다이어트를 실시하게 될때 대부분의 사람들은 적게먹는 다이어트나 운동 다이어트를 생각하게 됩니다
그러나 연구결과에 의하면 운동으로 살을 빼는것은 효과가 없거나 오히려 체중을 증가시킨다고 말하기도 합니다.
운동으로 소모하는 칼로리가 워낙 적을 뿐만 아니라 운동을 하게 되면 식욕 호르몬의 분비를 원활하게 해서 대개 음식을 전보다 더 많이 먹게 되는 것을 경험 하게 됩니다.
따라서 적게먹는 다이이어트와 함께 식욕통제력을 기른이후 운동으로써 다이어트를 실시하게 되어야 요요현상 없는 다이어트가 된다는 것 입니다
실제 휴일날 과도한 등산이나 운동등으로 인해 과도하게 식탐을 느끼게 되는 경우도 많이 겪어 보셨을 것 입니다
적게 먹는 다이어트와 함께 운동으로 인한 체중조절이 병행 되어야만 신체에 무리가 없는 다이어트에 성공할 수 있습니다.
다이어트를 성공하기 위해서는 칼로리 소모를 위한 운동과 식욕억제가 병행 되어야 합니다
적게먹는 다이어트의 기본원리는 섭취하는 칼로리를 줄여서 섭취된 칼로리보다 더 많은 운동량을 통해 칼로리를 소모시켜 주는 것 입니다.
신체활동중 운동은 칼로리 소모를 돕는 활동들 가운데 하나입니다.
일반적으로 우리가 알고 있는 운동으로 소모되는 칼로리는 우리의 예상과 달리 미미한 수준 입니다.
따라서 적게먹어 칼로리를 조절하는 것이 다이어트에 가장 효과적 이라 할 수 있습니다.
대부분 다이어트를 성공한 사람들은 사실 적게먹고 운동을 열심히 하신분들이며 특히 식욕억제나 식이요법등을 훌륭하게 성공한 사람들이 대부분 일 것 입니다
적게먹는것을 생활화 하려면 첫째 아침을 꼭챙겨 먹도록 하고 점심과 저녁식사 역시 거르지 마시고 적당량 먹어주되 너무늦은 시간에 식사는 피해주고 평소 물을 많이 마셔주도록 해야 합니다
특히 폭식증은 고열량음식이나 부드럽고 단음식등을 대량으로 먹어 마음이 일시적으로 편안해져 불안감이 사라지고 순간 편안해지는 것을 느끼게 되어 습관성이 생기게 되어 비만으로 발전하게 됩니다
적게먹는 다이어트 성공하는 방법
1.식사방법
아침>점심>저녁의 양으로 식사를 하되 특히 아침을 거르지 않고 꼭 먹어주도록해야 하며 식사시간을 최소 15분 이상 20분 정도로 천천히 먹어 주게되면 포만감을 훨씬 크게 느끼게 됩니다.
2.단백질 섭취
포만감을 주는 음식으로는 닭고기,흰 살 생선등 단백질이 많은 음식이므로 특히 포만감을 느끼고 싶은날 드시면 좋은 효과를 볼 수 있습니다
3.양치질
흔히 식사후 양치질을 하게 되면 더이상 먹기 싫은 경험이 있으며 야치질은 식욕억제와 디저트에 대한 욕구가 훨씬 줄어들게 됩니다
4.저칼로리음식
무언가 끊임없이 먹고싶은 식탐이 온다면 특히 야간에 저칼로리의 우유나 요구르트등의 간식을 먹어 준다면 위장에 무리도 없으며 숙면에도 도움을 주게 됩니다.
5.섬유소와 수분섭취
채소와 과일 역시 비타민과 수분이 풍부하여 포만감을 주는 식품이므로 자주 먹어주도록 합니다
다이어트를 실시할때 무리하게 적게 먹거나 굶게 된다면 신체 영양의 불균형을 가져 옵니다.
또한 설사 다이어트에 성공했다 하더라도 정상적 식사량으로 돌아왔을때 요요현상이 필연적으로 따라오게 됩니다.
따라서 무엇보다 적게먹고 운동을 병행 하면서 건강한 다이어트를 실시하여 신진대사량을 늘여주어 살이 안찌는 체질로 바꾸어 주는 것이 중요합니다.
다이어트를 실시하기전 본인의 체질을 알아보고 얼마를 살을 빼야하는 것을 알아보는 것이 다이어트 성공요건의 중요한 요소 입니다
이제껏 많은 다이어트의 실패를 경험했다면 반드시 전문가를 통한 상담과 체질에 맞는 다이어트를 하신다면 다이어트에 성공할 수 있습니다
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