티스토리 툴바




복부비만은 다이어트를 실시하고 있는 분들의 가장 큰 목표일 경우가 많습니다

특히 중년의 경우 복부비만으로 고민하고 계신분들이 많고 이를 개선하기 위해 주로 윗몸일으키기를 생각하고 계신분들 상당수 있습니다

손으로 뱃살을 잡았을때 얇고 딱딱하다면 내장지방이며 두툼하고 물렁한 뱃살이라면 피하지방으로 볼 수 있으며 주로 유산소 운동을 실시할때 내장지방을 개선할 수 있게 됩니다

복부비만의 경우 대다수 내장비만인 경우가 많으며 내장비만의 경우 성인병의 원인이 되며 특히 유리지방산의 형태로 혈액에 녹아 혈관으로 침투 심장질환이나 고혈압,당뇨병등을 일으킬 수 있으므로 복부비만의 경우 운동과 식이요법등을 병행하여 조절해주어야 건강한 삶을 누릴 수 있습니다




복부비만 개선을 위한 윗몸일으키기 효과


복부비만을 개선하기 위해 윗몸일으키기를 하시는 경우가 많은데 오히려 척추에 부담을 주면서 허리에 좋지 않은 상황을 일으킬 수 있습니다

윗몸일으키기는 과격한 근력운동에 속하고 척추 관내 압력을 높일 수 있어 디스크가 악화될 수 있기도 합니다

또한 허리를 안정시키기 위한 운동으로는 골반운동이 좋고 윗몸일으키기의 경우에도 고개를 어깨정도 높이로 들어주는 정도가 오히려 효과가 좋다고 합니다

또한 내장비만을 개선하기 위해서는 식이요법과 함께 빨리 걷기 운동및 유산소운동이 효과가 좋으며 윗몸일으키기등의 무산소 운동은 근육에 도움이 되지만 복부비만에는 효과적인 운동방법이지 못합니다

많은 분들이 복부비만과 윗몸일으키기를 같이 생각하는 경우가 많은데 사실 윗몸일으키기의 경우 무산소 운동으로서 복근을 만드는데 도움이 상당히 되지만 뱃살을 빼는데는 별로 도움이 되지 못하며 이는 지방을 녹이는 데는 칼로리 소모량에 따른 것 인데 윗몸일으키기는 근육을 생성하는데 도움이 되는 운동이기 때문 입니다



복부비만 개선에 좋은 방법


신체전반적인 다이어트가 아니라 복부라는 특정부위만의 살만 뺀다는 것은 거의 불가능이라 할 수 있으며 이는 신체 특정부위의 지방만을 제거할 수 는 없기 때문 입니다

대부분의 특정부위의 운동의 경우 살을 빼는 운동이라기 보다 특정부위의 근육운동이라 할 수 있어 특정부위의 살을 빼는 효과라고하지는 못할 것 같습니다

따라서 뱃살을 빼기 위해서는 전체적인 다이어트를 필요로 하며 이는 가장효과가 좋은 유산소 운동인 걷기,달리기,자전거타기,수영등의 운동이 뱃살빼기 좋은 운동방법이라 할 수 있습니다

또한 평소의 운동부족이나 폭식이나 과식등의 불규칙한 식사습관및 음주,스트레스등이 복합적으로 작용하면서 내장비만이 발생하므로 규칙적 운동과 올바른 식습관을 가지도록 노력하도록 해야 합니다


다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다

허벌라이프 다이어트 [링크] - 많은 사람들에게 검정받은 다이어트 성공 강력추천 프로그램
<비만이라면 꼭 체크해야할 체중감량 맞춤 분석 테스트 - 링크 >

 



잘못된 뱃살빼기 상식


사우나

뱃살을 빼기 위해 사우나에서 열심히 땀을 흘리시는분들을 볼 수 있는데 이는 몸속 수분이 빠져나감으로써 잠시 체중이 줄어드는 것 이므로 물만 마시게 되어도 원래대로 되돌아 오게 됩니다

