대부분의 사람들이 다이어트를 시작하게 되면 식사량을 줄이게 됩니다
이전과 똑같은양을 먹으면서 다이어트를 하는것은 아무래도 무리가 따르기 마련 입니다
따라서 다이어트를 하게 되면 배고픔을 느끼게 되고 참기 힘든 배고픔과 식탐으로 많은 사람들이 다이어트를 중도 포기하게 되는 것 입니다
이왕이면 작은 식사량 으로도 포만감을 느낄수 있는 방법이 있을까요?
작은양으로도 포만감을 크게 느낄수 있는 효과적인 식사방법을 선택하여 배고픔의 고통에서 벗어날 수 있는 방법이 있다면 다이어트를 좀더 효과적으로 성공할 수 있을 것입니다
작게먹고 포만감 느끼는 방법
1.열량
다이어트가 목표라면 열량의 섭취가 작아야 합니다
많은양을 먹어도 칼로리 섭취가 작은 음식을 먹도록 해야 합니다
2.단백질
콩,생선,닭가슴살과 같이 단백질이 풍부한 음식은 작게 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다
단백질이 풍부한 음식은 오랜시간 포만감이 유지되므로 배고픔의 스트레스로 인한 과식과 폭식으로부터 안전할 수 있습니다
3.수분섭취
물은 칼로리가 없으며 포만감을 느낄수 있을뿐 아니라 식이섬유의 포만감 효과를 충분히 발휘하도록 도와주는 역활을 합니다
마시는 물은 살로 변하지 아니하며 인체의 노폐물을 세척하여 배설하는 기능을 갖고 있으므로 다이어트와 피부관리에 좋은 효과를 거둘 수 있습니다.
늦은 저녁시간 공복감을 느낀다면 따뜻한 물한잔을 마시게 된다면 많은 도움을 받게 됩니다
4.아침식사
아침식사를 하지 않게 되면 점심과 저녁식사 시간 폭식과 과식으로 이어지게 됩니다
또한 아침에 일어나면 위장도 제대로 움직이면서 신진대사가 활발하게 이루어 집니다
따뜻한 차를 한잔 마시면 위장의 혈액순환이 좋아져 대사량이 많아지게 됩니다.
폭식과 과식은 다이어트의 가장큰 적입니다
바쁘더라도 아침식사를 하게 된다면 오전의 활발한 활동으로 칼로리는 모두 소모되며 점심과 저녁식사량을 조절하는데 더욱 용이 합니다
5.식사시간
우리가 식사를 시작하고 난 이후 뇌는 20분 정도 경과 후에 포만감을 느끼게 됩니다
식사시 오래씹고 같이 식사하는 사람들과의 대화를 통해 천천히 먹는 밥은 작게 먹어도 포만감을 느끼게 되어 과식과 폭식을 막게 됩니다
6.기타사항
음식을 할때 불필요하게 음식이 남을 정도로 너무 많이 하게 된다면 살이찌게 되는 습관이 생깁니다.
약간 모자란 듯이 음식을 하는것도 과식을 막는 방법이라 볼 수 있습니다.
또한 길을 걸으면서 군것질을 하는 습관도 아주 좋지 않습니다
길에서 군것질을 하게 된다면 얼만큼 먹은건지 알수 없고 포만감을 느끼는 속도도 늦어지게 되어 과식의 원인이 됩니다
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