연구기관의 연구에 의하면 6시간 이하의 수면을 취하였을 경우 식욕을 자극하는 호르몬의 분비로 인해 비만이 될 수 있다고 합니다
또한 일반인들에 비해 잠이 부족한 사람들은 대게 비만인 경우가 많다고 하며 이는 수면이 부족하게 되면 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 글린등이 과잉 분비되면서 스스로 의식하지 못한채 더많이 먹게 된다고 합니다
또한 오후 10시 부터 새벽 2시 까지 신진대사가 가장 많이 이루어지게 되면서 이시간대에 수면을 취하지 못할 경우 신체리듬이 깨지고 식욕조절 호르몬의 비정상적 호르몬 분비로 인해 살이찌기 쉽게 됩니다
다이어트를 위해서는 하루 8시간 정도의 수면을 취해주면서 저녁시간대 규칙적으로 매일 같이 수면시간을 지켜주는 것이 유리하며 수면을 취하기 좋은 환경을 조성하도록 해야 합니다
부종발생
하루중 체내 노폐물을 가장 많이 배출시키는 시간대는 수면시간중인 새벽 12시에서 2시 사이에 가장 활발히 진행됩니다.
따라서 이시간대에 수면이 부족하게 되면 몸이 붓게 되는 부종이 생기기 쉬우므로 별다른 이유 없이 살이 찌는 것 같은 느낌이 드는 사람은 수면 부족에 대해 체크해보도록 해야합니다
노폐물배출
잠자는 시간대에 노폐물을 몸밖으로 배출시키는 작용을 하는데 이시간대에 수면이 부족하게 되면 노폐물을 배출시키는 대사작용이 떨어져 몸 속에 노폐물이 축적되기 쉽고 신체에 큰 부담을 주게 됩니다.
따라서 노폐물을 밖으로 원할히 배출시키고 체내의 순환대사를 원할하게 하기 위해서는 무엇보다 수면이 충분해야 합니다.
온도조절
수면시 실내온도를 따뜻하게 해야합니다
수면시 부종의 원인이 되는 몸의 냉증을 예방하고 일반적으로 체온이 1도 상승하면 기초대사도 200kcal 정도 증가합니다
따라서 수면을 취하면서도 자연스럽게 비만을 예방하기 위해서는 평소 짠음식이나 자극적인 음식의 섭취를 줄여주는 음식물을 섭취하도록 하되 수면시 신체를 따뜻하게 유지하는것이 좋습니다
추천링크
추천링크 <비만이라면 꼭 체크해야할 체중감량 맞춤 분석 테스트 - 링크 >
불면증은 수면을 이루지 못하는 수면장애 증세를 말하며 적어도 1개월 이상 잠들기가 어렵거나 잠이 들더라도 자주 깨는 일이 한 주에 3번 이상 나타나는 현상입니다
이렇게 수면이 부족하여 낮 동안 피곤하고 여러장애들이 나타나는 경우 입니다.
밝기조절
수면시 반드시 실내가 깜깜해야만 가장 좋은 것은 아니며 이는 개인별 차이가 있습니다
스스로 만족하는 밝기를 조절하여 수면을 취하는것이 좋습니다
수면시간
일반적으로 잠들기 시작해서 1~2시간 후가 가장 깊은 수면을 취할 수 있는 시간이며 대사작용이 활발하게 진행되는 시간도 새벽 12~2시 사이이므로 취침은 오후 10시 정도가 적당하고 기상시간은 아침 7시정도에 하는 것이 좋습니다.
수면전 행동
수면 전 오랜시간 티비를 보거나 피시를 장시간 사용하는등의 행동은 숙면을 취하기 힘들어 지므로 주의해야 합니다
낮잠금지
낮잠을 취하게 된다면 저녁시간대 숙면을 방해하고 정상적 수면을 방해하므로 낮잠은 절제하도록 해야합니다
주말이나 휴일에도 아침에 일어나는 시간과 잠자는 시간을 일정하게 유지하도록 하여 리듬을 잃지 않도록 해야합니다.
수면전 음식조절
수면전 숙면을 방해하는 담배나 커피, 콜라,알코올 등을 피하는 것이 좋습니다.
잠들기전 공복감이 느껴진다면 따뜻한 우유를 데워먹는것이 좋은데 우유에 함유된 트립토판이라는 아미노산은 안정을 취하게 해주는 효과가 있고 마셔도 다이어트에 문제가 없으므로 공복시 우유를 한잔 마셔보도록 해야합니다.
닭가슴살 다이어트에 좋은 이유!!
배고플때 포만감을 느끼면서 살 안찌는 음식!!
다이어트 실패습관의 원인과 다이어트 성공방법!!
길어지는 수명 여성들의 개인연금보험 가입의 중요성!!
눈가 주름 없애기,다이어트 성공후 눈가 주름 발생??
검은콩 다이어트 식단표및 다이어트 방법!!