현재 사회는 외모가 하나의 중요한 경쟁력이 되었으며 따라서 누구나 예쁜 몸매를 가꾸고 싶은 욕심이나 예쁜 옷에 대한 로망이 이전보다 더욱 강해지고 예쁘고 아름다운 것을 싫어하는 사람은 없습니다.
과체중의 문제점은 비단 외관상의 문제뿐만 아니라 과체중의 중요 요인 중의 하나인 복부비만은 당뇨병이나 고혈압 같은 심각한 성인병의 원인이 될 수 있으므로 다이어트는 곧 건강관리와 직결 됩니다.
스스로의 외모에 대한 자신감은 곧 원만한 사회생활로 이어지게 되어 원만한 대인관계와 업무추진력으로 이어져 성공하는 사회인으로 성장할 수 있는 유리한 조건이 될 가능성 커다고 할 수 있습니다.
흔히 볼 수 있는 연예인의 대부분도 일반인들에 비해 월등한 외모를 가지신 분들이 대부분이니 외모에 대한 보통 사람들의 호감도는 사실 모두 비슷하다고 봐야 할 것 입니다.
몸매관리를 위해서 많은 사람들이 다이어트를 하고 있는데 가장 좋은 방법은 생활습관 으로 다이어트를 하는 방법 이며 이는 굳이 시간을 내거나 별도의 계획을 가지고 다이어틀 하는것이 아니라 평소 습관 처럼 다이어트를 생활화 하는 방법 입니다.
생활습관 으로 다이어트 하는 방법
1.먹는습관
음식을 빨리 먹게 되면 소화도 늦고 포만감이 늦게 오기 때문에 최대한 많은 대화를 나누며 천천히 꼭꼭 씹어서 먹도록 합니다
2.수분섭취
충분한 수분의 섭취는 신진대사를 좋게 하고 변비를 개선하게 되므로 2리터 정도의 물을 마셔주도록 하며 식사전후 30분정도에는 마시지 않는것이 소화에 도움을 줍니다
3.체중확인
다이어트도중 너무 잦은 체중의 확인은 정체기에 좌절하고 실망할 수 있으므로 되도록 기간을 두고 체중을 확인하도록 합니다
4.외식과 식사
반과 반찬 그릇을 따로 쓰지 말고 하나의 접시에 같이 놓게 되면 적은 양을 먹게 되고 외식을 하게 되면 평소보다 칼로리가 높은 음식을 과식할 수 있으므로 주의 하도록 합니다
5.과식과 폭식
먹는양이 칼로리의 소모량보다 많을경우 지방이 쌓이게 되므로 과식이나 폭식은 비만으로 이어지는 지름길 이므로 세끼골고루 먹어줌으로써 과식과 폭식을 예방하도록 해줍니다
6.유산소 운동
빨리 걷기,전신운동등의 유산소 운동은 비만예방은 물런 노화진행을 억제해 주는 효과도 있으므로 매일 1시간 정도 일정하게 운동을 실시해주도록 합니다.
7.기초대사량
근력운동은 근육을 키워주게 되어 기초대사량을 늘려 주게 되므로 같은양의 음식을 먹게 되어도 칼로리의 소모가 많아지게 되어
8.스트레스
스트레스의 발생은 식생활의 균형을 깨뜨리게 되어 결국 먹지 않게 되거나 한순간의 폭식등으로 인해 지방을 축척하는 결과를 일으키게 됩니다.운동이나 취미생활등으로 스트레스를 해소하도록 합시다
9.수면
규칙적이고 충분한 수면은 곧 식습관과 스트레스와도 밀접한 관련이 있어 곧 다이어트에 중요한 영향을 주게 됩니다.
10.잠버릇
업드린채 잠들게 되면 여성의 가슴라인을 망치게 되는데 무게 중심이 앞으로 기울게 되어 가슴의 유동적인 지방이 퍼지게 되는 결과가 올 수 있으므로 바른자세로 자도록 해야 합니다
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여성의 폐경기
여성이 폐경기에 접어들면 대사기능도 떨어지게 되며 여성 호르몬의 변화로 식욕증가,우울증,수면저하 등이 시작됩니다.
폐경기에는 여성호르몬이 에스트로겐이 감소하면서 체형에도 변화가 생기는데 엉덩이와 허벅지의 살이 줄어들고 허리에 살이 증가하기 시작하는데이때 뱃살을 줄이기 위해서는 칼로리를 태우고 대사기능을 높여주어야 합니다
이때 여성호르몬 요법을 이용하게 된다면 피부관리와 체중감소,탈모방지등의 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
다이어트시 영양의 부족과 스트레스등으로 피부주름과 탄력이 떨어지게 되어 조기피부노화의 가능성이 많으므로 각별한 주의가 필요 합니다
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