등산 다이어트 효과와 등산 주의 사항!!

요즘은 등산을 즐기는 메니아층도 급격히 많아진것 같습니다

주오일제의 생활패턴과 건강과 다이어트를 생각하는 많은 사람들이 등산의 즐거움도 같이 즐기면서 휴일 가족과 함께 등산을 즐기거나 평일에도 가까운 산에 오르는 경우가 많아지고 있습니다   

등산이 건강에 가장 좋은 이유중 하나로는 혈액순환 촉진이라 할 수 있으며 우리몸의 혈액이 원할히 순환되지 않게 된다면 각신체 기관이 제대로 영양을 공급받지 못하게 되며 몸속 노폐물을 제대로 배출시키지 못하는 현상이 발생하게 됩니다

등산을 하게 되면 자연스럽게 발바닥이 땅에 부딪치게 되고 이과정을 통해 심장과 가장 멀리 떨어져 있는 다리의 혈액이 심장으로 원할하게 순환하게 되며 등산이 자연스럽게 우리몸의 산소섭취량을 늘려주게 되면서 신체 혈액순환을 원할하게 하도록 돕는 역활을 하게 됩니다

항상 도심속에서 스트레스를 받고 오염된 공기를 마시다 등산을 통해 산속 깊이 맑고 풍부한 산소를 마시게 되어 머리가 맑아지는 효과도 누릴 수 있게 됩니다 

등산 다이어트 효과

등산을 했을 경우 평소에 사용하지 않았던 온몸 근육을 골고루 발달시켜주고 심폐기능과 지구력을 강화시켜 주며 몸무게 1kg당 약 7kcal의 에너지가 소모될 정도로 다이어트 효과가 뛰어나다고 알려져 있습니다

60kg의 여성의 등산 다이어트 효과는 약 420kal의 에너지를 소비한다고 보시면 됩니다

운동을 시작하고 난 이후 체지방을 태우기 시작하는 시간은 보통 30분 이상부터 인데 등산의 경우 보통 1시간 이상의 유산소운동과 근력운동이 동반되게 됨으로써 자연스럽게 체지방의 감소가 유도 됩니다
 
또한 등산이라는 강도 높은 근력운동으로 인해 다리와 허리의 근력이 증가되어 기초대사량이 늘어나게 되어 결국 같은 양을 먹게 되어도 살이 찌지 않는 체질로 바뀌게 됩니다.  

잦은 다이어트의 실패의 원인에는 주로 자신의 체질을 제대로 분석하지 못한 경우가 많으며 잦은 다이어트 실패의 습관은 다이어트를 더욱 어렵게 만드는 원인이 되고 있습니다

목표한 체중으로 다이어트에 성공하고 요요현상을 없애기 위해서는 먼저 자신의 체질을 잘 분석하고 분석한 체질에 따라 꾸준하고 끈기있게 계획적인 다이어트를 실시하도록 하는 것이 중요합니다

추천링크  <비만이라면 꼭 체크해야할 체중감량 맞춤 분석 테스트 - 링크 >

등산 주의 사항

1.등산의 강도

모든 운동이 그러하듯 등산도 무리하게 너무 오랜시간 지속적으로 실시하는 것은 무리가 따르게 되므로 적당하게 실시하되 땀이 축축할 정도로 시원하게 운동하듯 등산을 실시하는 것이 좋습니다


2.스트레칭

등산은 온몸의 근육을 골고루 쓰게 되는 전신운동이므로 평소에 잘 사용하지 않던 근육들이 놀라게 되는 경우가 있을 수 있으므로 운동전 충분한 스트레칭의 과정을 겪어주게 된다면 더욱 좋을 것 입니다


3.수분보충

등산을 하게 되는 도중 많은 땀을 흘리게 되면서 수분과 몸속 미네랄이 부족하게 됩니다
수분의 보충을 위해 과일이나 야채등을 섭취해주게 된다면 공복을 없애고 수분의 보충에 좋은 역활을 해주게 됩니다


4.안전사고

산을 올라갈때는 천천히 올라가기 때문에 사고의 위험이 작지만 오히려 하산시 긴장이 풀리고 내리막길을 뛰어내려오거나 빠른걸음으로 내려오게 됨으로써 실족의 위험이 있으므로 천천히 조심해서 내려오는것이 안전사고를 예방하는데 중요합니다
 

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