저녁굶기가 다이어트에 도움을 줄까??

다이어트를 실시하게 되면 대부분의 사람들이 먹는양을 줄이는 것을 생각할 수 밖에 없습니다

먹는것을 줄이게 된다면 자연스럽게 체중이 줄어들기 마련이지만 문제는 이전에 먹던만큼의 양으로 되돌아갔을때 급격히 원래의 체중으로 되돌아 가는 요요현상이 발생된다는 데 있습니다

그렇다면 잠자기전 먹게 되는 저녁굶기를 하게 된다면 다이어트에는 도움이 될까요??

저녁을 굶게 되면 정작 야간시간에 공복감을 이기지 못하고 야식을 먹게 되는 경우가 많아 오히려 저녁먹는 것보다 많은 야식을 먹게 되는 경우가 많아지게 됩니다

따라서 저녁을 굶다가 오히려 야식으로 인해 체중이 불어나게 되는 현상이 발생하게 되는 것 입니다
 

저녁굶기 다이어트에 도움 안돼는 이유

져녁식사를 굶게 되면 점심식사 이후 취침시간까지 약 10시간 이상 식사를 하지 못하는 공백시간이 발생하게 됩니다

낮시간대에는 회사의 업무나 공부 기타 다른 업무로 인해 공복감을 잊을 수 도 있습니다
 
하지만 잠들기전 저녁시간대에는 다른 특벽한 일을 하는것도 아니므로 공복감이 커지고 다른곳에 마땅히 집중할 수 있는 여건이 아니므로 실제보다 사실 공복감이 상당히 더 커지게 됩니다

따라서 잠들기전 결국 저녁을 굶게된 공복감을 이기지 못하고 야식을 먹게 되는 경우가 상당히 많고 오히려 저녁식사를 하는 것 보다 더많이 폭식과 과식을 즐기게 됨으로써 결국 다이어트를 실패하게 되는것 입니다

또한 설령 저녁식사를 굶으면서 결국 일시적으로 다이어트에 성공하게 된다고 하여도 원래 먹던대로 식사량으로 되돌아 왔을 경우 요요현상으로 인해 금방 원래체중 혹은 그이상의 체중으로 늘어나게 됩니다

현명한 저녁식사 방법

1.식단구성

저녁식사를 하되 다이어트에 도움이 될 수 있는 식단을 구성한다면 공복을 줄일 수 있고 칼로리 섭취는 최소화 할 수 있게 됩니다

포만감이 큰 섬유질이 풍부한 야채를 많이 섭취하고 단백질 위주의 닭가슴살 계란이나 두부등의 식단을 구성하는 것 이 유리합니다


2.식사시간

다이어트를 위해서는 되도록 오후 6시 정도의 이른 저녁식사를 하는 것 이 좋습니다


3.잠들기전 공복감

저녁식사 이후에 잠들기전 공복감을 느끼게 된다면 따뜻이 데운 우유한잔을 마시게 되면 살찔 위험도 없고 공복감도 사라지며 숙면에도 좋은 영향을 주게 됩니다


4.운동시간

저녁식사후 운동을 실시하게 된다면 아무래도 공복을 느끼게 하여 야식을 먹게 될 수 있으므로 아침일찍 일어나 운동을 실시하게 된다면 다이어트와 건강에 많은 도움이 될 수 있습니다


다이어트를 위해서는 세끼식사를 반드시 하는것이 과식과 폭식을 막고 스트레스를 줄이는데 유리하며 먹은 만큼의 칼로리를 소비하기 위해서는 꾸준한 운동을 함께 병행해주어야 합니다

식이요법과 운동의 병행은 건강한 몸을 유지하고 근육양을 늘려주어 기초대사량이 늘어나고 따라서 살이찌지 않는체질로 개선되게 되는 효과도 있으므로 요요현상을 걱정할 필요가 없어지게 되는 것 입니다

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