다이어트 빠른효과를 위한 생활습관과 다이어트에 좋은음식!!

노출의 계절이 이제 곧 다가 오게 되어 다이어트 빠른효과를 원하시는 분들이 많아 졌습니다

여름이 다가오면서 누구나 예쁜 몸매를 가꾸고 싶은 욕심이나 예쁜 옷에 대한 로망이 이전보다 더욱 강해 질 수 밖에 없습니다

대부분의 사람들은 날씬하고 예쁘고 아름다운 것을 좋아 하며 다이어트는 외모관리, 건강관리및 자기관리와 직결됩니다 

균형잡힌 몸매로 인한 외모에 대한 자신감은 곧 원만한 사회생활로 이어지게 되어 성공하는 다이어트는 곧 원만한 대인관계와 업무추진력으로 이어져 성공하는 사회인으로 성장 할 수 있는 유리한 조건이 될 가능성 있다고 할 수 있습니다.

다이어트 빠른 효과를 위한 생활습관과 다이어트에 좋은 음식은 평소 식생활로 조절하는 것이 가장 효과 좋고 빠른 방법 이라 할 수 있습니다.

몸매관리를 위해서 많은 사람들이 다이어트를 실시하고 있느며 ...

다이어트의 가장 좋은 방법은 평소 생활 습관 으로 다이어트를 하는 방법 입니다.

다이어트방법으로 무조건 굶는다고 살이 빠지는 것은 아니며...

필요에 따라 오히려 음식물을 섭취를 해줌으로써 효과좋은 다이어트 방법이 있을 수 있습니다.

매일 같이 체중을 측정한다든지 체크하는 것은 좋지 않으므로 일주일에 한번정도 체중을 측정 하도록 해줍니다.

다이어트도 계단식으로 진행 되는 경향이 있어 매일 측정하게 되면...휴지기가 오면 실망도 하고 포기도 하는 상황이 올 수 있으므로 점검은 뜸하게 해주시되 계획에 맞추어 착실히 해주는것이 중요합니다

다이어트를 위한 운동으로는 유산소 운동이 좋습니다

운동의 종류로는 줄넘기나 빠르게 걷기 운동등이 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

다이어트시 한부위를 집중적으로 움직이는 운동보다는 전신운동이 오히려 균형있는 몸매를 유지하게 해주며 효과좋은 다이어트 결과를 줄 수 있습니다.

다이어트 생활 습관


1.자세

평소 타이트 한 옷을 입도록 하고 자신을 긴장시키도록 하여 몸을 긴장시키게 되어 다이어트에 많은 도움을 주게 됩니다

평소에 배를 내밀고 서 있으면 아랫배가 나오게 됩니다.

곧은 자세와 아랫배에 긴장을 주는 행동은 다이어트에 도움을 줍니다

두발로 오랜동안 서있을 경우 항상 안정된 자세로 두발에 균형을 맞추어 주도록 합니다.

한쪽발에 의지하게 되면 뼈와 근육에 불균형을 이루게 되어 아름다운 체형을 만들 수 없게 합니다.

엉덩이를 의자 끝에 걸치고 앉게 되면 복근이 이완되고 허리에도 부담이 커져 아랫배 비만이 되며 허리건강에도 좋지 않으므로 의자에 앉을 때는 의자 등받이에 등을 기댈 수 있도록 엉덩이를 깊숙하게 넣어서 앉도록 해줍니다.


2.먹는습관

식사시 많은 대화를 하거나 꼭꼭씹어먹는 버릇을 들여 뇌에서 포만감을 느끼게 되어 식사량을 줄여 줍니다

아침을 꼭챙겨 먹도록 하고 아침>점심>저녁 순으로 식사량을 조절하는 것이 가장 이상적이며 세끼 모두 영양이 부족하지 않도록 먹어 주도록 합니다

아침시간 일어나서 공복에 마시는 물은 장운동을 도와주어 변비를 예방하고 평소 충분한 수분의 섭취는 신진대사를 좋게 하므로 매일 2리터 정도의 물을 마셔주도록 합니다

다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다

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3.체중확인

다이어트도중 너무 잦은 체중의 확인은 정체기에 좌절하고 실망할 수 있으므로 되도록 기간을 두고 체중을 확인하도록 합니다

4.유산소 운동

유산소 운동은 다이어트와 노화예방에 좋으며 건강관리에도 많은 도움을 주므로 일정시간 매일 같이 유산소 운동을 해주도록 합니다

근육을 키워주면 기초대사량이 늘어나게 되어 같은양을 먹게 되어도 열량의 소비가 많아져 비만예방과 요요현상을 막아 주게 됩니다

5.스트레스

스트레스의 발생은 식생활의 균형을 깨뜨리게 되어 결국 먹지 않게 되거나 한순간의 폭식등으로 인해 지방을 축척하는 결과를 일으키게 됩니다.

넓은 마음을 갖도록 하고 평소 운동이나 취미생활등으로 스트레스를 해소하도록 합시다


6.수면

규칙적이고 충분한 수면은 곧 식습관과 스트레스와도 밀접한 관련이 있어 곧 다이어트에 중요한 영향을 주게 되며 잠자리 자세가 업드린채 잠들게 되면 여성의 가슴라인을 망치게 되는데 무게 중심이 앞으로 기울게 되어 가슴의 유동적인 지방이 퍼지게 되는 결과가 올 수 있으므로 바른자세로 자도록 해야 합니다

다이어트에 좋은 음식

1.비타민

과도한 다이어트로 인한 비타민과 미네랄의 부족을 오기 쉬우므로 과일과 야채를 많이 섭취하여 영양의 불균형을 없애 주도록 해줍니다.

2.양파

양파의 성분중 매운맛은 지방으로 변하는것을 막아주며 탁한 혈액과 손상된혈관,끈적이는 혈액을 회복시켜줍니다.

3.팥

잘익힌 팥을 식사전 두세숫가락 먹어주어 포만감을 주고 지방이 쉽게 축적되는 사람에게 효과적이며 변비예방에도 효과가 좋습니다.

4.다시마

다시마는 변비예방에 좋으며 체내 지방흡수를 막아주어 다이어트에 좋습니다

5.현미

비만방지에 효과가 좋으며 부기를 막아주는 효과도 있습니다

 

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