많은 사람들이 다이어트를 실시하고 있으며 실제 많은 몸무게를 감량한 적이 있지만 실제로 오랜기간 다이어트를 성공하고 난이후 원래대로의 몸무게가 되돌아온 경험들이 있습니다
다이어트 성공후 원래대로의 몸무게로 되돌아 오는 이러한 현상을 요요현상이라 하는데 일반적으로 다이어트에 성공했다고 한다면 적어도 일년이상 줄어든 몸무게를 유지하게 되었다면 비로서 다이어트에 성공하였다고 할 수 있을 것 입니다
요요현상은 급격한 체중감량 현상을 일으키고 난 이후 다시 원래의 식사량이나 생활습관으로 되돌아 왔을때 급속히 원래의 체중으로 되돌아 오는 현상을 말하며 이런 요요현상을 자주 겪게 된다면 다이어트가 더욱 어려운 체질로 바뀌게 되므로 특히 요요현상을 일으키지 않는 체질을 가꾸는데 주력해야 합니다
요요현상은 신체방어현상이라 할 수 있습니다
신체는 부족한 에너지를 근육의 손실로 보충하게 되는데 다이어트를 실시하게 되면서 무조건 굶거나 음식량을 줄이게 되면서 신체는 신진대사를 줄이고 체지방을 늘리려 하게 됩니다
이때 근육을 에너지로 사용하게 되고 기초대사량이 더욱 줄어들게 되면서 다이어트의 기본목표인 체지방이 줄어드는것이 아니라 근육이 줄어들게 되면서 작게 먹어도 살이찌게 되는 체질로 변화하게 되는 것 입니다
다이어트의 기본은 식이요법과 적당한 유산소운동과 근력운동의 실시라 할 수 있습니다
요요현상없는 다이어트를 실시하기 위해서는 먼저 섭취한 칼로리 만큼 소비할 수 있는 운동량이 기본이 되어야 하며 나아가 살이찌지 않는 체질로 변화시켜 주는 것이 중요합니다
유산소 운동의 경우 체지방을 태워서 다이어트를 용이하게 해주며 근력운동의 경우 근력을 키우게 되면서 기초대사량이 늘어나 같은양을 먹게 되어도 살이찌지 않는 체질로 변화하게 됩니다
식습관
식습관은 다이어트를 실시하는데 가장 중요한 방법이기도 한데 이는 하루에 세끼를 거르지 않고 먹되 아침의 비율을 높이고 점심및 저녁식사순으로 섭취하는 게 좋습니다
식사시 뇌에서 포만감을 느끼는데는 20분 정도의 시간이 필요하므로 식사시간을 20분 정도로 길게 잡고 천천히 식사하는 습관을 기르게 되면 포만감도 느끼면서 식사량을 조절할 수 있게 됩니다
취침 4시간 전에는 음식물 섭취를 하지 않는것이 건강에도 좋고 다이어트에도 유익하다 할 수 있습니다
운동습관
다이어트를 위해서 기본적으로 식이요법과 운동습관은 필수라 할 수 있으며 어느 한쪽만으로도 불완전한 다이어트방법이라 할 수 있을 것 입니다
요요현상의 중요원인중 하나가 근력의 소실이라 할 수 있는데 이는 다이어트시 무리한 식이요법이나 잘못된 운동습관으로 인해 근력이 줄어들면서 오히려 기초대사량이 줄어들면서 같은양을 먹어도 살이찌는 체질로 변화하게 된데 원인이 있는 것 입니다
다이어트를 위한 운동은 유산소 운동이 추천되는데 걷기나 자전거타기및 수영등 간단하면서도 지속적 움직임을 필요로 하는 운동이 체지방을 태우는데 효과적인 운동법이라 할 수 있습니다
이외에도 평소 충분한 수분의 보충으로 노폐물의 원할한 배출과 신진대사의 활발한 활동을 필요로 하며 충분한 수면으로 스트레스로 인한 폭식과 과식을 예방해주는 것이 좋습니다
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