이제 봄기운이 완연해 지면서 옷차림이 많이 가벼워 지고 있어 곧 있을 노출의 계절 여름에 대비 몸매에 신경을 써주어야 합니다
특히 이제곧 몇주후면 반소매옷을 입고 다녀야 하는데 겨울철 두꺼운진 팔뚝살을 보면서 겨울에 몸매조절에 실패하신분들은 여름대비 팔뚝살 빨리 빼는 방법에 대해 많이들 궁금해 하신 경우가 많습니다.
팔뚝살이 유난히 도드라진 경우와 같이 부분비만의 경우 다른 부위와 달리 옷으로 가리기 힘든 경우가 많고 겨울철 관리부족으로 두꺼워진 팔뚝으로 목선과 어깨선도 같이 둔하게 보여져 전체적으로 살이 쪄 보이는등의 인상을 보이기 쉬워 집니다
이렇게 갑자기 두꺼워진 팔뚝살은 여름철 노출의 계절에도 제대로된 민소매의 옷을 입지 못하는 경우가 많으므로 지금 이시기에 팔뚝살 빨리 빼는 방법을 숙지하고 실천하는것이 좋습니다
팔뚝살과 같은 국소부위별 비만의 경우 지방의 이영양증이 발생하여 나타나는 증상이라 할 수 있으며 일반적인 지방축적 과 함께 체내 노폐물과 수분및 지방이 뭉쳐져 생기는 셀룰라이트로 인해 발생되는 것 입니다.
1.선천적인 원인으로 인해 팔뚝살이 굵어지게 됩니다
2.팔운동이나 팔활동량이 거의 없는 생활습관으로 인해 팔뚝에 살이 붙게 됩니다
3.일상생활자세에서 가슴을 펴지 않고 구부정하게 있는 등의 바르지 않는 자세로 인해 목과 어깨가 굳어지고 혈액순환을 어렵게 하게 되면서 팔뚝살이 굳어지게 됩니다
4.과도한 업무로 인한 목과 근육의 긴장으로 인해 혈액순환이 제대로 되지 못하게 됩니다
팔뚝살과 같은 특정부위 비만의 경우 지방이 섬유화 된 조직에 둘러싸여 주변의 정상적인 혈류와의 연결이 차단된 상태로 운동을 하더라도 쉽게 제거되지 않는데 지방이 일시적으로 제거되더라도 다이어트의 가장큰 적인 요요현상으로 인해 힘들어 지기 쉽습니다.
요요 현상 없이 팔뚝살을 영원히 사라지게 하기 위해서는 가장 기본적으로 식이요법과 운동으로 팔뚝살을 빼는 방법이 가장 좋다고 할 수 있으며 하지만 혼자서 자신의 체질도 모른체 운동과 식이요법을 병행하다 보면 다이어트에는 별진전도 없이 몸만 상하게 되는 경우가 많습니다.
이런 경우 전문가와 함께 자신의 고민을 상담함으로써 보다 다이어트 성공확률은 높이게 되는 것 입니다.
추천링크 <비만이라면 꼭 체크해야할 체중감량 맞춤 분석 테스트 - 링크 >
신체의 일부분 만의 다이어트는 실제로는 거의 가능하지 못하지만 몸전체의 다이어트를 같이 실행해주면서 특히 팔뚝살을 빨리 빼기 위한 방법을 실행하는 것이 좋습니다
1.전신운동
팔뚝살을 뺀다고 해서 팔만 움직이는 것이 아니라 상체 운동 신체 전반적인 운동을 하도록 해야 합니다
2.지방축척
목에서 어깨로 어깨에서 팔로 이어지는 전체적인 팔운동을 통해 원할한 혈액순환이 이루어지고 따라서 팔뚝에 지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다
3.바른자세
바른 자세를 유지하고 특히 상체를 똑바로 펴는 자세를 통해 팔뚝에 무리가 가는 일이 없도록 해주어야 하는데 바르지 못한 자세는 목과 어깨가 굳어지고 이에 신진대사가 원할하지 못하게 됨으로써 혈액순환이 어려워지게 됩니다
4.스트레칭
직장인들이나 학생들의 경우 같은 자세로 오랜시간 공부나 일을 하게 되면서 목과 어깨의 긴장이 가해지고 팔뚝살이 찌게 되는 경우가 많은데 이를 예방하기 위해서는 한시간 간격으로 몸전체를 스트레칭 해주고 팔뚝살을 빼기위해 팔을 한바뀌씩 돌려주는 스트레칭을 통해 팔뚝에 살이찌는 것을 예방 할 수 있습니다
5.생활습관
기본적으로 폭식과 과식을 삼가하고 잠들기전 4시간 정도전에는 음식을 섭취하는 것을 멈추고 매일같이 꾸준한 유산소 운동과 무산소운동을 병행해주어야 하는것은 건강한 삶을 유지하고 다이어트의 기본적 생활 방식 이라 할 수 있습니다
팔뚝에 쌓인 지방은 쉽게 연소되기 힘들고 신체 전반적인 다이어트와 병행하여야 하므로 결코 쉬운것 만은 아니지만 꾸준한 생활습관 개선과 다이어트 노력으로 성공할 수 있습니다
또한 꾸준한 노력으로 팔뚝살 빼기에 성공했닥 하더라도 다시 지방이 쉽게 쌓이게 되므로 생활습관의 개선을 통해 이를 유지하는것이 중요합니다
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