다이어트와 피부관리를 위한 변비개선방법!!

평소 변비에 시달리고 있다면 다이어트는 물런 피부관리에도 상당한 애로점이 있을 수 있습니다

변비가 있는 사람은 대게 평소 배가 더부룩하고 가스가 차있는 상태로 있어 마치 소화장애를 겪는 듯한 불편함을 느끼게 되면서 맘껏 먹지 못하게 되면서 오히려 변비를 더욱 악화시키는 부작용이 악화되게 됩니다

우리의 신체 대장에서는 수분을 흡수하는 기능이 있어 변이 대장에 오래 있게 된다면 오히려 변비를 유발하게 되므로 악순환이 반복되는 경향이 있습니다

따라서 변비를 개선하기 위해서는 운동을 통해 장운동을 활발하게 일으켜서 배변활동을 정상적으로 일으키게 하는 것이 좋으며 변비약을 함부로 남용하게 된다면 오히려 내성이 생겨 변비가 더욱 심해지게 되므로 주의해야 합니다

특히 남성에 비해 여성이 변비가 많은 이유로는 황체호르몬의 활동때문인데 이호르몬은 배란을 촉진시키게 되면서 임신중이나 배란일부터 생리전까지 변비를 더욱 악화시키게 되는 원인이 되므로 남성보다 여성의 경우 변비가 더욱 심한 것 입니다

 

변비는 비만과 피부트러블의 원인

변비가 심해지면 장내에는 노폐가스들이 발생하여 혈액속으로 스며드는데 노폐가스를 해독하기 위해 간을 더욱 많은 일을 하게 되어 체내의 영양물질을 제대로 연소하지 못하게 되는 현상이 발생하게 되며 결국 비만의 원인으로 작용하며 아랫배 부분 비만의 원인이 됩니다.

변비가 심한 상태라면 장내에 오랜기간 대변이 머무르게 되면서 생성된 노폐가스가 혈액내로 스며들게 되고 이런 노폐가스는 결국 피부트러블을 유발시키게 됩니다

변비로 인해 체내 노폐가스가 축척되고 신진대사도 제대로 이루어 지지 못하게 되면서 여러가지로 신체 좋지 않은 점들이 발생하게 되는 것 입니다

변비의 근본원인으로는 운동부족과 식습관을 꼽을 수 있으며 살이 찌게 됨과 동시에 복근도 약해지며 이로 인한 결과로 변비가 발생하게 되는데 더큰 문제는 여러가지 이유들로 인하여 비만과 변비가 형성되면 이두가지 질병의 상호작용으로 더욱 악화 된다는것입니다.

변비로 인해 비만이 더욱심화되며 비만이 심해지면서 대장의 움직임이 원할하지않아 지방분해에 문제가 생기게 되며 가스가 차고 아랫배가 튀어나오게 되는 악순환이 생기게 되는것입니다.

신체에 특별하게 다른 질병이 없다면 규칙적인 식생활과 꾸준한 운동및 고섬유질의 섭취등으로 변비를 개선하고 나아가 치료할수 있습니다.

변비개선에 좋은 음식

변비에 좋다고 알려진 음식으로는 청국장이나 해산물인 미역과 식이섬유가 풍부한 양배추,사과,고구마등이 널리 알려져 있습니다

양배추

날로 먹는 것이 변비개선의 효과가 뛰어나며 장의 활동을 정상적으로 원할하게 할 수 있도록 궤양을 막고 염증을 치료하는 효과가 있습니다

섬유질이 풍부히 포함되어 있어 변비해소에 좋은 효과가 있으며 이뇨작용에도 좋은 효과가 있습니다

사과

사과에 포함된 식이섬유인 펙틴은 장의 원할한 활동에 좋고 설사와 변비에 좋으며 펙틴이 풍부하게 포함된 사과 껍질채 먹는 것이 변비개선에 좋은 효과를 주게 됩니다

고구마

고구마에 포함된 식이섬유는 수분의 흡수율이 높아 장에서 흡수되지 않고 변비를 해결해주는 역활을 하게 됩니다

고구마는 대장벽을 청소하고 숙변을 제거하며 장의 연동운동을 활발하게 해주게 됩니다

청국장

청국장의 효소성분은 소화활동을 원할하게 해주고 장속을 깨끗이 해줍니다

미역

미역에 포함된 수용성 식이섬유가 변비를 예방하고 개선해주는 역활을 해줍니다
 

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