겨울철 밤이 길어지면서 야식이나 과식을 벗어나기 힘든 경우가 많습니다
사계절중 겨울에는 아무래도 추우니까 귀가는 빨라지고 밤이 길어지게 되면서 출출한 밤시간 야식이 생각나고 야식을 한번 먹기 시작하면 묘한 중독성이 있어 과식으로 이어지기도 하기 때문 입니다
우리나라의 많은 사람들은 다이어트의 경험이 있으며 이들중 많은 사람들이 오히려 저체중의 경우도 많으며 다이어트를 위한 폭식과 과식및 단식등의 반복으로 인해 위와 장의 건강이 나빠지고 이로 인해 더비만해지는 결과가 발생하기도 하는 경우도 많습니다
또한 야식을 먹고 아침에 일어나게 되면 주로 아침을 굶는 경우가 많고 곧바로 점심과 저녁시간 공복으로 인해 더많이 과식하게 되는 경향이 뚜렷하기 때문에 겨울은 다이어트하기 참 힘든 계절 인것 같습니다
과식이나 폭식이 심할 경우 습관처럼 중독되고 절제하기 어려운 수준이 될 수 있으므로 세끼 식사를 꼬박하여 공복감으로 과식하는 일이 없도록 미리 예방하는 것이 중요합니다
충분한 수면
매일 밤 시간대에 8시간 정도의 충분한 수면이 건강을 유지하는데 좋다고 알려져 있습니다
수면시간의 부족은 포만감을 느끼게 하는 호르몬의 감소효과를 가져오게 되며 이로 인해서 과식의 결과로 다가오게 됩니다
매일 8시간 정도의 충분한 수면을 취하도록 한다면 건강한 신체와 정신을 가질 수 있게 됩니다
먹는양
미리 먹는 양을 정해두고 덜어 먹는 습관을 들이도록 해야 합니다
많은양의 음식을 통채로 가져다가 먹게 된다면 자신도 모르게 많은 양의 음식을 섭취하게 되면서 과식을 유발하게 됩니다
음식을 먹을때 자신이 먹을양을 미리 정해두고 먹도록 하는 것이 좋습니다
먹는 시간
포만감을 느끼는 부위는 뇌에서 느끼게 되는데 음식을 먹기 시작한 이후 20분 정도 이후에 포만감을 느끼게 된다고 합니다
따라서 빠른 식사를 하게 된다면 음식을 다먹을때 까지도 포만감을 느끼지 못하게 되므로 되도록 천천히 음식을 섭취하도록 하는것이 같은양을 먹게 되어도 포만감을 느끼는데 좋습니다
세끼식사
다이어트를 실천할려고 하면 대부분 식사량을 줄이거나 굶는 방법을 생각할 수 있습니다
하지만 한끼를 굶게 된다면 오히려 다음 식사시간대에 큰 공복감으로 인해 폭식과 과식을 불러오게 되므로 세끼 식사는 모두 실시하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다
과식의 원인
만약 과식의 원인이 정신적인 부분에 있다면 원인부터 해결하는 방법을 찾아야 합니다
우울증등의 정신적 고통이 있다면 과식으로 이어질 수 있으므로 정신과 진료를 통한 원인해결이 우선일 것 입니다
스트레스나 우울증의 경우 가벼운 운동과 함께 실외 햇빛을 통해 기분이 좋아지기도 하므로 취미생활을 즐겨주는 것도 좋은 방법입니다
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