요즘 국내에서 활동하고 있는 원드걸스는 예전과 다른 성숙한 모습을 보여 주며 인기를 얻고 있습니다
특히 원더걸스의 인형몸매 유빈 다이어트 방법에 대해 많은 사람들이 관심과 놀라움을 보이고 있습니다
원더걸스 인형몸매 유빈은 활동중 바쁜 스케쥴로 인하여 불규칙한 식사와 간식섭취로 체중이 엄청나게 늘어났다고 합니다
유빈의 다이어트 방법 은 줄넘기 다이어트 라고 합니다
유빈은 하루1000회 이상 줄넘기 다이어트 로 몸매를 되찾았다며 다이어트하는 분들에게 줄넘기를 강추 했습니다
원더걸스의 유빈 외에 줄넘기 다이어트 를 하는 연예인들은 하루 3000번의 줄넘기를 통해 13kg를 감량한 것으로 유명한 김아중을 비롯하여 박솔미,오윤아등 있습니다
줄넘기 다이어트
줄넘기는 운동선수들도 기초체력을 유지하기 위해 많이 실시하는 운동으로서 스피드,조정력,민첩성,타이밍 감각을 기르기 위한 기본적인 운동 입니다
줄넘기를 할 때 준비운동과 정리운동은 절대 빠뜨리지 말고 해야 관절이나 뼈의 부상을 방지할 수 있습니다.
줄넘기를 하기 전에는 허리, 어깨, 무릎, 발목, 손목 등 줄넘기를 할 때 쓰이는 신체 부분을 돌리거나 뻗으면서 5~10분간 준비운동을 해야 합니다.
양쪽 어깨 돌리기, 제자리걷기, 팔 돌리기, 가벼운 뛰기 등 간단한 동작 몇 가지로 근육을 풀어준 후, 몸을 쭉쭉 뻗는 스트레칭으로 전신의 긴장을 풀도록 해야 합니다.
왼쪽을 한 뒤에는 반드시 오른쪽을 해서 몸의 균형을 맞추어 주고 줄넘기를 하고 난 후에도 가볍게 정리 운동을 해서 줄넘기로 인한 피로감이 몸에 남아 있지 않도록 하는 것이 중요합니다.
줄넘기 효과
줄넘기는 리드미컬한 작은 도약이 연속적으로 일어나고 손·발의 타이밍을 요하는 협응성 운동이기 때문에 리듬감과 민첩성이 발달됩니다.
또 뼈의 세포에 자극을 줘 골다공증을 예방하고 아이들의 성장을 촉진시키는 데에도 효과가 좋습니다.
우리 몸의 심장혈관계, 심폐기능계, 근육체계에도 유익한 영향을 주게 됩니다.
심장은 더 커지고 혈관은 강해지며 폐에 힘을 주는 횡경막의 지구력이 향상될 뿐만 아니라 순환계 기능이 발달하고 근육이 튼튼해집니다.
장기간 꾸준히 줄넘기를 하면 심장병, 우울증, 당뇨, 비만, 고혈압, 대장암에 걸릴 확률을 줄일 수 있습니다.
줄넘기 다이어트 장점
1.시간과 장소
줄넘기는 특별한 도구를 필요로 하거나 장소와 시간에 구애 받지 않고 간편하게 줄넘기 하나로 할 수 있는 운동 입니다
2.유산소 운동
다이어트는 유산소 운동이 기본이며 줄넘기는 시간대비 효과면에서 달리기나 파워워킹 에 비해 훨씬 효과가 좋은 유산소 운동 입니다
3.전신 운동
줄넘기를 할때 다리 전체의 근육을 사용하고 줄을 돌릴 때는 어깨, 팔, 손목을 이용해야 하므로 결국 전신을 모두 활발히 움직여야 하므로 전신운동이 됩니다
4.칼로리 소모
줄넘기를 짧은 시간 하게 되어도 에너지 소모량이 매우 커서 칼로리 소모가 많이 됩니다
다이어트를 위한 체계적이고 기술적인 줄넘기를 실시하게 된다면 칼로리 소모량이 더욱 크게 할 수 있습니다
5.줄넘기 다이어트 운동시간
줄넘기의 가시적인 효과를 기대하기 위해서는 최소한 일주일에 3~5번, 적어도 20분 이상을 꾸준히 지속해야 합니다.
줄넘기 운동을 할 때에는 처음부터 한꺼번에 몰아서 하면 관절에 무리가 올 수 있으므로, 1세트에 1~2분씩 3세트 정도로 서서히 시작하도록 해야 합니다.
일주일에 3~5일 매회 30분간 하는 것이 가장 좋으며 스스로 무리를 느낀다면 멈추고 충분히 쉬었다가 반복하는 것이 좋습니다.
어떤 효과적인 다이어트 방법이라 해도 체질에 맞지 않다면 다이어트실패 확률이 높게 되므로 다이어트계획이 있다면 먼저 자신에 맞는 다이어트 방법을 알아보는 것이 중요합니다.
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