다이어트를 위한 올바른 운동 상식!!

날씨가 따뜻해지면서 이제곧 노출의 계절 여름이 다가 오고 있습니다

외모가 곧 자기관리의 중요한 평가기준이 되기도 하고 비만이 건강에 엄청난 악영향을 주게 되는 사실을 모두가 인식하게 되면서 다이어트열풍은 올해도 계속될 것 으로 여겨 집니다

다이어트를 실천하실려는 대부분의 사람들은 식이조절과 함께 운동을 생각하게 됩니다

그렇지만 정작 다이어트를 위한 올바른 운동방법을 잘못알고 있거나 그냥 운동만 하면 다이어트가 이루어지는 것으로 알고 계신분들도 상당한 것 같습니다

다이어트의 궁극적 목적은 건강한 신체와 함께 외모개선이 중요한 목적이며 다이어트에 가장 효과적인 운동방법은 빠르게 걷기와 자전거타기,수영등의 유산소운동이며 이와 함께 살이찌지 않는 체질로 개선하기 위해서는 근력운동을 통해 기초신진대사량을 늘려주어야 합니다

 

다이어트를 위한 올바른 운동 상식

1.헬스장

다이어트하면 사실 많은 사람들이 운동을 생각하게 되고 헬스장을 떠올리게 됩니다

다이어트를 결심하는 많은 분들이 먼저 헬스장을 다니면서 운동을 하게 되고 의욕이 넘치게 되는데 사실 급격한 헬스운동은 오히려 몸에 무리를 주게 될 수 있으며 다이어트를 위한 운동방법은 일주일에 4일 정도가 적당하고 나머지 3일 정도는 쉬어주는게 오히려 다이어트에 도움이 됩니다

헬스후 쉬는날에는 가벼운 스트레칭과 근육형성에 따른 적당한 휴식이 중요합니다


2.부위별 살빼는 방법

특정부위만 선택적으로 운동을 통해서 다이어트를 하게 되어 살을 빼는 방법은 없다고 봐도 무방하며 합니다

다만 신체전반적인 부위의 다이어트를 실시하면서 특정부위를 좀더 슬림하게 만드는 운동방법을 선택하는 것이 현명하다 할 수 있습니다 

따라서 다이어트의 방법은 몸전체를 움직이는 유산소 운동을 통해 조절하는 것이 현명한 방법이라 할 수 있을 것 입니다


3.스트레칭

스트레칭의 의미는 그대로 몸매를 관리해주는 역활을 해주는 것이며 살을 빼주는 역활을 하는 것은 아니라 할 수 있습니다
다이어트의 진정한 의미인 체지방의 감소를 위해서는 유산소운동이 필요한 것 입니다


4.유산소 운동

일반적으로 다이어트를 위해서는 유산소 운동이 가장 효과적인것으로 알려져 있습니다

유산소운동으로 인한 다이어트 효과는 운동후 30분 정도 이후에 몸속 글리코겐이 분해되기 시작하면서 이후 30~40분 정도 소요가 되면서 이시간동안 운동을 지속적으로 하여야만 지방이 비로서 소모되기 시작합니다

따라서 유산소운동은 30분 이상 지속적으로 실시하되 운동후 30분 이후부터가 지방이 소모되는 시점이므로 다이어트를 목표로 한다면 한시간 정도의 지속적 유산소 운동이 필요하다 할 수 있습니다

다이어트 식이조절

하지만 아무리 열심히 운동을 하더라도 음식을 조절하지 못한다면 다이어트의 효과는 현저히 떨어지게 됩니다

섭취한 칼로리 만큼 소비하는 것이 다이어트의 원리인 만큼 다이어트시에는 영양을 골고루 섭취하되 과하게 섭취하지 않도록 하는 것이 핵심이라 할 수 있습니다 

특히 세끼식사는 모두 하는 것이 건강에 좋으며 다이어트시 피부관리에도 많은 신경을 써주어야 하는데 주로 해조류와 비타민이 풍부한 야채와 과일등을 많이 섭취해주면 좋습니다

식사는 아침>점심>저녁 순으로 양을 조절하여 드시는 것이 좋고 아침은 반드시 든든히 섭취하여야 점심과 저녁식사에 폭식과 과식을 예방할 수 있게 됩니다

 

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