젊고 나이가 많지 않을 경우 신진대사량과 근육의 양이 많아 많은 양의 음식물을 섭취하게 되어도 열량소모율이 높아 살이 잘찌지 않습니다.
하지만 나이가 들어감에 따라 젊었을때와 달리 열량소모가 작고 움직임이 작아지면서 신진대사와 활동량이 줄어들게 됩니다.
또한 나이가 많아 지면서 근육은 상대적으로 줄어들게 되며 지방은 늘어나게 됩니다.
나이가 많아져 신체에 근육의 양이 작아질 경우에는 기초대사량이 떨어지면서 같은양을 먹게 되어도 살이 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.
또한 갱년기시에 호르몬의 변화로 인해 급격하게 살이 쉽게 찌게 됩니다.
따라서 나이의 변화에 따른 신체활동과 신진대사의 변화 등을 고려한 나이대별 다이어트방법을 실시해 줌으로써 효과적인 체중관리 를 할 수 있습니다.
신진대사의 변화에 따른 나이대별 다이어트 방법
무작정 다이어트를 시작하여 음식섭취량이 줄어들게 되면 우리 몸은 이 상태를 비상 상태로 생각하게 됩니다.
그리고 평소보다 적게 섭취한 음식을 더욱 절약하며 저장효율을 높이려 하게 되며 이러한 원리로 인해 굶어면서 하는 다이어트는 급속도로 원상태로 되돌아 가는 요요현상을 초례하게 되는 것 입니다.
이렇게 무작정 굶거나 원푸드 다이어트를 실시 하게 되는 경우 초기에 체중이 줄어드는데 이때 지방이 주는게 아니고 몸속 수분이 빠져나가면서 체중이 줄어드는 것 같은 현상이 생기게 됩니다.
나이가 많아지게 되어도 요요현상없이 효과적인 체중 조절을 할 수 있는 방법은 꾸준한 운동으로 근육량을 늘려 신진대사량을 늘려주고 여성호르몬을 적절하게 섭취하면서 본인의 체질에 맞는 다이어트를 하는 것 입니다.
나이대별 다이어트 방법
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| 구분 | 20대 | 30대 | 40대 | 50대 이상 |
| 신체상태 | 몸상태가 가장 좋으며 운동을 실시하게 되면 근육이 잘붙고 지방의 연소율도 높습니다 | 과중한 업무와 스트레스에 체력이 떨어지며 신체기능이 점차 감퇴하는 현상이 나타 납니다 | 성인병의 예방을 위해서라도 운동이 꼭필요한 시기 입니다 | 20대에 비해 근력이 20%정도 감소하며 지구력이 많이 떨어 졌으며 성인병이 나타나기 시작 합니다 |
| 다이어트 | 무리한 살빼기는 체력저하와 건강악화를 가져 올 수 있으며 요요현상의 원인이 될 수 있으므로 근육을 늘리고 신진대사율을 높여주는 방식이 좋습니다 | 기초대사량이 감소하고 호르몬의 감소로 인해 아랫배가 나오고 나잇살이 나타나기 시작 하므로 몸관리를 시작해야 합니다 | 신체활동이 줄어들게 되어 아랫배와 엉덩이,허벅지쪽의 살이 늘어나게 되며 식이요법과 운동을 병행 하면서 다이어트를 실시해야 합니다 | 골다공증과 체중증가를 예방하기 위해 아령과 팔굽혀 펴기등의 운동을 실시해 주는 것이 좋습니다 |
| 식이요법 | 인스턴트보다는 채소,과일등의 섬유소가 풍부한 음식물을 섭취하도록 합니다 | 과일과 채소의 섭취량을 늘려주고 세끼식사를 모두 먹어주되 특히 아침을 꼭챙겨 먹도록 합니다 | 원래 체중을 유지하기 위해서는 20대 보다 500cal정도는 작게 섭취해야 합니다 | 입맛이 변하고 자극적인 음식을 선호하게 되지만 싱겁과 적게 먹는 습관을 기르도록 합니다 |
| 운동방법 | 조깅,속보,등산등의 유산소 운동을 하루 30분 이상 정도 실시하여 주고 잠자기전 5시간 전에는 음식물의 섭취를 절제하도록 합니다. | 운동을 생활화 하도록 하고 관절이 약하다면 수영이나 물속에서 빨리걷기 등 운동의 강도를 조절하면서 매일 습관적으로 1시간 정도의 운동을 실시하도록 합니다 | 외부에서 운동하기 어렵다면 하늘자전거,런닝머신등 실내에서도 가능한 운동을 하도록 하며 과격한 운동은 절제하도록 하며 꾸준한 운동을 통해 근육량을 늘려 주어야 체중유지가 가능합니다 | 신체기능이 약해지고 성인병을 예방하기 위해서는 규칙적 운동이 아주 중요합니다,속보,등산,산책,실내자전거등 유산소 운동을 매일 30분 정도 실시하도록 합니다 |
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