피겨퀸 김연아 다이어트는 이제 대중들에게도 널리 알려져 있습니다
가는 팔다리와 날씬한 몸매를 소유한 김연아는 폭발적인 점프로 각종 신기록을 달성하며 세계를 사로 잡았습니다.
김연아 선수의 몸매는 다른 피겨선수들 보다 뛰어난 몸매를 가지고 있습니다
김연아 다이이어트와 김연아 식단으로 다이어트 성공방법을 알아 보겠습니다.
우선 김연아 선수의 하루 섭취 열량은 1200칼로리 밖에 되지 않는다고 합니다.
성인 여성의 일일 칼로리 권장량이 2000칼로리에 비한다면 많이 모자란 열량입니다.
김연아 다이어트 성공방법
김연아 식단
아침식사는 한식,점심식사는 샐러드나 과일 빵 우유,저녁식사는 과일과 씨리얼을 섭취하고 있습니다.
1.식물성 단백질의 섭취
김연아 선수는 시즌 중 육류섭취를 하지 않는 다고 합니다.
대신 꼭 필요한 근육량과 근력을 유지하기 위해 단백질이 풍부한 콩,두부,두유,생선 등을 충분히 섭취합니다.
고기류를 먹지 않는 이유는 동물성 지방은 체지방량이 늘어나게 할 수 있기 때문이라고 합니다.
2.과일과 채소의 섭취
작은 양을 먹고도 포만감을 주는 대표적 음식으로는 과일과 채소 입니다
적은 칼로리로도 지속적으로 포만감을 유지하기 위해서는 수분이 풍부한 채소와 과일은 많은 도움이 됩니다.
김연아 선수의 인터뷰 내용중 과일이나 샐러드에 수분이 많아서 그런지 먹으면 배가 금세 부르다 라고 했답니다.
김연아 선수는 딸기 토마토 앵두 등 붉은 과일을 많이 먹습니다
이런 이유는 붉은 과일에는 항산화성분이 풍부하게 함유돼 운동 후 피로물질인 젖산을 제거하는 효과가 좋기 때문입니다.
과일과 채소의 붉은 껍질에는 안토시아닌, 라이코펜 같이 몸의 노화 및 피로를 방지하는 항산화물질이 풍부해 일반인들이 섭취하기에도 좋습니다.
다이어트와 건강을 위한 운동을 실시한 이후 붉은 과일을 듬뿍 먹어 운동으로 지친 몸에 피로를 풀어주게 되면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
필라테스로 몸매 관리
김연아 선수가 날씬한 몸을 유지하는 데 가장 중요한 비중을 차지하는 것은 열량 조절 입니다.
그리고 유연성을 기르기 위한 필라테스와 요가같은 스트레칭 운동은 몸매관리와 유연성을 길러주는데 많은 도움을 주었습니다
실제 스트레칭 운동은 칼로리 소모는 작지만 몸의 균형과 몸매관리에 많은 도움을 줍니다
운동방법
김연아선수와 같은 낮은 체지방율과 멋진 몸매를 이루기 위해서는 어떤 운동을 선택해야 할까요.
다이어트 성공을 위해서는 유산소 운동과 스트레칭을 적절히 조화시켜야 합니다
유산소 운동이란 걷기, 조깅, 사이클링, 수영 등이 있으며 꾸준히한 운동이 중요합니다
스트레칭은 유연성과 관절건강,혈액순환을 도와주고 체지방의 연소를 도와주어 비만방지에 효과가 좋습니다.
이제까지 운동을 거의 하지 않았다면 무리하게 시작하시지 마시고 조금씩 운동량을 늘려나가는 방법을 추천드립니다
또한 다이어트는 단기간에 이루어 지는 것이 아니며 본인의 체질을 파악하고 거기에 맞추어 규칙적 생활습관과 식이요법및 꾸준한 운동을 장기간 매일같이 체계적으로 꾸준히 해주는 것이 가장 효과적입니다
다이어트를 실시하기전 본인의 체질을 알아보고 얼마를 살을 빼야하는 것을 알아보는 것이 다이어트 성공요건의 중요한 요소 입니다
이제껏 많은 다이어트의 실패를 경험했다면 반드시 전문가를 통한 상담과 체질에 맞는 다이어트를 하신다면 다이어트에 성공할 수 있습니다
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