구정 명절후 불어난 체중 다이어트 방법!!

이번 구정의 경우 최대 9일 정도의 휴가를 즐길 정도로 유난히 긴 연휴가 된 경우도 있다고 합니다

이렇게 긴연휴를 바쁘게 지내신분들이 있는가 하면 주로 휴식을 취하고 많이 먹고 지낸분들도 계십니다 

올해 목표를 다이어트로 잡으신분들의 경우나 체중이 원래부터 좀 있던 분들의 경우 명절과 같은 긴 연휴에다가 먹을 음식이 넘쳐나는 기간 동안 체중이 많이 늘어나신분들도 상당수 있습니다

구정 명절기간중에 적게는 1kg에서 많게는 5kg까지 찌는 경우가 있을 수 있는데 대부분 음주와 함께 폭식을 즐긴 원인이라 할 수 있습니다

폭식으로 찐살이라 하더라도 단순히 굶어서 다이어트를 하기에는 무리가 있으며 피부관리와 건강에도 상당히 악영향을 줄 수 있으므로 체계적인 다이어트가 필요합니다

구정 명절후 불어난 체중 다이어트 

 구정명절때 단기간 불어난 살은 역시 단기간에 다이어트가 가능합니다

구정연휴 가 끝난 직후 일상으로 돌아가면서 5일 정도 내에 다이어트에 성공하기 위해서는 단기간 다이어트 식단으로 식사를 하는것이 좋은 방법입니다

세끼 식사는 반드시 먹되 과식이나 폭식은 하지 않도록 해야 합니다
 
명절때 고단백질의 섭취가 많았으므로 이제부터 며칠간은 주로 야채와 과일 위주로 섭취하는 것이 좋습니다

직장에서는 야채가 많이 포함된 비빔밥을 선택하는 것이 좋은 방법일 수 있으며 저녁에는 다이어트식으로 좋은 고구마,바나나,콩으로 만든 두부등 다이어트식으로 유명한 음식을 먹도록 하는 것이 좋습니다

다이어트식으로 유명한 과일이나 채소등의 경우 대부분 영양이 높고 포만감이 좋은 음식들 이라 할수 있어 단기간 다이어트에도 효과가 좋다고 할 수 있습니다
 

다이어트의 실패의 중요원인 가운데에는 자신의 체질을 제대로 분석하지 못해서 다이어트에 실패하는 경우가 많으며 다이어트 실패습관은 다이어트 성공확률을 더욱 낮아지게 만드는 습관이 되고 있습니다

목표한 체중으로 다이어트에 성공하고 요요현상을 없애기 위해서는 먼저 자신의 체질을 잘 분석하고 분석한 체질에 따라 꾸준하고 끈기있게 계획적인 다이어트를 실시하도록 하는 것이 중요합니다

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명절후 다이어트 방법

1.운동방법

어떤식의 다이어트라도 효과적 칼로리소비와 근육의 증가및 체지방의 소모를 위해서는 운동은 반드시 병행하는 것이 좋습니다

또한 운동을 하더라도 무작정 하는것이 아니라 매일30분 이상 꾸준히 자신의 체질에 맞도록 트레이너의 도움을 받아 규칙적으로 실시하는것이 유익합니다


2.식이요법

운동과 음식조절은 다이어트의 기본중 기본이라 할 수 있으며 음식조절의 경우 평소 채소와 과일을 많이 먹도록 하고 식사시간은 최소 20분 정도로 길게 섭취하여 포만감을 충분히 느낄 수 있도록 하는 것 이 좋습니다

포만감이 크고 소화가 잘되도록 잡곡밥을 섭취하고 아침,점심,저녁식사를 제때 굶지 않고 먹는것이 폭식과 과식을 막을 수 있어 다이어트에 더욱 좋습니다


3.식욕감퇴

명절에 늘어난 식욕으로 인해 평소에 먹는양이 계속해서 늘어난 상태로 자리잡을 수 있는 있으므로 주의를 해서 먹는 습관을 고쳐야 합니다

식이섬유의 특징이 섭취했을때 포만감이 크고 따라서 식욕이 저하되는 효과가 있습니다
따라서 명절후 지금부터는 되도록 식이섬유를 많이 섭취하는 것이 먹는양을 조절하여 결국 다이어트에 상당한 도움이 될 수 있습니다


4.요요방지

다이어트 실시후 체중이 줄어들고 난 이후 가장 걱정되는 사항이 요요현상이라 할 수 있습니다

기껏 힘들여 줄여놓은 몸무게가 요요현상으로 인해 다시 명절때 늘어난 몸무게로 되돌아 간다면 체중을 줄이기 위해 노력했던 부분들이 물거품이 될 수 있습니다

요요현상을 방지하기 위해서는 결국 평소 식사량을 조절하고 꾸준한 유산소 운동,근력운동등을 통해 기초대사량을 늘려주고 꾸준한 운동을 실시해준다면 요요현상을 방지할 수 있습니다 


명절에 섭취한 고단백질의 음식은 쉽게 살찌기 좋은 음식이라 할 수 있으므로 당분간 채소와 과일의 섭취량을 늘려주고 운동량을 좀더 늘려주어 명절기간 단기간 찐살을 좀더 효과적으로 다이어트 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다

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