살안찌고 다이어트 빠른효과 볼수 있는 식사방법!!

요즘 날씨가 추워지면서 옷두께가 두꺼워져 다이어트에 별로 신경을 쓰지 않고 지내시는분들이 많으신것 같습니다

정작 다이어트를 효과적으로 잘 하시려면 지금 시기에 열심히 꾸준히 식이요법과 함께 운동을 꾸준히 하게 된다면 다가올 봄,여름에는 날씬하고 균형잡힌 몸매를 유지할 수 있게 될 것 입니다

살빼기에 가장 쉽게 접근할 수 있는 방법으로는 사실 식이요법이라 할 수 있으며 식사방법의 개선을 통해 다이어트의 빠른 효과를 보실 수 있습니다

언뜻 생각해보면 식사방법의 개선을 통해 얼만큼의 다이어트효과가 주어질지 의문스러울 수 있겠지만 기존의 식사방법에서 좀더 다이어트하기 좋은 조건으로 바꾸어 주게 된다면 좋은 효과를 보실 수 있습니다

살안찌고 다이어트 빠른효과 볼수 있는 식사방법

1.물의 섭취

식사전 30분경에 충분한 물을 마셔주게 된다면 공복감이 훨씬 덜하고 식사 후 포만감도 빠르게 느낄 수 있습니다


2.느린 식사

포만감의 경우 뇌에서 느끼게 되는데 식후 20분 경이 경과된 이후에나 포만감을 느낄 수 있습니다

따라서 식사를 빨리 하게 된다면 포만감을 느끼기전에 필요이상으로 과식을 하게 되므로 되도록 천천히 식사를 즐기면서 하는것이 좋습니다


3.젓가락 사용

식사시 숫가락 보다 젓가락만을 사용하게 된다면 식사시간을 늘릴 수 있으며 국의 건데기만을 먹을 수 있는 장점이 있습니다

젓가락 다이어트란 말이 있을 정도이므로 젓가락을 사용하여 식사를 하게 된다면 다이어트에 많은 도움을 주게 됩니다

 

4.작은 그룻

작은양의 음식이라도 작은그릇에 담게 된다면 오히려 많은 느낌이 들면서 심리적으로 포만감을 느낄 수 있게 됩니다
 

5.칼로리 조절

저칼로리 음식인 채소나 해조류등을 먼저 먹게 된다면 먼저 공복감이 사라지고 이후 칼로리가 높은 음식을 먹으면 맛있는 음식도 즐기고 적게 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다.


6.찌개와 국

찌개나 국에는 염분의 성분이 높고 몸이붓는등의 부작용이 많으며 과식의 원인이 됩니다


7.하루세끼

아침을 굶거나 작게 먹게 된다면 점심식사나 저녁식사시 폭식으로 이어질 가능성이 높아지게 됩니다

식사는 굶지마시고 꼬박 챙겨먹도록 해야합니다


8.음주

대부분의 모임에서 술은 빠지지 않게 되며 술은 칼로리가 높고 신진대사에도 나쁜 영향을 주게됩니다

저알콜의 술을 마시고 안주는 과일을 선택하는것이 좋고 음주시 물을 많이 마셔주도록 하는 것이 좋습니다

 

다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다

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