다이어트에 경보(빨리걷기)가 주는 효과!!

경보(빨리걷기)운동은 한쪽 발이 땅에서 떨어지기 전에 다른쪽 발을 내딛는 방식으로 걸어서 빠르기를 겨루는 육상경기 입니다.

단 경기규정은 한쪽 발이 항상 땅에 닿아 있어야 합니다.

영국을 제외한 모든 나라와 올림픽 대회에서는 무릎을 곧게 편 채로 발을 땅에 내디뎌야 합니다.

다이어트에 경보(빨리걷기)운동이 주는 효과는 비만의 원인인 체지방 감량에 효과과 좋으며 힘껏 달리는 것보다 오히려 빨리걷기가 다이어트에 효과가 좋다는 평가입니다.

다이어트를 위해 필요한 지방을 연소하려면 충분한 산소가 필요하며 지방을 태우려면 적어도 30분 이상 움직여야 하며 빨리걷기라면 충분히 가능합니다.

 

바르게 걷는 방법

발뒤꿈치,발바닥,엄지 발가락 순으로 바닥에 닿도록 하는것이 좋으며 운동량에 비해 연소되는 체지방의 양은 많지는 않지만 꾸준한 운동자극이 지방의 분해를 촉진하기 때문에 꾸준히 운동해주는 것이 좋습니다.


유산소 운동
 
과정이 복잡하고 시간도 오래 걸리지만 다량의 에너지원을 생산할 수 있으며 유산소 운동의 종류에는 빨리걷기,조깅,사이클링등이 있습니다.


빨리걷기 자세

자세는 편안하게, 하지만 바르게 등과 어깨를 펴는 것이 좋으며 시선은 앞을 바라봅니다.

양팔을 자연스럽게 흔들림이 있으면서, 발 뒤꿈치부터 바닥에 먼저 대고, 이후에 발 앞 부분을 닿으면서는 박차고 나가듯이 걷습니다.

보폭은 개인에 따라 적당히 넓은 것이 좋으며 관절에 무리를 주지 않고 몸을 단련시키며, 칼로리 소모에도 효과적이며 다이어트 효과도 좋습니다.

운동시간

운동 시간이 하루 일회 20-30분 이상이 되어야 체지방이 소모 되기 시작 하며 한꺼번에 몰아서 운동을 하는 것 보다 매일1회 20-40분을 유지하시는 것이 좋습니다.


경보운동 방법

매일매일 20분 이상 장소에 상관 없이 걷도록 하고 다이어트 목표량을 정하도록 하는 것이 좋습니다

매일같이 꾸준하게 주말과 일요일에 상관없이 하루 30분 이상은 빨리걷기를 해주어야 하며 약간 빠르다 싶을 정도로 1분에 100m정도의 속도로 힘찬 걸음이 필요합니다


다이어트를 위한 식사조절방법

아침식사는 반드시 든든히 드시고 저녁식사 시간 과식은 반드시 피해야 하며 특히 빨리걷기 다이어트의 장점은 식욕이 줄어든다는 것입니다.

하지만 너무 과격한 운동은 오히려 식욕을 일으키게 되어 다이어트 부작용이 올 수 있으므로 주의 하도록 합니다

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다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다

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