다이어트를 해도 살이 안빠진다면? 살찌는 원인과 해결방법!!

다이어트를 열심히 하더라도 살이 잘 안빠지는 경우가 흔히 있습니다

이는 잘못된 다이어트 방법으로 건강을 해치고 오히려 살이 찌기 쉬운 체질로 변화 할 수 있습니다

다이어트를 하기전 살찌는 원인과 해결방법은 근본적으로 본인의 체질을 파악하도록 해야 합니다.

본인의 체질을 파악한 이후 올바른 다이어트 방법으로 건강하고 요요현상 없는 다이어트를 실시해 주어야 합니다.

다이어트를 하기전 알아야할 간단한 상식중 자기 몸의 체중이 얼마가 적당하며 과연 다이어트를 해야 할체중인지를 알아 보는 기준을 알아 보겠습니다.

하지만 이러한 공식이나 이론들도 결국 지방이 많은 비만인지 혹은 근육이 지나치게 많아서 체중이 많은지의 문제인지 혹은 체형의 불균형으로 체형을 조절해야하는 문제인지 여러가지를 복합적으로 조사해 보아야 합니다.

다이어트의 공식 BMI

흔히 많이 쓰이는 BMI를 구하는 공식은 체중(Kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 수치입니다.

예를 들어 키가 160cm에 체중이 60Kg이라면 60/(1.6 X1.6 ) 으로 계산 약 23.44라는 수치가 나오게 됩니다.
WHO에서는 백인과 아시아인을 따로 구분해서 기준 수치를 제시했으며

그 이유는 아시아 사람들인 경우 더 비만으로 인한 질병에 걸리기 쉽기 때문입니다.
아시아인을 기준으로 정상 BMI 수치는 18에서 23(서양인은 25)으로, 23을 넘어가면 체중 감량을 해야 합니다.

하지만 18 미만인 사람 또한 체중을 늘려야 하며 너무 낮아도 사망률이 오히려 증가하기 때문입니다.
물론 체중감량의 문제는 이보다 훨씬 복잡합니다

1.다이어트 방법

무조건 적게 먹는다고 살이 빠지지는 않습니다

영양의 고른 섭취없이 무조건 적게 먹게 되면 우리 몸 안의 신진대사는 어떻게든 에너지를 비축해두려는 방향으로 바뀌면서 조금만 먹게 되어도 지방이 늘어나고 체중이 불어나게 되므로 영양가는 높고 칼로리는 낮은 음식을 선택해야 합니다.

따라서 인스턴트식품이나 육류 보다 수분과 비타민이 풍부한 제철과일과 야채,고단백질 저칼로리의 제철 생선류나 어패류를 섭취하도록 하며 유산소 운동으로 다이어트를 실시하도록 합니다.

피부는 음식물을 통해 수분과 영양분을 공급 받게 되므로 무리한 다이어트나 편식으로 인해 피부가 거칠고 건조하게 되어 결국 피부 조기 노화를 일으키게 됩니다.

2.체질과 다이어트

다이어트에는 항상 체중조절의 목표와 건강의 유지가 매우 중요합니다.

먼저 표준체중에 대하여 알아야 하는데, 표준체중을 구하는 방법은 BMI를 활용하는 방법이 사용되는데,
목표를 설정한 후에는 건강의 유지를 위한 자신의 체질과 몸상태를 파악하는 것이 중요합니다..

다이어트는 어려운 것이 아니라, 대소변의 배설이 건강하고, 잘자고, 소화나 흡수가 적절한가가 중요합니다.

음식을 먹는 방법은 철저하게 인스턴트나 가공식을 배제하는 것에서 출발해야 합니다.
체질에 맞는 음식이 뭐냐에 앞서 인스턴트식을 금해야 하는 이유는 배설이 되지 않고, 칼로리만 높아서 몸에 축적되기 때문입니다.

자연물은 배부름을 금방 느끼게 하고, 배설이 용이하며, 도움이 됩니다
하지만 인공식은 배설을 방해하고, 열량만 증가하므로 체중에 매우 부담을 줍니다.
식사의 방법은 규칙적인 식사를 하며,식사를 할때는 꼭꼭 씹어서 천천히 드시도록 하며 저녁을 소식하는

원칙만 지켜도 1개월에 2~3킬로 이상은 충분히 감량 가능합니다.
또한 변비를 예방하고 치료하는 것은 다이어트에 상당히 밀접한 관련이 있습니다.

3.단기간의 다이어트

단기간에 체중이 감량되는 것은 지방이 분해되어 살이 빠지는 것이 아닐 경우가 많습니다

단기간의 다이어트 효과는 일반적으로 몸속의 수분이 빠져나간 경우 입니다.

단기간 다이어트의 부작용의 가장 큰 원인은 다이어트의 근본 목적인 체지방을 줄여야 하는데 체중의 실질적 변화에 기대하고 있는경우 입니다

다이어트의 근본 목적은 불필요한 체지방을 줄이고 인체의 대사기능을 정상적으로 하여주는것 입니다

빠른시간에 체중을 줄이기 위해 무작정 굶거나 무리한 운동등은 체지방이 줄어드는 것이 아니라 다이어트에 필요한 근육과 수분을 감소시키게 되어 오히려 요요현상을 일으키거나 건강을 악화시키는 현상이 발생하게 됩니다.

4.요요현상

식사량을 지나치게 줄이거나 먹지 않으면 우리 몸은 아주 효율적으로 에너지를 사용하기 시작합니다

식사량을 줄이기 전보다 더 적은 에너지로 몸을 움직이고 불필요한 사용은 하지 않으며 생명유지와 직접적으로 관계되지 않으면 에너지를 소모하지 않고 부족한 에너지는 몸속에 있는 영양소를 분해하여 보충하기 시작하게 됩니다.

그러다가 다시 정상적인 식사를 하면 우리 몸은 언젠가 또 그런 긴급 상황이 생길때를 대비하여 생명유지에 필요한 에너지를 어느정도 유지하고 남은 에너지를 지방으로 전환해서 저장하게 되며 이로 인해 체지방을 줄지 않고 늘어나기도 하며 다시 살이 찌는 요요현상이 발생하게 됩니다.

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비만을 일으키는 가장 큰원인은 식사습관에 있으며 불규칙한 식사습관은 공복에 과식이나 폭식을 유발하기 쉬워 비만이 되기 쉬우며 정상적인 신진대사를 방해하게 되어 살이 찌기 쉬운 체질로 변화 하게 됩니다.

따라서 규칙적인 식사량과 식사시간을 지켜 주어야 합니다.

일주일 정도의 짧은 기간에 다이어트의 효과를 기대하는것은 상당한 무리가 따르므로 평상시 엘레베이터를 타지않고 계단을 걸어가거나 짧은거리는 되도록 걸어다니도록 하며 매일 아침 규칙적으로 일찍 일어나서 빨리걷기등의 유산소 운동을 해주는 것이 중요합니다.

다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다

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