지나친 사우나는 오히려 건강에 좋지 않으므로 적당히 즐기시고 충분한 수분을 섭취하도록 하여 건강에 이상이 없도록 해야합니다


뱃살 마사지

뱃살을 빼기 위해 열심히 마사지를 하거나 기계를 이용하여 진동을 주는등의 경우가 있는데 이렇게 지방이 분해되는 경우는 거의 없으며 직접 운동을 하거나 먹는것을 줄이는등의 노력이 필요합니다

 
내장지방이나 피하지방등의 뱃살을 그냥 대소롭지 않게 계속해서 방치하게 된다면 여러가지 성인병의 원인이 될 수 있으므로 평소 올바른 식이요법과 운동습관등을 지키도록 하여 질병없이 건강한 삶을 지켜 나가도록 해야 할 것 입니다




 
저작자 표시 비영리 동일 조건 변경 허락

제글이 흥미 있으시면 RSS 추가 해주세요



Posted by V라인& S라인

댓글을 달아 주세요

  1. 요즘 아랫배가 조금씩 태동(?)을 시작하여 요긴한 정보가 될 거 같습니다. ^^

    2011/02/11 06:14 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 비밀댓글입니다

    2011/02/11 06:40 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 아직 복부비만 걱정은 하지 않아도 되지만 미미 건강을 위해 운동하는 것
    좋을 것 같네요.

    2011/02/11 06:41 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 오늘은 일이 있어서 인사만 들이고 가요 ^^

    좋은 하루되세요

    2011/02/11 06:54 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 무리하지 않게....조금씩 시도해 보겠습니다~~
    좋은 정보 감사합니다~~~

    2011/02/11 07:11 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 비밀댓글입니다

    2011/02/11 07:12 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 잘못된 방식으로 하다간.. 허리 나간다지요. .ㅎㅎ
    모든지 적당히 그리고 확실히 배워야 할거 같아요 : )
    효과는 확실하지요 ㅎㅎ

    2011/02/11 07:27 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  8. ㅋㅋ 사우나 직후 체중감소..ㅋㅋ 그래도 나름의 위안이 되는 부분였다지요..ㅠㅠ

    2011/02/11 08:15 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 두번째사진이 제사진인줄 알고 깜짝 놀랐네요ㅎㅎㅎ

    복부비만...요거요거 때려 잡아야합니다.^&^

    2011/02/11 08:20 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. 뱃살 마사지는 효과가 없나 보네요
    괜히 제 배만 고생시켰네요 ㅎㅎ;;
    건강을 위해서도 복부비만 꼭 탈출해야 겠습니다.
    즐거운 하루 되세요

    2011/02/11 09:44 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 매일 아침 헬스클럽에서 하는거지만 이렇게 자세한거 까지는 몰랐습니다ㅠ
    좋은 정보 잘 알고 실천하겠습니다~!!

    2011/02/11 09:54 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  12. 윗몸일으키기 잘해야 겠네요
    좋은 정보 감사합니다.

    2011/02/11 09:58 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  13. 비밀댓글입니다

    2011/02/11 10:38 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 역시 덜 먹고 운동..
    답은 그거 밖에 없네요 ㅎㅎ

    2011/02/11 12:14 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  15. 이전에 복서에게 배운 줄넘기가 도움이 됐었는데,
    꼭 허리가 안좋을 때는 복부운동이 중요하다고 하더라고요.

    윗몸일으키기를 하게 되면, 허리도 잡아줘서 키도 커보이고 복부비만도 해결되니
    꾸준히 해봐야 할듯 합니다. ^^

    2011/02/11 12:28 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  16. 복부비만! 영원한 과제이죠.
    특히 여자들에겐 복부근육 키우기가 더 힘들다고 하니..
    언제쯤 제 아랫배가 탄탄한 복부로 거듭날까요?^^

    2011/02/11 14:52 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  17. 비밀댓글입니다

    2011/02/11 15:15 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  18. 전 진짜 꼭 빼고 싶습당~

    2011/02/11 15:17 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  19. 저도 다시 운동을 시작했는데 복부가 쉽게 살이 찌고 잘 안빠지는것 같아요ㅠㅠ

    2011/02/11 15:28 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  20. 미미

    새로운 정보를 알게되었네요~허리만 아프게 윗몸일으키기만 죽으라했네요ㅡㅜ

    2011/10/11 07:09 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]