불면증 예방과 불면증 극복하는 방법!!

여성의 경우 남성들에 비해 불면증이나 잠을 설치는 경향이 많습니다

잠을 자야 할때 제대로 잠이 오지 않거나 쉽게 잠에서 깨어나서 다시 잠들지 못하게 되면 다음날 피곤에 겨워 많이 힘들수 있으며 피부트러블의 발생과 함께 비만의 원인이 될 수 도 있습니다.

불면증이란 쉽게 잠들지 못하고 30분 이상 뒤척거리거나 한번 잠든후 5번 이상 깨거나 몇시간 이상 잠들지 못하고 새벽에 일어나서 잠들지 못하는등의 증상을 말합니다.

이렇게 잠을 푹자지 못하게 되면서 수면제도 찾게 되며 잦은 수면제의 사용으로 인하여 두통의 발생이나 깊은수면을 취하지 못하는현상및 만성화되는 약물의 복용등이 생길 수 있으므로 되도록 수면제와 같은 약물의 사용을 절제하고 생활습관이나 음식등을 이용하여 조절하는 것이 좋습니다.

불면증 극복하는 방법

햇빛

사람에게는 신체리듬이란 것이 있으며 햇볕을 받게 된다면 멜라토닌의 분비가 멈추고 잠에서 깨게 되는데 멜라토닌은 신체가 잠에서 완전히 깨는 시간을 기점으로 15시간이 경과한 이후 분비되게 됩니다

따라서 오전에 30분 가량 햇빛을 쪼게 된다면 신체리듬이 제기능을 충분히 하게 되면서 불면증이 개선되게 됩니다.


아로마

아로마같은 경우 근육을 이완하고 신경을 안정시켜 주면서 깊은 수면을 취하게 하는데 많은 도움을 주게 됩니다

라벤더나 네롤리향과 같은 아로마 요법은 약물과 같이 내성이 생기거나 건강에 나쁜 영향을 주는 것이 아니므로 잘 이용하게 된다면 불면증을 개선하는데 무척이나 유익하다 할 수 있습니다     

마늘이나 양파의 경우에도 향기가 신경안정제의 역활을 하므로 까서 잠자기전 머리맡에 두고 불면증치료에 이용하여도 무방할 것 입니다 

아로마오일을 손수건혹은 휴지에 조금 떨어뜨려 머리맡에 둔다면 향기가 방안 퍼져 나가면서 숙면을 취하는데 많은 도움을 주게 됩니다


칼슘 섭취

우리몸속에 섭취하는 칼슘의 경우 스트레스를 극복하는데 많은 도움을 주게 되므로 불면증이 극복되고 다이어트의 효과와 함께 콜레스테롤 수치도 개선되게 됩니다

음식중 칼슘이 많이 포함된 멸치나 두부및 해조류등을 많이 먹게 된다면 불면증이 많이 극복하게 됩니다.

수면중 팔다리가 저리거나 근질근질한 느낌이 든다면 철분이 많이 포함된 채소와 철분보충제등을 먹게 된다면 개선될 수 있습니다


낮잠

요즘처럼 날씨가 따뜻해지면서 춘곤증이 오기 쉽습니다

하지만 낮잠을 과하게 취하게 된다면 밤시간대에 정상적으로 잠을 잘 수가 없으므로 낮잠을 자더라도 20분 내외로 짧게 잔다면 춘곤증도 극복하고 불면증도 막을 수 있게 됩니다


잠들기전 공복을 느끼게 된다면 숙면을 취하기 힘들 수 있으므로 따뜻하게 데운 우유를 한잔 마시게 된다면 살찔 염려도 없고 숙면을 도와주는 역활을 하게 됩니다

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