다가올 봄,여름 대비 특정부위 다이어트 성공방법으로 뱃살빼는 방법을 알아보도록 하겠습니다
뱃살이 많이 나오게 되면 우리의 성인병과 건강에 치명적인 위협이 될 수 있습니다.
심근경색이나 협심증과 당뇨병,악성 종양이나 여러 성인병의 원인이 됩니다.
특히 복부의 지방은 피하지방과 내장지방으로 분류할 수 있으며 내장지방은 특히 건강을 심각하게 위협 합니다.
또한 노출의 계절 특히 봄,여름에는 튀어나온 배가 그대로 드러나게 되어 미관상 몹시 보기 좋지 않게 됩니다
특정부위 다이어트 라고 한다면 다른 부위는 살이 찐채 그대로 두고 특정 부위의 살만 빼는 것은 어렵다고 봐야 합니다.
하지만 뱃살이나 하체부위등 특정부위 다이어트 성공방법 이라고 한다면 다른 부위의 살들에 비해 더많은 양의 살을 빼는 것을 목표로 접근한다면 충분히 성공 할 수 있습니다
뱃살원인
여성의 경우 간식으로 인한 칼로리 증가와 호르몬,운동부족,음주 등의 영향이 대표적인 원인으로 작용 하고 있습니다.
1.운동부족
운동부족으로 인한 복부지방이 쌓이게 됩니다.
2.나잇살
나잇살로 인한 기초대사량의 저하로 인한 뱃살과 체중이 늘어나게 됩니다
3.호르몬
갱년기 증상이나 호르몬의 이상으로 인한 신진대사량의 저하등이 발생 체중이 늘어나게 됩니다.
4.불규칙한 식사
아침을 거르게 되면 점심과 저녁식사의 폭식으로 이어지고 신체는 지방을 더많이 저장하게 되는등의 부작용이 발생합니다
5.산후관리
산후 부기와 살들을 운동이나 식이요법 등으로 제대로 관리를 못해서 복부에 지방층이 많이 남는 경우 입니다.
6.음주,흡연
과식,음주,흡연등 불규칙한 생활습관으로 인한 체중증가 현상이 발생 됩니다
특정부위 다이어트 성공방법
신체 전반적인 체중감소에 효과 좋고 요요없는 다이어트의 방법은 꾸준한 유산소 운동과 식이 요법 그리고 근력운동 입니다.
근력운동을 해주어야 하는 이유는 근육의 양을 늘려 기초대사량을 늘려주어 같은 양을 먹어도 살이찌지 않는 체질을 바꾸어 주어 요요현상을 막아주기 때문 입니다.
특히 뱃살은 내장비만의 위험과 건강에 좋지 않은 영향을 주기 때문에 반드시 빼야 되는 부위 입니다.
1.식사
아침 식사를 꼭먹어 주도록 하며 아침>점심>저녁의 양순으로 먹어 주도록 하며 식사시간을 최소 20분 이상으로 음식을 천천히 먹도록 하고 양배추, 미역, 다시마, 미나리, 호박, 버섯, 곤약 등을 많이 섭취하도록 해줍니다.
고른영양 섭취는 다이어트시 필수 이며 굶거나 원푸드 다이어트등을 하게 된다며 짧은 시간내에 다이어트가 될 수 있을지 모르지만 결국 근육의 양이 줄게 되어 기초대사량이 낮아져 적은 양의 음식을 먹어도 금방 체중이 증가하는 요요현상이 발생하게 됩니다
2.운동
뱃살을 빼기 위해 배부위의 운동만 집중적으로 하는 것이 아니라 유산소 운동을 중심으로 무산소 운동을 적절히 조화시켜 주어야 하며 특히 꾸준하게 매일 30분~1시간 가량 운동하는 것이 좋습니다
하루중 운동하기 가장 적당한 시간대는 저녁 7시 이후에 하는 야간운동은 신진대사를 증가시키고 운동 효율을 좋게 해줍니다
3.수분
수분을 많이 섭취하게 되면 몸속의 노폐물을 쉽게 몸밖으로 배출하게 되며 체지방 감소을 감소시키고 포만감을 주게 되어 식욕을억제 하는 효과를 주게 됩니다.
4.자세와 호흡
평소 많이 걸어주고 의자에 앉아 있을 때 허리를 똑바로 펴서 바른 자세로 앉도록 하며 복식호흡을 생활화 하도록 합니다
5.기타
매일 복부마사지를 실시하도록 하며 충분한 수면을 취하며 스트레스를 받지 않도록 해주어 다른 부위에 비해 뱃살을 좀더 효과적으로 빼주도록 합니다.
요요현상 없이 특정 부위를 집중적으로 빼기 위한 다이어트를 할려면 자기몸의 체중을 차지하고 있는 비중이 지방이 많은 비만인지 혹은 근육이 지나치게 많아서 체중이 많은지의 문제인지 혹은 체형의 불균형으로 체형을 조절해야하는 문제인지 여러가지를 복합적으로 조사해 보아야 합니다
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