체중증가 나 감소는 음식의 섭취량에서 소모하는 열량을 제하고 남으면 비만이 됩니다.
반대로 부족하면 영양부족으로 저체중이 되는 것입니다.
체중증가 원인은 대부분의 경우 많이 먹고 운동이나 움직임 등으로 열량으로 소모하지 못한 경우 입니다.
따라서 비만 관리 방법 은 비만도 테스트 이후 체중을 얼마나 유지할 지 알아 보아야 합니다.
우리가 먹는 것 중에 마시는 물 정도를 제외하고는 열량이 함유되어 있지 않은 것은 거의 없다고 봐야 합니다.
그러나 정말 먹지 않는데 체중이 증가할 경우도 있지만 그 원인은 갑상선 저하증이나 호르몬 대사에 이상이 있는등의 질병을 가지고 있는 경우입니다.
반대로 갑상선 호르몬의 분비가 증가한 사람은 대체로 살이 찌지 않게 되지만 이런경우는 흔한 경우가 아닙니다.
대부분의 과체중이신 경우에는 먹는것 만큼의 활동량이 부족한 경우 입니다.
다이어트를 실시하기전에 자신의 식습관과 생활습관 그리고 얼마나 살을 빼야할지 부터 체크하는 것이 우선 순서라 할 수 있습니다
체중증가 원인
1.지방의 증가
체중 증가의 일반적인 이유는 먹는 것이 신체활동이나 기타 소비 하는 것보다 많을 때 이것이 지방으로 저장되는 것 입니다.
2.부종
신체에 물 의 보유량이 많아 지면서 체중이 증가하는 현상이 나타날 수 있으며 이것이 부종입니다.
하지만 물은 배설되면 몸에 빠져나가기 때문에 체중 증가와는 큰 상관은 없지만 부은 상태로 물이 빠져나가지 않고 몸에 항상 남아 있게 된다면 체중증가의 원인이 됩니다.
3.근육증가
처음 다이어트를 위해 많은 양의 운동을 실시하면서 체지방이 없어지고 근육이 쌓이게 되므로 오히려 체중이 증가하게 되는 경우가 있습니다.
체지방이 빠지고 근육이 들어가면 다이어트를 해도 몸무게가 변화없거나 오히려 증가하는 것처럼 보일 수 있지만 아랫배와 엉덩이등의 라인이 살아나게 되는 것을 알 수 있습니다
어느정도 운동으로 근육이 자리잡게 되면 체형이 안정적으로 라인이 살아나면서 결국 체중이 감소하게 됩니다.
4.스트레스
다이어트를 하면서 겪게 되는 강박관념에서 오는 스트레스는 오히려 살을 찌게 하는 원인이 됩니다.스트레스로 인한 스트레스 호르몬의 분비는 다이어트를 어렵게 하게 되므로 즐겁고 유쾌한 마음으로 운동과 식사조절등 다이어트를 실시하는 것이 좋은 방법 입니다
살빼야하는 이유
살빼야 하는 이유는 비만은 사람의 외모와 자신감등에 직간접적으로 많은 영향을 주게 되어 요즘과 같은 시대에는 자기관리에 관한 외부의 평가등에도 영향을 주게 됩니다
나아가 비만의 경우 각종 성인병등의 질병의 원인에도 영향을 주게 되며 결국 수명에도 밀접한 관련이 있으므로 건강을 유지하시려면 적당한 체중을 유지하여야 합니다.
비만 관리 방법은 정확한 비만도 테스트를 실시한 이후 본인의 체중증가 원인을 파악하고 원인에 따른 해결방법을 찾는 것이 가장 좋습니다.
비만도 테스트 방법
다이어트를 실시하기전에 자신의 비만도를 측정해보아야할 필요성이 있으며 이는 계획적이고 체계적으로 체중을 줄이기 위한 첫번째 단계입니다.
자신의 몸이 얼마나 뚱뚱하며 얼마만큼 체중을 줄여야 하는지, 또 특정 부위에 살이 많다면 그 부분의 피하지방은 어느 정도 되는지 먼저 체크를 해야 합니다.
비만도는 표준체중에 비해 실제 체중이 얼마나 초과되었는지를 나타내는 지수입니다.
표준체중의 10% 이내이면 정상, 10%이상 20%이면 과체중, 20%이상은 비만이라고 볼 수 있습니다.
브로카공식에 의한 표중체중 계산
(신장-100) × 0.9 비만도(%) = (실제체중-표준체중) / 표준체중 × 100
추천링크 <비만이라면 꼭 체크해야할 체중감량 맞춤 분석 테스트 - 링크 >
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