다이어트와 피부관리/다이어트

다이어트를 위한 운동!!시간대별 운동방법!!

마니또 피부관리실 2011. 2. 9. 11:36


다이어트나 몸매관리를 위해서 운동을 하시는 분들이 많습니다.

일반적으로 아침,점심,저녁등 때를 가리지 않고 적당히 시간이 날때 운동을 하시는 분들이 대부분 입니다.

어떤 분들은 체중관리와 다이어트 건강을 위해서 자전거를 타고 혹은 도보로 출퇴근을 하시기도 합니다

또한 저녁시간 퇴근후 헬스또는 수영
등을 하시는 분들도 계시고 점심시간을 이용해 회사근처를 도보하시는 분들도 계십니다.

다이어트를 위한 운동에 가장 좋은 시간대별 운동방법은 어떤것이 있을까요?

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먼저 식사와 관련해 어느때 운동하는것이 좋을까?


식전운동과 식후운동 어느것이 좋다라고 얘기하기에는 좀 애매한 점이 있습니다

1.식전운동

다만 좀더 나은 효과를 위해서는 산소를 산화시켜서 지방연소에 중점을 두는

유산소운동은 식전 공복기,특히 완전공복기인 아침식전에
시행하는 것이 좋습니다.

유산소 운동

산소를 사용하여 산화작용을 통해서 에너지를 만들고 이렇게 만들어진 에너지를 근육에 공급하여 주는 방식

유산소 대사과정은 에너지원과 산소가 세포벽을 통과하여 미토콘드리온이라는 세포내소기관 내에서 산소를 이용하여 복잡한 과정을 거
쳐 에너지를 합성합니다.

과정이 복잡하고 시간도 오래 걸리지만 다량의 에너지원을 생산할 수 있습니다.

운동의 종류로는 낮은 강도의 운동인 워킹,조깅,사이클링등이 있습니다.


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2.식후운동

또한 탄수화물을 에너지로 사용해 근육생성에 중점을 두는 무산소 운동은 식후 2시간 경에 시행하는 것이 가장 좋습니다.

무산소 운동

산화작용과 관계없이 근육내 글리코겐의 반응에 의하여 에너지를 만들고 이를 근육에 공급하는 방식을 말합니다.

무산소 대사과정은 에너지원이 세포질내에서 산소를 이용하지 않고 에너지를 합성합니다.산소를 이용하지 않기 때문에 과정이 간단하
고 빠르며 즉각적 입니다.

대개 2~3초에서 10초 이내에 끝나는 운동들 즉, 강한 힘을 내는 운동이 이에 속합니다

역도, 육상필드경기 중 투포환, 원반, 헤머던지기, 트렉에서 100미터 달리기등 입니다.


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다이어트를 위한 운동,시간대별 운동방법


식전운동과 식후운동의 차이점과 상관하여 보았을때 아침식전에 유산소 운동으로 체지방을 줄여주고

저녁식후 두시간 경과후 무산소운동으로 근육을 키워 신진대사량을 늘려주는 것 입니다

이렇게 매일 아침식전유산소운동과 저녁식후 무산소운동을 실시하게 된다면 살이 찌지 않는 체질로 바뀌게 되어 비슷한 양을 먹어도 다른 사람에 비해 신진대사량이 늘어나게 되어 살이 찌지 않게 되는 것 입니다.

현재 다이어트중이시거나 다이어트를 생각하고 계신분들은 가장 먼저 자신의 체질을 파악한 이후 체질에 따른 다이어트를 실시해야만 요요현상없는 건강한 다이어트를 할 수  있습니다.

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