일주일간 휴일 단 한번의 운동 다이어트효과!!

주오일 근무로 인해 평일에 운동을 할 수 있는 기회는 거의 독한 마음을 먹지 않으면 사실 너무 힘들다고 봐야 합니다

따라서 많은 분들이 토요일이나 일요일 단하루만에 일주일치 운동을 위해 무리하게 등산이나 테니스,수영,자전거타기운동등 격하게 하는경우가 많습니다

하지만 이렇게 하루만에 일주일치 운동을 모두 하게 된다면 몸은 견디지 못하고 결국 온몸에 통증을 느끼고 물리치료를 받는등의 이상반응이 생기게 됩니다

결국 운동이나 공부등 몰아서 하게 된다면 좋은 효과를 보기보단 오히려 좋지 않은 결과를 일으키게 되는 경우가 더많아지게 되는 것 입니다

 

휴일 단한번의 운동이 다이어트에 성공하지 못하는 이유

평일 5일간은 운동을 하지 않고 있다가 주말에만 열심히 운동한다고 해서 다이어트에 크게 도움이 되지 못합니다

휴일 단한번의 운동 효과는 주로 심장혈관계에 미치는 영향으로 심박수및 혈압의 증가등 일시적인 효과가 나타나게 됩니다

운동으로 인한 다이어트효과를 얻기 위해서는 적어도 주3회 이상 체지방이 연소되기 시작하는 30분 이상 꾸준히 운동을 했을 경우 효과를 볼 수 있다고 할 수 있습니다

따라서 휴일 일시적이고 과격한 운동은 혈압을 증가시키고 심혈관계에 나쁜 영향을 주게 되어 오히려 좋지 않은 결과 까지 있을 수 있습니다

다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다

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휴일운동 방법

평일날 바쁜직장인들의 경우 사실 주말 이외에는 운동을 할 시간과 여건이 허락되지 않을 가능성이 높습니다

따라서 토요일과 일요일 운동을 해야만 하는 경우가 많은데 이때 무리하지 않고 자신의 체력여건에 맞도록 알맞게 운동하는 것이 중요합니다


1.적당한 강도의 운동

평소에 운동을 하지 않던 사람이 휴일날 격한 운동을 하게 된다면 심장에 무리가 있을 수 있으며 또한 활성산소의 발생으로 인해 조기노화를 일으키게 되므로 최대 심장박동수의 80~85%정도를 유지하는 것이 유리 합니다


2.유산소운동

30대 이상부터는 근력이 약해지기 시작하므로 다이어트를 위한 유산소 운동과 함께 근력운동을 병행해주는 것 이 좋습니다

다이어트를 주로 위한 운동의 경우 매일 꾸준히 운동하도록 하는 것이 효과적 이라 할 수 있습니다


3.준비운동

본격적인 운동에 앞서 몇분간 부상방지를 위해 준비운동을 실시하도록 하는것이 좋습니다

가벼운 러닝운동과 제자리뛰기등 가볍고 약한 강도의 운동으로 워밍업을 실시하여 몸의 적응력을 높여준 이후 본격적인 운동을 실시하도록 해야 합니다
     

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