여름을 앞두고 많은 분들이 다이어트에 상당한 관심을 두고 있습니다
아무래도 여름의 경우 계절의 특성상 노출이 많고 건강하고 아름다운 몸매를 드러내고 유지하고 싶은 마음들이 많아서 일 것 입니다
많은분들이 다이어트를 위해 무작정 굶거나 식사량을 줄이는등의 방법으로 다이어트를 실시하지만 실제 이런식의 굶는다이어트의 경우 단기간에 체중이 줄어들 수 는 있을 것 입니다
하지만 굶는 다이어트를 통해 단기간 체중을 줄일 경우 곧 원래의 식사량으로 되돌아 왔을 경우 급격하게 본래의 체중으로 되돌아감은 물론이며 오히려 이전보다 체중이 더늘어나게 될 가능성 마저도 높아지게 됩니다
건강한 다이어트를 위해서는 무엇보다 고른영양의 섭취와 함께 운동을 통한 다이어트를 실시하도록 해야 합니다
다이어트의 원리는 결국 섭취한 칼로리 이상으로 칼로리소비를 높이는 것입니다
다이어트식단의 중요한 원리는 포만감을 높이면서 고른영양에 저칼로리를 섭취하는것 입니다
많은 사람들이 단기간 다이어트를 위해 원푸드다이어트 혹은 무작정 굶거나 음식량을 급격히 줄이게 되는데 이는 건강을 해치는 중요원인과 다이어트시 피부노화를 일으키는 중요원인이 되기도 합니다
건강한 다이어트를 위해서는 비타민과 무기질등 우리몸에 필요한 충분한 영양소를 섭취하면서 저칼로리의 음식을 선택하도록 하여야 합니다
기초대사량이란 기본적으로 신체의 움직임이 없더라도 신체에서 필요로 하는 대사량 입니다
이러한 기초대사량은 근육의 양이 많을 수록 기초대사량이 높아지게 됩니다
따라서 근육의 양이 많아지게 된다면 같은양의 음식을 먹게 되더라도 근육의 양이 많은 사람이 결국 기초대사량이 많아 살이찌지 않게 되는 원리입니다
일반적으로 다이어트로 인해 음식량을 줄이게 되면 근육의 소비를 통해 에너지를 얻게 되며 이런 영향으로 인해 살이찌기 쉬운체질로 변하게 됩니다
따라서 기초대사량 높이는 방법은 다이어트시 체지방을 줄이는 유산소운동과 함께 근육의 양을 키우는 근력운동을 같이 실시해주어야 합니다
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다이어트성공후 요요현상으로 인해 많은 사람들이 고통을 받게 되는데 기초대사량은 요요현상과도 밀접한 연관이 있습니다.
다이어트 실시중 영양의 부족으로 인해 우리몸은 기초대사량을 줄이게 되며 다시금 원래의 영양으로 되돌아 가게 되면서 섭취량이 늘어나게 되고 기초대사량은 줄어든 상태가 한동안 유지되면서 요요현상이 발생하게 되는 것 입니다
결국 건강한 다이어트를 위해서는 무산소운동과 유산소운동을 같이 실시해주어야 합니다
무산소운동을 통해 기초대사량을 늘려주는 근육을 늘리고 유산소운동으로 다이어트의 근본목표인 지방을 태워야 합니다
건강한 다이어트를 위해서는 결국 무산소운동을 실시후 유산소운동을 하는것이 지방을 훨씬 효과적으로 태워줄 수 있기에 유리합니다
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