다이어트의 생활 습관중 건강을 지키는 가장 좋은 방법은 식이요법과 운동을 병행해 주는 것 입니다
요즘의 다이어트 경향은 먹고 싶은 것은 많이 먹고서 운동이나 기타 다른 방법을 통해 살을 뺄려고 하는 시대입니다.
대부분의 사람들이 도시생활과 사무실생활등 잘먹고 별로 움직이는 것이 없게 되어 살이 잘찔수 밖에 없는 구조 입니다..
조금만 이동하게 되어도 승용차내지 대중교통인 지하철,버스등을 이용하게 되어 몸을 움직일 일이 없게 되어 사실 과체중이 되지 않는게 이상할 지경 입니다
가장 손쉬우면서도 어려운 방법 건강을 지키는 다이어트 생활 습관 방법 적게 섭취하고 많이 움직이는것.
사실 건강한 다이어트방법을 실시하게 되면 신체가 건강하면서 몸매에 균형이 잡히게 될 수 밖에 없게 됩니다
신체에 필요한 영양을 고루 섭취하면서 칼로리 소비를 해주게 되면 즉 먹는양과 소비하는 양이 같이 조절되므로 살이 찌지 않는 것이 당연한 현상 이라 할 수 있습니다
건강을 지키는 다이어트 생활 습관을 실천해 보세요. 그러면 자연스럽게 건강해지고 몸매가 살아 나게 됩니다
1.기초대사량 높이기
꾸준한 운동에 의한 근육의 증가는 기초대사량을 높여주므로 운동습관은 다이어트의 기본이라고 할 수 있습니다
근육1kg은 하루 약 30kcl을 자연 소비하므로 근육량이 남보다 10kg 많다면 하루에 밥한공기(300kcal)정도의 에너지가 기초대사량에 의해 쉽게 소비됩니다
2.실천할 수 있는 다이어트 계획
다이어트계획을 세울때에는 무리하지 않게 실천할 수 있는 범위내에서 계획을 세우도록 해줍니다
무리하게 다이어트를 계획하여 갑자기 밥그릇을 반그릇으로 줄인다든지 운동을 전혀 하지 않다가 갑자기 많은양의 운동을 한다든지 하게 된다면...
쉽게 포기하고 설령 순간전으로 체중이 줄어들었다하더라도 쉽게 요요현상이 오기 쉽습니다.
3.생활 습관에 따른 다이어트
연령이나 직업 등에 따라서도 다이어트 방법이 달라질 수 있습니다.
직장인은 늦은 저녁 회식자리에서의 술, 안주 섭취량을 조절할 수 있는 방법을 알아 보도록 합니다
주부의 경우 식구들이 남긴 음식을 억지로 먹지 않도록 하고 꾸준한 운동을 게을리 하지 않도록 합니다.
4.다이어트 의지 높이기
다이어트 계획을 세웠다면 주위 사람들에게 알리는 것이 좋습니다.
같이 다이어트를 하는 사람이 있다면 서로 조언과 격려및 의지를 높일 수 있습니다.
기본적인 계획을 잘보이는 곳에 붙여놓거나 수첩등에 메모후 지속적으로 실천할 수 있도록 해줍니다
5.꾸준히 실천할것
다이어트를 실천할때 처음 의지와는 달리 계획대로 잘 되지 않을 때 포기하는 경우가 발생합니다.
하지만 평소의 생활습관을 하루 아침에 바꾼다는 것은 어려운 일이므로 계획대로 되지 않는 것은 당연한 것이라고 볼 수 있습니다.
한 두 번의 실패로 포기하지 말고 최대한 계획대로 하려고 노력한다면 처음 설정한 다이어트 목표에 가까워질 수 있을 것입니다.
6.체질에 따른 다이어트
자신이 살이찌는 원인중 어떤것들이 있는지 분석 해보도록 해야 합니다.
첫째 하루에 칼로리 섭취량이 얼마정도 되는지 분석해 보도록 합니다.
둘째 특별히 많이 먹고 즐겨먹는 것에는 어떤 것들이 있는지 특정 성분을 많이 섭취하는 것은 아닌지 확인해 봅니다
세째 간식이나 음주가 과체중의 원인이 되는 것은 아닌지를 살펴 보아야 합니다
네째 아침을 먹지 않아 폭식을 한다든지 너무늦은 시간에 먹는것을 즐기는 것은 아닌지 살펴 보도록 합니다.
다섯째 운동을 전혀 하지 않거나 한다고 해도 몸에 맞지 않는 운동습관을 가지고 있는 것은 아닌지 살펴보도록 합니다
현재 다이어트 중이시거나 다이어트를 계획하고 계시다면 먼저 자신의 체질을 파악하고 감량해야 하는 체중에 대한 계획부터 세우는 것이 건강한 다이어트를 성공할 수 있는 방법입니다.
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지방살인 사람
지방이 많고 근육이 작은 체질입니다.
오랜 기간동안 살이 조금씩 지속적으로 축적된 것이므로 운동을 통해 체질을 개선하는 과정이 필요합니다.
식이요법을 통해 식욕과 간식등을 줄이고 꾸준한 운동을 실시해주어야 하며 체중감량 속도가 느리지만 꾸준히 실시할 경우 체중감소 효과가 높습니다.
유산소운동을 통한 체내 에너지를 많이 소비하는 운동이 좋으며 처음 부터 무리하지 말고 하루에 한시간 정도씩 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.
근육살인 사람
평소 운동을 많이 하고 유전적으로 몸에 근육이 많습니다.
기본체력이 있으므로 다른 체질에 비해 살빼기가 쉽고 감량시간이 빠릅니다.
운동의 강도를 약간 높이고 러닝머신,에어로빅등의 강도높은 운동으로 다이어트를 실시해 줍니다.
물살인 사람
뼈는 가늘고 다리도 가는 편이나 엉덩이, 복부에 살이 많습니다.
혈액순환이 좋지 않아 신진대사도 느립니다.
수분의 섭취를 조절할 필요가 있으며 땀이 많이 나는 운동을 주로 해주도록 합니다
비교적 다이어트가 쉬우며 체중감량 속도역시 가장 빠릅니다.
건강을 지키는 다이어트 생활 습관은 식이 요법과 운동이 병행 되어야 합니다
복합적이고 어려운 부분이 많이 있지만 간단히 다이어트를 쉽게 이해 하자면 섭취하는 열량보다 소비하는 열량을 높이는 것입니다.
근력운동을 통해서 근육량을 증가시키게 되면 평상시 에너지 소비량을 증가시킬 수 있어 건강한 다이어트에 많은 도움이 됩니다.
현재 다이어트 중이시거나 다이어트를 계획하고 계시다면 먼저 자신의 체질을 파악하고 감량해야 하는 체중에 대한 계획부터 세우는 것이 건강한 다이어트를 성공할 수 있는 방법입니다.
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