다이어트시 따라다니는 변비 원인과 해결법!!

다이어트를 실시하면서 식사량이 급격히 줄어들었거나 다른나라 다른문화를 접하면서 식단 종류가 급격히 달라졌을 경우등 어김 없이 따라오는 변비가 있습니다

대부분 다이어트하면 떠오르는것이 식사조절과 운동인데 나름 쉽게 할 수 있는것이 식사량을 줄이는 것인데 식사량을 갑자기 줄이게 되면 신체가 잘적응하지 못하고 변비가 발생하게 되는것이 일반적인 현상입니다

변비가 발생하게 된다면 아랫배 비만의 원인이 되는것은 물런이며 몸속 노폐가스가 발생으로 인해 피부색이 나빠지고 혈색이 좋지 않게 되는것이 일반적입니다

따라서 변비의 발생원인과 해결법을 참고하여 빠른시간에 개선하는것이 좋습니다

변비의 원인

1.식사방법

식사량이 많이 줄어들고 고기류의 섭취가 늘고 반대로 식이섬유가 풍부한 야채의 섭취가 줄어들면서 수분섭취가 줄어들면서 변비가 발생하게 됩니다

결국 식이섬유의 섭취가 부족하고 페스트푸드및 다이어트를 실시하면서 불규칙하고 줄어든 식사량이 원인이 되고 있습니다


2.대장연동운동

대장의 연동운동이 저하되면서 변비가 발생하게 되는데 대장의 역활은 소장에서 영양분이 흡수된 음식물이 모여들어오는곳인데 나머지 수분을 대장에서 흡수한 이후 배출하게 됩니다

대장이 장마비나 장무력등으로 인하여 연동운동이 줄어들게 된다면 변비가 발생하게 되는것 입니다


3.대장의 길이

대장의 길이가 원래부터 긴 경우 다른사람과 달리 2일에서 3일 정도에 대변을 보게 됩니다

다이어트시 따라다니는 변비 해결방법

1.식이요법

식사를 거르게 된다면 변비가 더욱 심하게 발전한게 되므로 세끼식사를 챙겨먹도록 해야합니다

밥은 가능하면 현미밥이 좋으며 밥에 콩을 많이 넣어서 드시는 것이 좋습니다,

식이섬유가 풍부한 고구마,감자,산나물,해조류인 미역이나 김이외에도 사과나 귤,포도및 현미,양상추,버섯,당근토란,청국장,유산균 음료 등의 음식을 섭취하도록 해줍니다


2.생활습관

평소에 많은 물과 식이섬유를 섭취 하는것이 좋습니다

아침에 일어나면 물 한잔을 마셔주고 아랫배를 마사지를 해주는 것이 좋으며 매일 정해진 시간에 충분한 여유를 가지고 배변을 하도록 노력하는것이 좋습니다

아침 식사 후 편안한 마음으로 화장실을 가되 5분 정도 후에도 반응이 없다면 그냥 나오는 것이 좋습니다.

변비가 개선되지 않는다면 하루에 한 번 따뜻한 물로 샤워를 한 후 냉탕과 온탕을 1분씩 번갈아 가며 몸을 담그는등의 자극을 주는것도 좋은 방법입니다
 

3.운동습관

유산소 운동은 다이어트에도 좋은 효과를 줄뿐만 아니라 심장과 폐의 활동을 돕고 변비의 개선에도 많은 도움을 주게 됩니다

운동으로 인한 땀의 배출은 곧 노폐물이 배출과도 같은 맥락이라 볼 수 있습니다

몸 속의 노폐물이나 독소가 장의 기능을 나쁘게 하므로 땀으로 내보내면 변비의 개선에도 도움이 될 뿐만 아니라 피부관리에도 좋은 영향을 주는등 전체적으로 건강이 좋아지게 됩니다.


4.스트레스

스트레스는 만병의 근원이므로 스트레스를 줄이기위한 취미생활이나 매일같이 규칙적으로 운동을 실시해주는것이 좋습니다


다이어트로 인한 변비의 경우 대부분 식사량이 줄어든것이 원인인 경우가 많기 때문에 식이섬유와 수분의 섭취량을 늘여주고 꾸준한 운동과 함께 규칙적 식사를 지켜주게 된다면 개선될 수 있습니다

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