 과일이나 야채를 먹어주는 것이 며칠간 기름진 음식을 먹은 것에 대한 대비책이라고 할 것 입니다.

점심식사는 야채가 많이 포함된 식사를 하도록 하고 저녁식사는 고구마,바나나,두부등 다이어트식으로 먹기 좋고 맛있는 채소나 과일류를 선택하는 것이 유리합니다.

아침식사의 경우에는 많이 먹게 되어도 오전시간 활발한 활동으로 인해 금방 소화가 되기 때문에 빠뜨리지 않고 잘먹어주도록 하는 것이 건강에 좋습니다.
 

다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다 [다이어트 광고링크]

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추석명절 지난후 다이어트 방법

유산소 운동

추석명절기간 동안 과식과 음주로 인해 늘어난 체중은 역시 효과적인 칼로리 소모와 체지방의 소모로 다이어트하는것이 중요합니다.

매일 30분 ~1시간 가량 꾸준히 유산소 운동인 걷기운동이나 자전거타기및 수영등 자신의 체질에 맞는 운동을 꾸준히 실시해주는것이 체중조절에 좋습니다.


식사조절

추석연휴기간 동안 아무래도 기름진 음식들을 많이 섭취하였으므로 이후 며칠간은 소화가 잘되고 부담이 적은 채소와 과일을 섭취하는 것이 유리합니다.

과일과 채소는 조금만 먹어도 포만감이 크고 소화가 잘되므로 주로 많이 섭취하는 것이 좋고 하루 세끼모두를 꼬박 챙겨먹도록 하는것이 폭식과 과식을 예방하게 됩니다.

식사시간을 20분 이상으로 길게 느리게 섭취하는것이 포만감을 느끼기에 더욱 좋은 방법입니다.


요요현상예방

추석전에 조절했던 체중이 추석명절 이후에 또다시 체중이 불어났다면 급격한 요요현상으로 인한 것 일 수 있습니다.

요요현상을 극복하기 위해서는 평소의 식사량을 항상조절해주고 유산소운동과 근력운동등을 통해서 기초대사량을 늘려주어 살이찌지 않는체질을 만들어주는것이 유리합니다.

수면부족으로 인한 호르몬의 불안정역시 과식과 폭식을 일으키는 원인이 되므로 하루 7시간 정도의 수면을 취하는것이 좋습니다.

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